poręczach

Wyciskanie hantli skos i Pompki na poręczach ;)

nie mam na jakich poręczach

Ja bym raczej takie cos poradzil: przysiad 4x, martwy ciag 4x, wioslowanie 4x, pompki na poreczach 4x

Technikę mam opanowaną, więc jak zastosować dynamikę w innych ćwiczeniach, a może je pozamieniać? Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Brzuszki(2s przytrzymanie ruchu) 10p - mam krzesła nie porzęcze, więc będe musiał brzuszki targać, bo drążek też nie za wysoko, jak pisałem. Pompki klasyczne 10p [...]

[...] (wznosy barków) 1x uginanie ramion ze sztangą 1x pompki w podporze tyłem 1x przedramiona 1x trening B wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x przysiady ze sztangą 2x szrugsy (wznosy barków) 1x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x pompki w podporze tyłem 1x uginanie ramion ze sztangą 1x przedramiona 1x [...]

[...] pompki w podporze tyłem 1x uginanie ramion ze sztangą 1x przedramiona 1x trening B przysiady ze sztangą 2x wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x szrugsy (wznosy barków) 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x pompki w podporze tyłem 1x uginanie ramion ze sztangą 1x przedramiona 1x Czy 15 serii to nie [...]

aha obecnie triceps: - pompki na poreczach - wyprosty rak ze sztangielkami siedzac - prostowanie z linka wyciagu gornego

[...] izolowanych, wywal modlitewnik i uginanie o udo. Kiepsko robisz ten triceps, po co 2 rodzaje pompek i jedno ćwiczenie izolowane ze sztangielką?? Pamiętaj żę w obwodzie ręki główną rolę spełnia triceps, więc na nim powinieneś się skupić. Rób proste ruchy, wyciskanie wąsko, francuskie wyciskanie, pompki na poręczach (ale to radził bym na koniec)

Kwila :) No to teraz tak, czy moze byc taki plan na biceps i triceps: biceps: - uginanie ze sztanga - uginanie naprzemienne ze sztangielkami - uginanie mlotkowe triceps: - wyciskanie wasko - francuskie jednoracz (albo lezac z lamanym gryfem) - pompki na poreczach

[...] 3s wyciskanie na ławce skośnej 2s rozpiętki 3s Barki : Wyciskanie za głowy siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek przed siebie 2s Tric pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s Czyli z tego co zrozumiałem , wcale nie musze czuć tak bardzo klaty na drugi dzień?czy jednak powinniem zwiększyć intensywność ?

[...] 2s Barki : Wyciskanie za głowy siedząc 3s ok unoszenie sztangielek bokiem 3s 2s unoszenie sztangielek przed siebie 2s ok Tric pompki na poręczach 3s 2s wyciskanie francuskie siedząc 3s 2s To moje propozycje.

[...] – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; - pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; - francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; - wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – [...]

[...] Klatka piersiowa Rozpiętki 15,12,12,10-8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12,10,10,8 Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc 15,12,10,8 Triceps Pompki na poręczach 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 15,12,12,10 Brzuch Allachy 10,10,10,10 Zmieniony przez - gostek99 w dniu 2016-06-04 14:53:08

Biceps będzie pośrednio ćwiczony w podciąganiu podchwytem, triceps przy dipsach(pompki na poręczach) i to wystarczy. W FBW chodzi o możliwie wykluczenie ćwiczeń izolowanych i oparcie swojego treningu na ćwiczeniach wielostawowych tak jak radził Ci Penseatener. A co do diety to wywal to gufno jakim jest megabol 737 gdzie pewnie 90% węgli to [...]

[...] – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; - pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; - francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; - wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – [...]

ok dzieki ana triceps zamiast wyciskania francuskiego może być np pompki w podporze tyłem lub np pompki na poręczach

Jasne, pompki w podporze tyłem na ławce i na poręczach będą super zamiennikiem. A jak trenujesz SW to np pomki w wąskim rozstawie też będą dobre.

[...] Klata: płaska 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s// wywal Plan B: Klata skos: 3s nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie // wywal plecy: MC 3s na prostych nogach wiosłwanie sztangą 2s barki: wyciskanie żołnierskie 2s trice: wyciag 3s // pompki na poręczach 3s a brzuch gdzie ?

a jak masa tricepsu reaguje na pompki na poreczach?

myslę, że po 2 ćwiczenian na bic i triceps wystarczą- jeśli celem jest przełamanie stagnacji to 7-8 serii powinno wystarczyć. może warto zrobic prz3erwę- tydzień na wszystkie grupy albo przynajmniej na ręce. potem trzeba raczej zacząć od mniejszych obciążen i zwiększac sukcesywnie- np. co trening o około 5%, a zaczynamy od około 60-65% cm. teraz [...]