Penseatener
Jeść trochę czyściej na pewno. Białka za dużo (1,5 do 2 g/kg daj), reszta jak dusza zapragnie. Kcal musisz sam już zdecydować. Waga idzie w górę, zostawiasz. Nie rusza się, podbijasz.
5
...
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
249
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5475
...
Ekspert
Szacuny
191
Napisanych postów
323
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
45098
Biceps będzie pośrednio ćwiczony w podciąganiu podchwytem, triceps przy dipsach(pompki na poręczach) i to wystarczy. W FBW chodzi o możliwie wykluczenie ćwiczeń izolowanych i oparcie swojego treningu na ćwiczeniach wielostawowych tak jak radził Ci Penseatener.
A co do diety to wywal to gufno jakim jest megabol 737 gdzie pewnie 90% węgli to cukier. Ja rozumiem, że jesteś młody i cena gra pierwsze skrzypce, ale serio ładujesz 210(!!!!)g tego syfu? Powiedz, że jeszcze codziennie to pijesz... Zjedz sobie lepiej 3 banany i paczkę wafli ryżowych lub banany z płatkami owsianymi + jogurt naturalny, a przebijesz kalorie dostarczane przez 737, a przy okazji zdrowiej i smaczniej ;) (sam z 8 lat temu kupiłem na spróbowanie to coś i nie smakowało rewelacyjnie, nie wiem czy coś się zmieniło, ale sprawdzać nie zamierzam)
A co do diety to wywal to gufno jakim jest megabol 737 gdzie pewnie 90% węgli to cukier. Ja rozumiem, że jesteś młody i cena gra pierwsze skrzypce, ale serio ładujesz 210(!!!!)g tego syfu? Powiedz, że jeszcze codziennie to pijesz... Zjedz sobie lepiej 3 banany i paczkę wafli ryżowych lub banany z płatkami owsianymi + jogurt naturalny, a przebijesz kalorie dostarczane przez 737, a przy okazji zdrowiej i smaczniej ;) (sam z 8 lat temu kupiłem na spróbowanie to coś i nie smakowało rewelacyjnie, nie wiem czy coś się zmieniło, ale sprawdzać nie zamierzam)
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4078
Napisanych postów
45462
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349680
gostek99Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu
Plan treningowy wygląda tak:
Dzień I (poniedziałek/wtorek):
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6;
- wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6;
- rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8;
- pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy;
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6;
- wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8;
- spięcia brzucha – 3 serie, 10-15 powtórzeń w każdej.
Dzień II (środa/czwartek):
- podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy;
- martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6;
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8;
- zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6;
- naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc – 3 serie 12/10/8.
Dzień III (piątek/sobota):
- przysiady ze sztangą na karku – 3 serie, 10/8/6;
- wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie, 10/8/6;
- wykroki długie chodzone – 3 serie, 12/12/10;
- martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie, 10/10/8/6;
- wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15-20 powtórzeń w każdej;
- wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie, 10/8/6;
- arnoldki – 3 serie, 10/8/6;
- wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6.
a dieta tak:
jako że jestem ekto to jem też smieci żeby podbić kalorie
Zmieniony przez - gostek99 w dniu 2016-06-04 13:01:55
Zmieniony przez - gostek99 w dniu 2016-06-04 13:07:45
Zmniejsz ilośc białka do 100-120g. To w zupełności wystarczy.
Węgli też zdaje sie być na wyrost. Zacząłbym od 250-300g i obserwował organim. Ważysz mało, więc naprawdę niepotrzebujesz jeśc tyle co 80kg chłop.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
