poręczach

[...] wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10 rozpiętki 4x18/14/10/8 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 wznosy sztangielkami bokiem 4x12 TRICEPS pompki na poręczach 3x8-10 francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x8-10 Trening III PLECY ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi 4x12/10/8/6 [...]

[...] 3 x15 Czwartek - Push Hipertrofia (zastanawiam się czy nie dać jeszcze jedno ćwiczenia na klatę) 1. Przysiad 4x 12-10 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 12-8 4. Rozpiętki na maszynie 4x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 6. Wyciskanie francuskie 4 x12 Piątek - Pull siła 1. Podciągnie na [...]

[...] Spięcia B 1. Podciąganie szeroko 2. WL poziom 3. Wyciskanie Stojąc - Uginanie ramion ze sztangą C 1. Przysiad przedni 2. MC sumo 3. Przysiady na suwnicy skośnej 4. Unoszenie nóg w zwisie D 1. Push press 2. Wiosło 3. WL skos góra - pompki na poręczach Proszę o ewentualne poprawki / sugestie / ocenę / Z góry dziękuję!

[...] trening 3 x tygodniu: Push 1 1. wykroki chodzone z hantlami 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 3. wyciskanie żołnierskie 4. wyciskanie hantli na skośnej 5. pompki na poręczach Push 2 1. przysiady bułgarskie z hantlami 2. wyciskanie hantli na płaskiej 3. wyciskanie hantli stojąc 4. wykroki w miejscu z hantlami 5. wyciskanie sztangi na [...]

[...] ciezar TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - progresja 2. Prostowanie ramion za glowa odwaznikiem 4x ( 12-10-10-8 ) - stały ciężar 3. Pompki na poręczach 3x max ----------------------------------------------------------------------------------------------- dzień 2 - wolny [...]

[...] 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 8,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8,8,6 3. Pompki na poręczach 3x (jaka liczba powtórzeń) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 4x 10-15 2. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x 10-15 3. niewiem jakie trzecie ćwiczenie narazie [...]

Witam chcialbym abyscie ocsenili moj planik i wprowadzic ewentualne zmiany na lepsze Wiek:20 lat Waga:81 kg wzrost: 185cm Staz: okolo 2 lat na profesjonalnej silowni trenuje juz okolo od 8-9 miesiecy temu cel: zwiekszyc sile gdyz osstatnio zauwazylem ze na kazde inne cwiczenie na obojetnie jaka partie potrafilem podniesc sobie poprzeczke ale TYLKO [...]

[...] robie jak juz wspominałem FBW ktorego cyke wyglądają tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] nachwytem 4 * 10-8 4. Szrugsy 3* 12-10 5. Wznos bokiem hantli w opadzie tułowia 3 * 10-8 WT - klatka + przód barku 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * 10-8 2. Pompki na poręczach 3* max 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3*10-8 4. Rozpiętki na płaskiej ławce 3*12-10 5. Military press 3*10-8 5. Unoszenie hantli do brody 3*10-8 SR - free CZW - [...]

[...] 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co tydzień dokładamy 2,5 kg Po zakończeniu cyklu powtarzamy całość. Nowy cykl staramy się zacząć od większych obciążeń. 2. Pompki na poręczach z obciązeniem 3 x 6 3. Wyciskanie sztangielek albo sztangi w skosie 3 x 5-6 4. Wznosy ramion bokiem 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 3 1. Martwy ciąg 1 tydzień 4 [...]

[...] to pełnowartościowy trening) pon-śr-pt wykonuję te same ćwiczenia tj. 3 serie pompek głową w dół 3 serie klasycznych pompek 3 serie podciągania nachwytem 3 serie pompek na poręczach (triceps) 3 serie podciągania podchwytem (wąsko) 3 serie spięć brzucha do tego drugi tydzień dołożyłem 30 min rowerku od razu po treningu czyli 3 razy w tyg z HR [...]

[...] - 2 x 20 opuszczanie i unoszenie wyprostowanych nóg na ławeczce leżąc, pośladki na skraju ławeczki z obciążeniem przy kostkach Próbowałem dokładać do tricepsa np. pompki na poręczach, jednak moja asymetria powoduje, że muszę się skupiać indywidualnie na każdym mięśniu. Zastosowanie takiego ćwiczenia powoduje nierównomierny rozwój mięśni. Tak [...]

[...] to dopiero 1 miesiąc (od pocz. lutego): 2-3 razy w tygodniu robie ćwiczenia na klate połączone z bicepsem/ tricem (np. 4-5 seri po ok 15 powtórzeń- wyciskanie, pompki na poręczach, ćwiczenia ze sztangielkami, podciąganie na drążku itp) 1-2 razy w tygodniu tobie plecy i obręcz barkową - no a pozatym to w domu robie a6w (jestem na 15 dniu) - z [...]

[...] ilość wykonywanych powtórzeń jest dowolna. MW = masa własna. Dla osoby o wadze 80kg 10%mw to 8kg, 50%mw to 40kg, 100%mw to 80kg Ćwiczenia do wykonania: 1. Pompki na poręczach +10%mw (czyli osoba o wadze 80kg trzyma w nogach/na pasku ciężar 8kg) 2. Podciąganie podchwytem (drążek przynajmniej do okolic nosa, pełny wyprost w łokciach) [...]

[...] -unoszenie hantli w bok stojąc 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok w opadzie 4x 10-12 triceps: 2 serie rozgrzewkowe - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10-12 - pompki na poręczach 3x max (coś kolo 9-11) 2. środa plecy + kaptur + łydka plecy: 1 seria rozgrzewkowa ściągania drążka wyciągu górnego do klatki - podciąganie 3x max - ściąganie [...]

[...] planem i jestem znuzony. Czuje jakby organizm domagal się czegos innego, nowego. Co mógłbym zmienic? Proszę o pomoc ! Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 [...]

[...] 4x12-5 -wyc na skosie 4x 12-15 -rozpiętki na ławce skosnej 4x 12-15 -rozpiętki na maszynie 5x 12-15 -wyc. francuskie leząc 4x12-15 -ściąganie wyciągu 5x12-15 -pompki na poręczach 4x12-15 WT plecy bic -podciąganie 5x12-15 -wiosłowanie podchwytem 4x12-15 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha wąsko 4x 12-15 -martwy ciąg 4x 12-15 -szrugsy [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie [...]

[...] Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps Środa: Nogi, Brzuch Piątek: Plecy, Biceps Szczegółowa rozpiska : Poniedziałek -Pompki na poręczach (rozgrzewkowo po rozciąganiu ) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 -Rozpiętki na ławce skośniej 4x8 ---- [...]

[...] i dieta działała bardzo dobrze. Teraz trening,wybrałem siłowy: 1 dzień Klata,biceps,przedramie brzuch Klata 1.Wyciskanie hantli na prostej 3*8,8,6 2.Pompki na poręczach 3*8,6,6 3.Wyciskanie hantli na dolnym skosie 3*8,6,6 4.Rozpiętki hantalmi 3*8 Biceps 1.Uginanie ramion hantlami na przemian ze skrętem 4*8,8,6,6 [...]