Ja osobicie czaje sie na crossfit, ale to jeszcze kilka kg musze dobic. Posilki podziel na 5/dziennie. Mysle ze to optymalnie. Rowniez mam problem z porannym posilkiem. Jem mleko+50g ryzu/100g razowego + pasta ryba ew. jajo lub omlety z jaj i owsianki. Do tego 30g odzywki weglowodanowej + 30g odzywki bialkowej z mlekiem. Jak z kregoslupem? Jesli [...]
[...] starz i cel? Jak dla mnie to tak: - wyciskanie sztangielek w skosie nie potrzebne, jak już konieczenie chcesz 4 cwiczenia na klatke to dodaj cos na dół klaty np. pompki na poręczach - rozpietki rób bez progresji np. 4x 10,10,10,10 -na nogi za dużo powturzeń w seriach - zamiast matrwego ciągu wrzuć 4 serie podciągania na drążku nachwytem, [...]
[...] szczerze mówiąc możesz robić tak że raz sztanga na płaskiej a sztangiele na skosie .... a raz na jakiś czas zamienić na 1 trening... a jesli narzekasz na dół klaty to dobre są pompki na poręczach z pochyleniem ciała do przodu , lub poprostu skoks łbem w dół SOG mile widziany- bo spać mi sie chce a tu trzeba poamgać Dzięky Ci Boże za rykoszet
[...] plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
wcale nie z tym sprzetem co ma spokojnie mozna sobie zwiekszyc obwod barkow ramion i dodac cwiczenia na jakis poreczach to i plecy spokojnie mozna robic a z tym obciazeniem na klate co ma + rozpietki +wyciskanie hantli pompki mozna troche zdzialac
[...] 4x 10,8,6,6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 3.PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6nie wiem jak fachowo nazywa się te ćwiczenie xD 1. Pąpki na poręczach wersja na klatę 2a. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2b. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. Wyciskanie hantli na płaskiej tric chyba ok, tylko ja bym robił 3 serie [...]
[...] 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK Z HANTLAMI 4x 10,8,6,6 z supinacją na skosie, albo uginanie o kolano Czwartek;Klata&Triceps jak możesz daj pompki na poręczach 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x 10,8,6,6 3 serie hantlami 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10,8,6,6 w chwycie młotkowym 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]
[...] na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek do brody 2 serie x 10 powtórzeń [...]
Minimalistyczna wersja? przysiad / MC 3s wyciskanie plasko / pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku 3s wyciskane na barki 3s do tego mozesz dac łydki i brzuch. Tam gdzie masz " / " robisz ćwiczenie na zmiane co trening. Z czasem możesz zamiennie co trening robić bica i trica.
Zmienilbym kolejnosc Klata 4s (wyciskanie sztanga plasko / wyciskanie sztangielkami skos gora 12-10-8-6) Barki 3s (wyciskanie zolnierskie / wznosy bokiem 16-14-12 w seri) Triceps 2s (pomki na poreczach/wyciskanie francuskie) 12-10, jak nie dasz rady tyle pompek to np zrob sobie 3 serie po 6 pow albo cos takiego) Plecy 4s (po 2 cwiczenia) [...]
[...] na skosie 12/10/8 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Biceps – Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10 Triceps – Pompki na poręczach 10/8 Przedramiona – Uginanie nachwytem – 12/10 Takie coś byłoby ok? Taki trening na początek na masę chyba będzie odpowiedni, nie? Czy taki plan [...]
kiedys dawno dawno temu, pól roku temu jak wprowadzilem pompki na poreczach czulem ból w mostku, ale tearz robie 8x z cieżarem doczepionuym 15kg i nie ma żadnego problemu, czuje jedynie triceps jak pracuje i jak jest zmeczony po serii, Co do wyciskania, również nie czuje żadnego bólu w mostku :) problemy mam tylko z kregosłupem a takto z innymi [...]
S.m.p.a w wyciskaniu lezac nie odczuwam zadnego bólu w kregosłupie, robie mostek tak jak trzeba i wg, a pompki na poręczach chyna moge robic bez obciązenia? do max ilosci powtorzen