plan na mase-do oceny

a ile wam zajmował mniej więcej trening FBW??

Srednio z rozgrzewka troche wiecej niz godzina. Przetestuj i bedziesz mial wlasne odniesienie ile potrzeba czasu na full body.

pozdrawiam

ok dzięki za podpowiedzi ;), teraz tylko planik zrobie i przetestuje :D

Spoko. Tylko jak ten planik zrobisz to wrzuc go do wgladu zebys czasem jakichs herezji tam nie stworzyl. No chyba ze skorzystasz z gotowego z postow podwieszonych wtedy poprawek nie potrzeba.

pozdrawiam

właśnie szukam jakiegoś gotowego ;P,tylko jakoś znaleśc nieumie :/

znalazłem jakiś plan, czy on jest dobry?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi za głową 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- hantelki na zmiane 2s

widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim??
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


aha no i co to jest za cwiczenie? ;p prosze o tą ostatnią odpowiedź ;]

Plan okej. Po kazdej sesji dorzuc lydki, wspiecia na palce 2s do palenia i git. Oczywiscie pamietaj o brzuchu.

pozdrawiam

ok dla ciebie sog, dzieki bardzo za pomoc.Mam nadzieje że ten plan mi coś pomorze ;]
pozdrawiam

Nie ma sprawy. Polecam sie przyloz sie do FBW i napewno bedziesz zadowolny. Aaaa i pilnuj diety a jesli jako takiej nie masz poczytaj 10 wskazowek zywieniowych i sie ich trzymaj.

pozdrawiam