FBW jak zaczac?

no to teraz mi nikt nie pomoze przez cb ;l

Zmienilbym kolejnosc

Klata 4s
(wyciskanie sztanga plasko / wyciskanie sztangielkami skos gora 12-10-8-6)

Barki 3s
(wyciskanie zolnierskie / wznosy bokiem 16-14-12 w seri)

Triceps 2s
(pomki na poreczach/wyciskanie francuskie) 12-10, jak nie dasz rady tyle pompek to np zrob sobie 3 serie po 6 pow albo cos takiego)

Plecy 4s
(po 2 cwiczenia) (martwy ciag/dzien dobry i podciaganie na drazdku/wioslowanie sztanga w opadzie) 12-10 po

Nogi 4s
(2s czworoglowy 2s dwuglowy) przysiady/prostowanie nog w siadzie i zginanie nog w siadzie, ew martwy ciag na prostych nogach)

Biceps 2s
(zginanie ramian ze sztanka stojac / sztangielki mlotkowo 12-10)

Nie szarzuj z ciezarem, rob powoli i dokladnie, kazdy kiedys zaczynal. Mam nadzieje, ze pomoglem :)

dzieki wielkie, ale nadal nie wiem co z tymi przerwami miedzy cwiczeniami? po minucie? czy wiecej?

Zależy na co ćwiczzysz , na mase ? Jka tak to 2 - 3 minuty przerwa.

Co do odpowiedzi Zugaja, to ja już nie wiem w jakiej kolejnosci robic te ćwiczenia. Jedni pisza ze pierw nogi, plecy, klata, barki, triceps, bicceps,
drudzy tak jak zugaj czyli klata, barki, triceps, plecy, nogi , biceps. Inni znowu inaczej. Jak wkońcu najlepiej na mase ?

on ja teraz treningi na mase chcialem robic, te 2-3 minuty co jedno cwiczenie czy co cala serie? czyli, np 12 pow klata 2-3 minuty? czy odrazu 12-10-8 i dopiero wtedy 3 minuty? nie lapie

co do przerw, nigdy nie patrzylem dokladnie ile mija pomiedzy seriami/cwiczeniami. Zroblem, odpoczalem, zamienilem 2 slowa zkims i znowu :) wiadomo, nie odpoyczwaj 5 minut pomiedzy seriami czy 15 sekund, mysle ze 1-2 minut bd, ok. Jak masz maly staz to byle co bys na tej silowni robil to pojdzie na sile, mase, rzezbe, uroki poczatkujacych :)

Pozdr

Zugaj

dlaczego taka kolejnosc ?

dlaczego tyle cwiczen ?

trenowalem dwa lata na silowni ale to z pol roku temu xd, tylko ze nie wiem czy to bylo na powaznie :D
A te przerwy to jak? Najpierw 1 cwiczenie-przerwa- i nastepne cwiczenie czy ciagle to pierwsze mam robic az skoncza sie serie? i dopiero potem 2 m przerwy

Zmieniony przez - sTiuarT w dniu 2010-02-24 15:09:46

Robisz np klatke to:
pierwsza seria - np 9powtórzeń - przerwa 2-3min
druga seria - ileś tam powtorzen - przerwa 2-3min
trzeciia seria - ileś ta pow - przerwa 2-3mn

Latwiej chyba nie da sie tego przedstawić . Czyli ogolnie przerwe co serie robisz

no to wlasnie o to mi chodzilo ;>
moze i tam inni tez to pisali ale to do mnie latwiej trafilo xd
dzieki wielkie