poręczach

PONIEDZIALEK Klatka 1 wyciskanie skos w gore 3 serie 2 wyciskanie poziom 3 serie 3 pompki na poreczach 4 serie Najszerszy 1Podciąganie sztangi w opadzie 4serie 2 podciaganie na drążku 4 x max 3 podciaganie hantli w opadzie do boku 2serie Brzuch w superseriach z najszerszym SRODA Grzbiet 1MC 4 serie 2szrugsy 3 serie Biceps w superseri z [...]

[...] w opadzie 12/10/8/6 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 8-10 - Martwy Ciąg 3s 12-10-8 Tu uważaj z ciężarem,kręgosłup tylko jeden się ma TRICEPS -Pompki na poręczach 3s -Prostowanie na wyciągu pod chwytem 12-12-12 -Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 III DZIEN NOGI -koleś a barki gdzie ? ! Barki -Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] lepiej zrobic z 1,5 miecha fbw i przejsc potem na ten split?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] twój wysiłek to zmiana kanału TV miałeś mi napisać o tych seriach proponuje tak: Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że dobrze by ci zrobiło) Plecy drazek / wiosłowanie Szrugsy martwy ciag lub sklony ze stanga na barkach 1 seria barki wyciskanie sprzed glowy stojac jak [...]

[...] mi napisać o tych seriach" przeciez rozpisalem ci po ile robilem "Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że dobrze by ci zrobiło)" A nie moze byc wyciskanie prosta, skosna i pompki ??? "Plecy drazek / wiosłowanie Szrugsy martwy ciag lub sklony ze [...]

"Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że dobrze by ci zrobiło)" A nie moze byc wyciskanie prosta, skosna i pompki ??? 2wyciskań nie ma sensu robić. 2ćw wystarczą. "Plecy drazek / wiosłowanie Szrugsy martwy ciag lub sklony ze stanga na barkach 1 seria" a nie [...]

Moje pytania: 1. Czy ilosc powtorzen ma byc: PON-15, SR-10, PIA-5 ? Dwie mozliwosci: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Czy zmieniac obciazenie co serie czy co [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosniej 2s - [...]

no pompki na poreczach to robiac klatke starem sie byc przechylony bardziej do przodu a na triceps prosto nie wiem co to tu jeszcze wytlumaczyc a na modlitewniku robie na maszynie nie sztanga ani nie hantlem

Szybka wypiska bo za 6h pobudka. Wleciały dzisiaj ramiona w super seriach, odpusciłem SS na kilka tygodni więc pompa masakryczna, w dalszym ciągu mimo tego ze brakuje mi codziennie snu to wszystko przebiega po mojej myśli. Prostowanie ramion na wyciagu górnym gryfem prostym + młotki 3s Francuz sztangą leżąc + uginanie gryfem prostym 3s Pompki na [...]

`Nadrabiam zaległości. Czwartkowy trening pleców po przeciętnej środzie był bardzo dobry. Całe plecy ciągną do dzisiaj, gdyby ktoś chciał pytać dlaczego nie było w treningu ćwiczeń na prostowniki to już odpowiadam: trenuję je co 2 tyg. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt wąski 5s ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 4s [...]

[...] ciężko tric wycisk gilotynowy sztanga skos dodatni 10=10<8=8<6 wycisk młotkowy hantli płasko 10=10<8=8 szerokie rozpiętki skos ujemny 12=12<10=10 pompki na poręczach 3x6-8 francuz 3x8-10 izolacja na tric 3x10-12 brzuch, przedramiona plecy podciąganie szeroko 4xmax (ok. 40 powt.) ściąganie /\ 4x6+6 wiosło sztangą [...]

Pompki na poręczach to jest jedno z najlepszych ćwiczeć zarówno na klate jak i na trica Wyciskanie wąsko też ok Pzdro

[...] post w temacie: proszę o recenzje tego planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi: - Prostowanie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s daj podciąganie na drązku nachwytem 3s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Mc 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5.unoszenie hantli bokiem 3 serie 6. Pompki na poręczach 3 serie 7. Wspięcia 3 serie B) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie [...]

[...] przedramienia w oparciu o udo 4x wtorek: klata/triceps/brzuch: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie francuskie hantli jednorącz(siedząc) 4x wyciskanie francuskie gryfu (stojąc) 4x podciąganie nóg w zwisie 3x spięcia 3x skłony boczne ze sztangielką 3x [...]

yo ! co do podciągania na drążku to marne szanse bo jeszcze nie mam na tyle siły :( wiec wole ściąganie drążka co do pompek na poreczach to podobna sytuacja :( a co do tych uginań to może lepiej wywalic to w siadzie to na czworogłowe sa i przysiady i suwnica a na dwugłowe tylko MC i to 2 dni wcześniej prosze o kolejne sugestie pozdrawiam [...]

Poniedziałkowyv trening klata+barkl Podciąganie na drążku podchwytem 3s. po 15x Pompki na poręczach 3s. po 15x Gilotyna 3s. po 13x (50kg) Wyciskanie na ławce prostej 3s. po 12x (65kg) Modlitewnik 3s. po 20x (35kg) Pompki klasyczne (obciążenie 10kg) do upadku około 32x _____________________________________________________________ Trening dobry góra [...]

[...] po 8x (50kg) Sztanga na ławce prostej 3s. po 10x (45kg) Przenoszenie hantli nad głowe 3s. po 12x (15kg) Podciąganie podchwytem 3s.po 13x Arnoldki 3s. po 12x (10kg) Pompki na poręczach 3s. po 15x (Przy drugiej serii chrupnał mi delikatnie lewy nadgarstek;-]) Modlitewnik sztangą 3s. po 12x (25kg)______________________________________________ [...]