poręczach

[...] Triceps + Brzuch Klatka: ławeczka płaska - 3 serie (12,10,8) ławeczka skośna góra/dół - (co tydzień zmiana)-12,10,8 rozpiętki - 3 serie (12,10,8) pompki na poręczach - 3x10 Triceps: Francuz - 3 serie (12,10,8) Hantla w opadzie tłowia - 3 serie (12,10,8) Uginanie ramion przy maszynie (sznur) - 12,10,8 Drążek - 3x10 [...]

[...] 3x12-10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg [...]

[...] nie A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 - wycisk hantli na skosie + 3x - unoszenie sztangi w przód 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x8-10 - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie 2x - [...]

Witam , no wiec tak jestem poczatkujacy i i chce powoli zaczac trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ] no to tak.. poniedzialek barki wiec.. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy .Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] WL zamieniłem na hantle płasko. Poniedziałek: KLATKA: - Hantle na ławce płaskiej 4s (12, 10, 10, 8) - Hantle na ławce skośnej głową w górę 4s (12, 10, 10, 8) - Pompki na poręczach 4s (12, 10, 10, 8) - Rozpiętki hantlami: 3s (10, 10, 10) TRICEPS: - Wyciskanie francuskie leżąc 4s (12, 12, 10, 10) - Prostowanie na wyciągu 4s (12, 10, 10, 8) - [...]

[...] 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 - ugianie ramion z hantlem w oparciu o udo czy lepiej sciąganie linki wyciągu dolnego stojąc? 12-10-8 - pompki na poręczach 12-10-8 - skłony w leżeniu głową w dól 20-20-20 - unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 20-20-20 - skręty tułownia ze sztangą na karku 30-30-30 Co o tym sądzicie może [...]

witam, jestem laikiem w sprawie trerningow , wczesniej ukladalem sobie sam ze wzg ze cwiczylem w domu i skladalem cwiczenia z czego tylko moglem . teraz tez cos ulozylem ale to jest bardziej pytanie do was niz ulozony plan. jestem na silce , ktora jest troche bardziej fitness niz taka typowa silka . jest sporo maszym , a wolne ciezary sa albo [...]

[...] 10x80kg 10x90kg 10x100kg Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt): 3s po 10 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 3s po 10 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach: 1x15 1x12(+5kg) 1x12(+10kg) 1x10(+10kg) Wyciskanie francuskie sztangi stojąc: 4s po 10 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4s po 10 powtórzeń Piątek: [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]

[...] poziomej 10,8,8,6 4x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10,8,8,6 4x rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 4x pompki na poręczach - max Triceps: 4x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,8,8,6 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8,8,6 4x popmki w podporze tyłem max? albo 15,14,12,10 [...]

Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego i ewentualne naniesienie poprawek Poniedziałek (klatka i triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5-6*10 2.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 4*10-12 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4*10 [...]

[...] 4 serie 15,12,12,10-8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie 12,10,10,8 Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 serie 15,12,10,8 Triceps Pompki na poręczach 4 serie 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 4 serie 15,12,12,10 Brzuch Allachy 4 serie 10,10,10,10 Nie wszystkie ćwiczenia z tego [...]

[...] Podciąganie (szeroko,na barki,na biceps) 3x 8-10/max / Wiosłowanie sztangą 3x12 4.Klatka / Triceps Wyciskanie hantli leżąc 3x12 / Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 + Pompki na poręczach (na triceps) 3x12 + Pompki klasyczne 3x30(progresja powtórzeń) 5.Barki OHP 3x12 / Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Wznosy bokiem hantli 2x12 / Podciąganie sztangi [...]

Witam, ///////////// ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 172 Cel treningowy: poprawa siły w WL Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: Aktualnie zbilansowana, bedzie CKD Przeciwskaznania [...]

[...] 99%, stosuję obciążenia 80% maksymalnie wyciskane :/ Pomocy ;/ Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie [...]

[...] -4 serii po 10-12 powtórzeń - leżąc na ławce skośnej (+) wyciskanie hantli 3s - rozpiętki skos (+) 3s Triceps - francuskie wyciskanie -3 serie po 10-12 powtórzeń - pompki na poręczach -3 serie po 10-12 powtórzeń ŚRODA: Grzbiet - podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -4 serii max - siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]

[...] na ławeczce NOGI -przysiad przedni -prostowanie nóg na maszynie -uginanie na maszynie -wspięcia ze sztangą na barkach Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu -Pompki na poręczach Pogrubiłem ćwiczenia które według mnie najbardziej obciążają kręgosłup i wypadałoby je zmienić. Z bicepsem problemu nie będzie bo można go robić na wiele innych [...]

[...] ciąg na prostych nogach - jak mam jeszcze siły łydki - unoszenie ciezaru na maszynie + wspiecia na palce w serii łączonej 4s brzuch j/w pt triceps+ brzuch - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie ramion na wyciągu 4s - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 4s - wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s brzuch j/w rowerek [...]

[...] Wiek - 17 Waga - 65kg Biceps - L 32.5 cm , P 33.5 cm Klata - Góra 102cm , Dół 97 cm Talia - 78 cm Udo - 54 cm Łydka - 37 cm Trening : Poniedziałek - Klatka -Pompki na poręczach x4 12/12/12/12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 PROGRESJA -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górej x4 12/10/8/6 PROGRESJA -Rozpiętki x3 [...]

[...] ilość i rozkład dni) Chciałbym żeby w treningu znalazły się wszystkie kompleksowe ćwiczenia jak MC, przysiady/wykroki, wyciskanie żołnierskie. Dodam że ćwiczeniem które najbardziej katuję moją klatkę są pompki na poręczach!!! i rozpiętki. Celem moim jest zdobycie masy oraz ew. siły choć tym mogę zająć się później. Proszę o wszelkie rady i pomoc.