poręczach

Witam. W poprzednim moim temacie poruszyłem temat nabierania masy(gdyż miałem zbyt objętościowy plan)masa nic nie szła do przodu. Traktor polecił mi plan 5x5. I jest Ok z początku coś poszło ,ale teraz stoję znów w miejscu i tak się zastanawiam czy ciągle nie ćwiczę na zbyt objętościowym planie(gdyż mam pracę fizyczną i dużo się ruszam,namacham [...]

[...] sztangielki oburącz siedząc Zestaw B: 1. Nogi (3x6-12) wykroki ze sztangą 2. Plecy (3x6-12) wiosłowanie sztangielką 3. Klatka (3x6-12) wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4. Barki (2x6-12) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 5. Biceps (2x6-12) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 6. Triceps (2x6-12) pompki na poręczach

Witam, Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem w domu na drążku i poręczach. Wracam po dłuższej przerwie, w związku z czym chciałbym spróbować zrobić rekompozycję. Mój plan wygląda tak: A: -przysiad 4x8-10 -podciąganie 4x8-10 -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wiosłowanie 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=10=10 - Przenoszenie za głowę leżąc 10=10=10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Wypychanie cieżaru na suwnicy poziomo 4x12 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie lezac 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x [...]

[...] na sobie) 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3s Martwy ciąg ( delikatnie z ciężarem ) 3 s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie Pompki na poręczach (15 kg na sobie) 4 serie po 15 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4 serie PIĄTEK Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wykroki ze sztanga 3s [...]

Poniediałek: Klata, biceps, przedramię 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 3. Wyciskanie na skośnej 4x 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 2. Uginanie ramion młotkowe 4x 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Wtorek: Nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6x 2. Wspięcia na palcach 3x max [...]

[...] na brzuch) Wtorek: (Trening na brzuch) Środa: Triceps: -Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x12,10,8,6 -Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x10,10,8,8 -Pompki na poręczach 4 serie na maxa Biceps: -Uginanie nadchwytem (łamany) 4x10,10,8,8 -Uginanie na modlitewniku (łamany) 3x10,8,8 -Uchwyt młotkowy 4x 10,8,8,6 Przedramie: Uginanie [...]

[...] Szragi Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą C Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia Przysiad Wznosy Hantli bokiem Pompki na poręczach + pompki tyłem Uginanie przedramion z hantlami stojąc Jak widac trzy opcje treningu , kolejnosc partii na treningu rowniez ciagle sie zmienia. 3 serie na wieksze [...]

[...] PLECY Martwy Ciąg 3 10 - 12 razy NOGI Wykroki 2 10 - 12 razy NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 10 - 12 razy PLECY Podciąganie na drążku 3 maks KLATKA Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3 10 - 12 razy BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 10 - 12 razy TRICEPS Pompki na poręczach 2 maks BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2 10 - 12 razy

[...] + Triceps Plecy: 1.MC 4x10-12 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10-12 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4x Max Brzuch: 1.Wspięcia brzucha 4x 10-15 2.unoszenie nóg w podporze Triceps: 1.Pompki na poręczach 3x MAX 2.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-12 Wprowadzi ktos poprawki?. Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-21 17:02:36

Yo! Tak jak wyżej Ułożyłem nowy plan pod split PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.SZTANGA - PROSTA 15-12-10-8-7-6-5-4 ( SERII DUŻO BO WIDZĘ LEPSZY PROGRES PO TAKIM UŁOŻENIU) 2. SZTANGA - SKOŚNA (GÓRNA CZESC) 12-10-8-6-4 3. SZTANGA - SKOŚNA ( DOLNA CZĘŚĆ) 12-10-8-6-4 4. ROZPIĘTKI/BUTTERFLY 10-10-8 TRICEPS: 1.POMPKI NA PORĘCZACH MAX-MAX-MAX 2.ODWROTNE POMPKI Z [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czy jeżeli chciałbym [...]

Witam. Od jakiegoś czasu skupiłem sie kalistenice i w tym na pompkach w staniu na rękach, na poręczach i drążku. Z drążkiem jest najciężej, ale wychodzi mi wstanie do pionu. Na drążku technicznie podciągam sie 42 razy, a siłowo może z 30 dałbym radę i czas na podciągnięcie na jednej ręce, bo wytrzymałość już jest. Dodam, że jestem drobnej [...]

[...] leżąc 4s wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3-4s (nie wiem czy lepiej 3 czy 4) biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s triceps- pompki na poręczach 3s szrugsy 2s brzuch 4-5s B MC 4s wyciskanie hantli skos górny 4s podciąganie na drążku nachwytem 4s (6-5-5-4 powt. ostatnio) wyciskanie sztangi stojąc, za głową [...]

[...] -FBW (3Miesiące) -Split (2Miesiące) teraz Mój plan treningowy wygląda tak; Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ugianie nóg na maszynie 3x10-20 Pompki na poręczach 3xz lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń Czwartek: Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wykroki z hantlami 5x8-12 (na [...]

Prosiłbym o ustalenie serii oraz ewentualne poprawki. Osoba 1: Mężczyzna 15 lat, 49kg i 175cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę ręczną. Nie zażywa suplementów. Osoba 2: Mężczyzna 15 lat, 56kg i 167cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s [...]

1. wypychanie na suwnicy - czworoglowe ud, posladki 2. wypychanie na suwnicy - czworoglowe ud, posladki 3. wyprost nog - czworoglowe ud 4. wypychanie stopami - lydki 5. klatka plaska na suwnicy - klatka 6. klatka plaska na suwnicy - klatka 7. klatka skos sztangielkami - klatka skos 8. sciaganie drazka na maszynie - plecy 9. podciaganie - [...]

[...] Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko 12-10-8 Triceps 1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10-8 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8 2.Podciąganie na [...]