[...] że nie brałem nic wcześniej. Oto moja rozpiska : Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Biceps oburącz 3x10 Pompki na poręczach 3x10 3x w tyg I jeszcze ankieta w razie "W" : Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 82 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na [...]
A przysiad 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 wyciskanie na klatę 2 x 10-12 wiosłowanie 2 x 10-12 pompki na poręczach 2 serie B Przysiad 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Wyciskanie na klatę 2 x 10-12 wyciskanie na barki 2 x 10-12 drążek podchwytem 2 serie 1)Czy ćwiczenia są w dobrej kolejności? 2)Jak widać jestem ektomorfikiem, jaką granicę [...]
[...] w stosunku do góry. A według artykułu wynika, że nogi powinny być ćwiczone osobno. Prosze o pomoc w przerobieniu tego treningu. Pon klatka, tric,przedramie -Pompki na poręczach 5s -Skos góra 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s -uginanie nadgarstków podchwyt 2 -uginanie nadgarstków [...]
[...] Czwartek: - Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki, wyciskanie zza karku, unoszenie 2 hantli do góry w opadzie ciała - 4 serie po 6-8 powtórzeń. - Triceps: pompki na poręczach, wyciskanie fracuskie, wyciskanie 1 hantli oburącz zza karku - 4 serie po 8 powtórzeń. I jak? Może być? Czekam na opinie i sugestie. Dodam tylko, że mam ławeczkę, [...]
[...] sztangi w opadzie 3s - martwy ciąg 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps - wyciskanie francuskie leżąć 3s - pompki na poręczach 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - uginanie ramion z hantlami "młotki" 3s Chce trenować dwa dni w tygodniu np. wtorek i piątek. Czy na jeden trening [...]
[...] -Wiosłowanie hantelką -Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha(ta maszynka) Triceps -Francuskie leżąc(Łamanym Gryfem) -Prostowanie rąk na wyciągu -Pąpki na poręczach -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu Dieta 100 g ryżu 1h przed treningiem lub makaron Po treningu odrazu -baton,jabłko,miód lub coś w tym [...]
Witam Jestem zainteresowany metoda HST.I mam kilka pytan: 1.Czy w kolejnych mikrocyklach moge zmieniac cwiczenia (np chcialbym robic pompki na poreczach ale w 1 m-cyklu nie bedzie to mozliwe - musialbym wykonac 15 powt przy zachowaniu progresji , czyli z dodatkowym ciezarem ok 15 kg , jeszcze nie jestem na tyle zaawansowany, moglbym dorzucic to [...]
[...] głowy 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 Odwrotne rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki na poręczach 4xmax Mój staż to prawie 2 lata, chce totalnie zmienić trening, prosze o ocene i sugestie co do zmian. Pozdrawiam i dziekuje.
Witam cwicze od 15 miesiecy, nie trzymam diety bo nie mam na to ani pieniedzy ani czasu. Mam 180cm wzrostu i waze 80 kg jestem troche zalany i miesnie nie sa widoczne. Wstawiam zdjecie http://imageshack.us/photo/my-images/571/p0710122100.jpg/ Moj cel to masa wiec nie wiem czy najpierw nie spalic tluszczu a pozniej masowac. moj trening: pn klata - [...]
[...] sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 przerwy 90 sekund Dzień 5 Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x [...]
[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: Podciąganie na drązku 2s podciąganie półsztangi 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: ugiananie przedramon ze sztangą 2s. + brzuch Proszę o ewentualne sugestie i czy można do treningu i diety dodać jakiegoś gainera??
[...] dobrą zrobiłem sobie rozpiske na mase, a jak coś nie tak to co zmienić ? Poniedziałek Wyciskania na ławeczce płaskiej 5*8-12 Wyciskania na ławeczce skośnej5*8-12 Pompki na poręczach 5 Martwe ciągi (3 serie * 10, 8,6 ) Wiosłowania w opadzie tułowia 4*8-12 Ściąganie drążka(za kark) 5*8-12 Wtorek Unoszenia ramion bokiem5*8-12 Podciąganie sztangi [...]
Witam znalazłem oto taki trening i mam zamiar go wypróbować tylko mam pytanie czy robić jakaś progresje z ciężarami do niego? Poza tym ten power clean i clean and jerk wykonywac z bardzo duzymi ciezarami czy raczej tak by starczylo na te 5x5? I ogólnie czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy mógłbym ćwiczyć tym 3 razy w tyg czy jeśli co dodać jakieś [...]
[...] na ławce poziomej – klatka 3s x 15p 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc – barki 2s x 15 p 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – biceps 2s x 15 p 6. Pompki na poręczach / pompki na podporze tyłem – triceps 2 s x 15p 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku, plank – brzuch 3s x 15 p B 1. Wykroki ze sztangielkami – nogi 3s x 15p 2. Marty [...]