Witam, nie wiem jak poprawie zabrac sie za FBW, prawd jest tyle ile ludzi. błedem było by robic na duze partie (nogi, plecy, klata) 4s po 10 powtorzen? lub 12-10-10-8? a na mniejsze 3s po 10? całe forum przejrzałem i nie znalazlem konkretnej odpowiedzi. jako priorytet wyznaczylem klata i bic ;) tzn ze mam dodac dodatkowe cwiczenie do tych parti? [...]
[...] głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 4Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi obórącz progresja 12,10,8 powt 2Pompki na poręczach 10,10,10 powt ŚRODA BICEPS: 1Unoszenie sztangi do klatki progresja 12,10,8 powt 2Unoszenie sztangielek na kolanie w opadzie tułowia 10,10,10 powt PLECY: [...]
[...] siedząc 3s 12-8pow Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow Sr Klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12-8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 pompki na poręczach 2x 12-8 Triceps rancuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 pompki z rekami z tylu 3x Pt Nogi wspięcia na palce stojąc 3x [...]
[...] tylny 5x10p 2.Wykroki 4x12p 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 3.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 4.Wyciskanie na skosie w dół 5x10p 5.Arnold press siedząc [...]
Witam chciałbym zwiększyć obwody . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. mój plan to : pon: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/8 wyciskanie sztangielek 8/8/8/8 rozpiętki 8/8/8/8 pompki na poreczach 20/18/16/14 triceps : uginanie sztangi lezac do czoła 8/8/8 wyciskanie francuskie jednoracz 8/8/8 pompki tricepsowe 20/18/16 wyciskanie sztangi wasko 8/8/8 [...]
Witam chciałbym poddać w opinie plan który sobie ułożyłem i prosić jednocześnie o zasugerowanie ilości serii oraz powtórzeń i ewentualnych zmian w kolejności cwiczeń patrząc pod kątem całej rozpiski.Odpowiednio poniedziałek/środa/piątek : 1.dzień : klata : 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.WYCISKANIE SKOS DODATNI 3.ROZPIĘTKI 4.PRZENOSZENIE HANTELKA ZA [...]
Siemano. Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce płaskiej 4s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s Środa: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - [...]
wiele razy poruszane, z reszta przeze mnie kiedys takze... trenuje zupelnie rekreacyjnie kicka ale widze postepy i chce zrobic jeszcze wieksze. trenuje 2-3 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tyg silka. przestalem juz typowo przerzucac ciezary, od jakiegos czasu robie tylko pompki na poreczach, podciagania na drazku, brzuszki, marwty ciag, wycisk [...]
[...] waga; 90kg przeciwskazania; brak sprzet; full osprzet silownia dieta; jest Pon: klatka + biceps,brzuch Wyciskanie skos + 12/10/10/8 Rozpiętki skos + 12/10/10/8 Pompki na poręczach 12/10/10/8 z obciążeniem Uginanie sztangą prostą/lekko łamaną 12/10/10/8 Młotki 12/10/10/8 Ściąganie dolnego wyciągu dopompowanie 20 Spięcia brzucha 4s Śr: Plecy, [...]
A przysiad 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 wyciskanie na klatę 2 x 10-12 wiosłowanie 2 x 10-12 pompki na poręczach 2 serie B Przysiad 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Wyciskanie na klatę 2 x 10-12 wyciskanie na barki 2 x 10-12 drążek podchwytem 2 serie 1)Czy ćwiczenia są w dobrej kolejności? 2)Jak widać jestem ektomorfikiem, jaką granicę [...]
[...] jest duza gorsza. Ponizej zamieszczam plan i zdjecia. plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Martwy ciag 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Tak sobie pomysllaem ze moge sobei znow hst pojechac ale nei wszystkie miesnie na hst bym jechal klate, bary, bica i trica a w osobny dzien bym jechal normalnie nogi i plery PON-SR-PI=HST SO=nogi plus plery klatka-na prostej wyciskanie 2 serie na skosie sztangielkami 2 serie bary-zza karku sztanga 2 serie sztangielkami na boki 2 serie (przod [...]
[...] Siłownia 2x w tygodniu A. - Przysiady 2s - Wyciskanie sztangi płaska 3s - Arnoldki - Wiosłowanie w opadzie sztangą/hantelką 2s - podciąganie na drążku 2s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ze sztangą stojąc 2s - brzuch ABS 3s - Łydki 2s B. - Przysiad 2s - Wyciskanie sztangi skos - od góry 3s - Wyciskanie sztangi skos - od dołu 3s - [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Cel masa. Poniedziałek klatka+triceps 1.pompki na poręczach 5 serii bez obciążenia (6 6 8 8 10) 2.wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja (10 8 8 6) 3.rozpietki na płaskiej 4 serie 8 powtórzeń 4.pompki na triceps bez obciążenia 4 serie(8 8 10 10) 5.francuskie wyciskanie 4 serie progresja(10 8 8 6) Wtorek [...]
staz 2 lata 120 klata 170 przysiad, martwy 18 lat ocencie moj plan a o to on: I DZIEN KLATKA PONIEDZIALEK WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 12 10 8 6 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 12 10 8 6 ROZPIETKI X3 12 10 8 II DZIEN PLECY SRODA PODCIAGANIE x4 12 10 8 6 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 12 10 8 [...]
[...] że nie brałem nic wcześniej. Oto moja rozpiska : Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Biceps oburącz 3x10 Pompki na poręczach 3x10 3x w tyg I jeszcze ankieta w razie "W" : Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 82 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na [...]
[...] w stosunku do góry. A według artykułu wynika, że nogi powinny być ćwiczone osobno. Prosze o pomoc w przerobieniu tego treningu. Pon klatka, tric,przedramie -Pompki na poręczach 5s -Skos góra 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s -uginanie nadgarstków podchwyt 2 -uginanie nadgarstków [...]
[...] Czwartek: - Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki, wyciskanie zza karku, unoszenie 2 hantli do góry w opadzie ciała - 4 serie po 6-8 powtórzeń. - Triceps: pompki na poręczach, wyciskanie fracuskie, wyciskanie 1 hantli oburącz zza karku - 4 serie po 8 powtórzeń. I jak? Może być? Czekam na opinie i sugestie. Dodam tylko, że mam ławeczkę, [...]
Witam.Wrzucam moj nowy plan do oceny i ewentualnych poprawek :) Pon Klata 1.Wyciskanie płasko 4s 12-8 2.Wyciskanie hantlami na skosie 4s 12-8 3.Popmpki na poreczach 3s 12-10 4.Przenoszenie hantla 3s 12-10 5.Rozpietki 2s 15-12 Wt Plecy,barki 1.Podciaganie na niskim drazku 3xMAX 2.Wiosłowanie sztanga 4s 12-8 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-8 [...]
[...] sztangi w opadzie 3s - martwy ciąg 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps - wyciskanie francuskie leżąć 3s - pompki na poręczach 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - uginanie ramion z hantlami "młotki" 3s Chce trenować dwa dni w tygodniu np. wtorek i piątek. Czy na jeden trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
