[...] na ławce płaskiej -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi zza karku siedząc/stojąc -Podciaganie na drążku -Martwy ciąg -Uginanie ramion stojąc/siedząc -Pompki na poręczach -Uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymana za plecami -Wspiecia na palce na suwnicy pionowej/ze sztangielkami Za ewentualne błędy ortograficzne i stylistyczne [...]
Witam! Koncze juz pierwszy po redukcyjny program masowy 5x5. Teraz czas sprobowac treningu HST. Poczytalem i ulozylem swoj plan ale mam pare pytan. Tak wyglada plan: MC 2s /Siad 2s Wioslo 2s Plaska 2s Wyciskanie hantli skos 1s Wyciskanie w siadzie 2s Francuz 2s Uginanie/suplinacja 2s Wznosy na boki 2s Wznosy w opadzie 2s Szrugsy 2s Lydki 2s Teraz [...]
Staz ponad 8msc Wiek 16 Chcialbym poprawic swoja sile trening 4-6tyg Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen i ilosci powtorzen. 1.Poniedziałek *Rano Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-4-2 Wyciskanie sztangi zza głowy 6-4-2 Unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4 Unoszenie sztangielek na boki 8-6-4 *Wieczorem Klata Wyciskanie sztangi [...]
[...] ramion z hantlami stojąc 2s PLAN B : Plecy : ? Nogi ; Przysiady wykroczne 3s Klatka Piersiowa ; Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Barki : ? Triceps ; Pompki na poręczach 2s Biceps : Uginanie ramion o kolano 2 s I sesja- A II sesja- B III sesja- A Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 187 Cel treningowy: Siła Staż [...]
Poprawki odnośnie planu.. Wcześniej miałem splita, nie było źle, ale każdy tylko pisze o tym FBW, więc chcę to sprawdzić ^^ a. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 wyciskanie 5x5 40/50/60/65/70 wioslowanie 5x5 40/45/50/55/60 pompki na poreczach 3xMAX 15-10-10 b. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 wyciskanie zolnierskie 5x5 20/25/30/35/40 martwy ciag 5x5 [...]
[...] nóg: -przysiady na 1 nodze 3*20 -wspięcia na palce 3*max -dowolne ćwiczenie na dwugłowe 3*30 Piątek Trening klatki,ramion i barków: -pompki na jednej ręce 3*8 -pompki na poręczach 3*15 -francuskie wyciskanie 3*8 -unoszenie przedramion 3*8 -wyciskanie na barki 3*6 -unoszenie ramion w opadzie 3*6 Sobota: Rozciąganie Niedziela:wolne Oczywiście [...]
[...] 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy tył 3s dropsety Wznosy przód 3s dropsety wznosy bok 3s dropsety Piątek przysiady przednie 5x5 podciąganie na drążku 5x5 pompki na poręczach 5x5 - tutaj właśnie było wyciskanie na poziomej ale autor dał możliwość zmiany na dipsy Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 5x5TRENING UZUPEŁNIAJĄCY: Ciężkie [...]
[...] I do tego ten spalacz, ale to od kwietnia dopiero. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Trening fbw w domu. Pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie. Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-03-24 18:47:38
[...] wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 2s trening B nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg 3s klata: wyciskanie hantli na skosie górnym 3s barki: wyciskanie hantli 3s bicepsy: uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 2s tricepsy: pompki na poręczach 2s łydki: wspięcia na palce w siadzie 2s Z góry dzięki za odp, pozdro!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do sprzętu, po czym zmodyfikowałem trochę plan i wyszło takie coś: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3x12 Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x12 Łydki: [...]
[...] 1. Dynamiczne przysiady 8s x 3p 2. MC 3s x 5-6 p 3. Dwójki na machinie 3s x 5-6p 4. Brzuch z obciążeniem 5. Łydki II. Dynamic BP 1. Wyciskanie 10s x 2p 2. Pompki na poręczach 3s x 5-6p 3. Unoszenie ramion przodem 3s x 5-8p 4. Podciąganie na drążku 3s x 8p 5. Modlitewnik 3s x 6-8p 6. Szrugsy 7. Przedramie III. Max SQ/DL 1. MC do [...]
Witam cwicze od poltora miesiaca moj cel to redukcja zacalem cwiczyc treningiem polecanym przez was 3x tyg. -przysiady -rumunski martwy ciag -wyciskanie na lawce -wioslowanie -zolnierski -podciaganie podchwytem i lydki brzych naprzemiennie I pojawil sie problem z kregoslupem ostatnio czuje bol w kregoslupie ciezar dobieram lekki poniewaz jestem na [...]
[...] x 3p 4. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 5. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p B(Środa): 1. Pistolety 5s x 3p 2. Drążek - na linkach 5s x 3p 3. Pompki na poręczach 5s x 3p 4. Hinduskie pompki 5s x 3p 5. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 6p C(Piątek): 1. Wchodzenie z banikami 5l na krzesło 5s x 3p 2. [...]