Witam chcialbym zalozyc swoj dziennik i zapisywac w nim swoje poczynania. Teraz moze to dziwnie zabrzmi ale robie mase (tak wiem lato sie zbliza trza sie redukowac ale nie mam na sobie zbyt duzo fatu przynajmniej mi sie tak wydaje). Dobra pewne doswiadczenie w treningach mam wiec proboje teraz metody push pull legs a trening w tygodniu wyglada [...]
Witam jestem Krystian, sfd przeglądam od baaaardzo dawna ale postanowiłem zarejestrować się dopiero pare dni temu ;) poprzez prowadzenia dziennika treningowego może będę bardziej zmotywowany do ćwiczeń ;) FOTKI i WYMIARY uzupełnie w tym temacie jutro ok 14 ;) na tą chwię mogę podzielić się dietą czyli: śniadanie: -omlet z 3jaj, 100g płatków [...]
Witam wszystkich zakładam ten dziennik żeby motywować siebie samego do jeszcze cięższych treningów bez tzw. wyrzeczeń Zdjęcia są w moim temacie w galerii a wymiary są w profilu. Moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak [...]
[...] przodem 3x12-15 5. Tylni akton barków (przeważnie na maszynie do rozpiętek, raz na jakiś czas z hantlami - opieram brzuch o kolana i odwodzę łokcie za siebie) 1. Dipy na poręczach 4x8-10, gdyż tylko tyle narazie daję rade zrobić 2. Naprzemiennie z dipami jakiś rodzaj wyciskania na triceps, przeważnie ławka płaska i wyciskanie wąska 4x8-12 3. [...]
[...] na modlitewniku 3x10 D:pompki w podporze tyłem 3x10 Góra(B) A:Martwy ciąg 3x10 A:Wyciskanie sztangi (skos dodatni)3x10 B:Ściąganie drązka do klatki podchwyt 3x10 B:Pompki na poręczach 3x10 (I tu pytanie jak bardziej zaangażować mięsnie piersiowe a nie tricepsy?) C:Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x6 C:wyciskanie żołnierskie 2x6 D:wyciskanie [...]
Cześć. Na wstępie chciał bym powiedzieć ze wiem ze już było bardzo dużo tematów na ten temat, jednak ja bym chcial dostać dla siebie odpowiedz a nie dla innych osób. Wiec prosił bym o pomoc wypełniłem ankiety jeśli macie pytania chętnie odpowiem. Wiec zacznę od tego ze mój największy problem to biceps wcześniej trenowałem go 2 razy w tygodniu [...]
Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;) Proszę o opinie i odpowiedz Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Witam rozpisalem tutaj calosc swojego cyklu tzn diete trening i odzywki. Oczywiscie celem jest masa.Mam 19 lat,90 kilo wagi oraz 1.96 cm. Moje odzywki to : Cell pump 625 g,Xpand nf 925g,Carbo bx 4000g. Dawkowanie: DT 1 miarka na czczo CP 1miarko po tren XP DNT 1miarka na czczo XP Po poludniu CP Trening: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] ławce skośnej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie siedząc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -pompki na poręczach 2x max Środa Grzbiet -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 -rozpiętki bokiem w półskłonie 4x12, 10, 8, 8 [...]
[...] HST do korekcji Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 2s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1s Barki: -Military Press 2s -Podciąganie na drążku 1s Triceps: Pompki na poręczach z obciążeniem na kolanach 2s Biceps: -Uginanie sztangi 2s tutaj chciałbym dokonać zamiany ze względu na ból nadgarstków towarzyszący podczas podnoszenia [...]
[...] w dole na suwnicy (12,10,8,6) III Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (12,10,8,6) IV Rozpiętki hantlami na ławce poziomej (12,10,8,6) TRICEPS I Pompki na poręczach (10,10,10,10) II Pompki w podporze tyłem (12,12,12,12) III Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,6) CARDIO: Bieżnia 30 minut Rower 15 minut Orbitrek 15 [...]