Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** [...]
[...] na ławce poziomej leżąc 5x10 Rozpiętki na ławce poziomej 5x8 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 5x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x12 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x12 III dzien PRZEDRAMIONA Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 5x3 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 5x12 NOGI z góry dziekuje za pomoc
Witam, oto moja propozycja treningu FBW ktory bede robil przez 1-2miesiace przerwy od kreatyny. Co myslicie? Jakies poprawki? a: wyciskanie plaska 4s podciaganie szeroko 4s unoszenie hantli na boki 4s uginanie sztangi lamanej 4s prostowanie wyciag (na trica) 4s suwnica czworoglowe 4s b: mc 4s wyciskanie barki sztanga 4s rozpietki gora/dol 4s [...]
[...] ? Proszę o podpowiedzi. Co powiecie na to żebym 1 dnia robił a'la antagonistyczny trening: 1.rozgrzewka 2. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 8 3. podciąganie na drążku 5 x 8 4. pompki na poręczach 4 x 10 5. wiosło sztangą 4 x 10 Ostatnio wypróbowałem ten trening, podobało mi się no i zakwasy też dały o sobie znać. a 2 dnia? Pozdrawiam ;)
wiec tak skonczylem act i mam zamiar zaczac fbw z tego co tu czytalem bardziej polecacie niz split.moj plan 3 dniowy bedzie podzielony na dwie sessje A i B . A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Pompki na poreczach 2s Plecy Podciaganie na drazku 2s tylko nie wiem czy robic na maxa ???? Podciaganie konca sztangi w [...]
prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny [...]
3x siłowy 3x aeroby - na pcozatku po 30 min potem co tydzien 10 min dodaje az dojde do 60 min PON klata bic klata skos sztanga 4 x 8-6 płaska hantle 4 x 8-6 skos w dół (mocny) hantle 4 x 8-6 bic 3x modlitewnik 3x sztanga na stojąco 3x hantle ze skretem nadgarstka wtor aeroby + brzuch srod barki nogi barki 4 x wyciskanie sztangi przed [...]
Witam. Wyczytalem taki planik na mase klatki w magazynie "IRON" neiwiem z ktorego roku to bylo. Jest to plan na "mega" mase klatki. Oto ten plan: Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej 2serie rozgrzewki 4serie 15*20*12*10*8*6* Wyciskanie sztangielek lawka skosna 3serie 6*8*10* (odwrotna piramida) Rozpietki plaska 3serie 12*10*8* pompki na poreczach [...]
[...] korekcje planu:) Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 5.pompki na poręczach 2xmax 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 Plecy +biceps 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-12 3.MC [...]
[...] zamiar ćwiczyć nimi na zmianę. - martwy ciąg 3s - podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli zza głowy 2s - biceps młotkowy 2s - pompki na poręczach 2s Moje pytanie co do drugiego planu brzmi: czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na nogi? Niby jest martwy ciąg, który je w jakimś stopniu angażuje, lecz może to być za [...]
[...] trening: Martwy ciąg 5x 5-6p - Podciąganie na drążku 5x max - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 5 x 5-6p - Pompki na poręczach 5x max Zestaw B - Przysiady ze sztanga 5x 5-6p - Wyciskanie sztangi płasko 5x 5-6p - Wiosłowanie sztanga 5x 5-6p - Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, [...]
Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 12=12<10=10 triceps: pompki na poreczach 12<10<8<6 wyciskanie francuskie 4x10 brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6 sroda plecy martwy ciag 10<8<6=6 podciaganie na drązku szerokim nadchwytem 4x10 wiosłowanie 10<8=8=8 [...]
[...] Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie leżąc 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Uginanie przedramion na ławeczce chwytem młotkowym. 6. Pompki na poręczach 7 . Zginanie nadgarstków ze sztangą ( podchwyt ) B 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. drążek 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. 5. Uginanie przedramienia [...]
[...] + triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi skos ujemny -rozpietki -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach francuskie uginanie do czoła leżąc uginanie za głowa hantla oburącz Sroda:plecy+biceps -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -przenoszenie hantli za głowe leżąc [...]
Witam przez ostatnie 6 miesiecy nie cwiczylem (a wczesniej 1,5roku) moim problem jest brak doswiadczegnia w swiecie kulturystyki dlatego tez szukam pomocy wśród profesjonalistów moj trening ktory podam ponizej robilem przez ostatnie 1,5 roku bez żadnych zmian .trening ktorego poszukuje musi byc 4-5 dniowy z powodu wolnego czasu po pracy .dieta [...]
Witam , Prosze o ocene planu i tez wszelkie uwagi na jego temat z gory thx :) DZien 1 Klata - Bic wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos 10,8,8,6 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 ,8 sztanga nachwyt 10,10,10 modlitewnik wąsko 10,10,8,8 hantle siedząc 10,10,10,10 DZien 2 Barki - Tric [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x max Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - unoszenie tułowia z opadu 2 s Nogi: - przysiady 3s - ale nie wiem co dać na 2 głowe Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (może być modlitewnik czy tylko złożone ? a na dole w [...]
Poniedziałek KLATA: 1wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko ręce)progresja-10,8,6powt 2wyciskanie na ławce prostej (wąsko ręce-progresja 10,8,6powt 3rozpietki na ławce prostej 10,10,10powt PLECY: 1podciaganie sztangieelek do klatki w opadzie 10,10,10powt 2podciaganie sie na drązku 10,10,10powt Sroda BARKI: 1wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]
[...] 4s -wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s -rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przedramiona -zginanie nadgarstków w obie strony 4s tricepsy -pompki na poręczach 4s -wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu -pompki w podporze tyłem 4 serie Barki, bicepsy, brzuch. WTOREK,PIĄTEK barki -wyciskanie sztangi z klatki 4s [...]
Witam :) tak jak w temacie prosze o sprawdzenie i poprawienie jesli to bedzie konieczne lub lepsze dla mnie samego. dzieki s gory a oto moj trening na mase :) Dzien 1 (klata,plecy ABS Cardio) KLATA Plaska - 5-6 X 12-8 Skos Sztangielki 4X 12-8 Pompki Na Poreczach 2-3 Max z Ciezarem Rozpietki Na Skos 2-3X 15 PLECY Drazek 4 Sciaganie Drozka Do Brody [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
