[...] podciąganie na drążku (ale wiosłowanie też jest ok), na klate wyciskanie na ławce, na barki wyciskanie żołnierskie ( zza głowy też jest w porządku), na triceps pompki na poręczach, a na biceps uginanie ze sztangą. A co do Twoich pytań: 1. Na duże grupy daj po 4 serie, na mniejsze po 3. Powtórzeń proponuje 6-12. 2. Na razie rób tylko jednym [...]
Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]
[...] robić w dni nie treningowe. Poniedziałek: klatka + triceps sztangielki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga szrugsy uginanie ze sztangą szeroko sztangielki stojąc Piątek: nogi + barki [...]
Może brata do trojboju zmotywuje by się wziął za treningi i wystartował on też przy wadze 98kg 37razy się podciagal :-) ale ciężko go na zawody wyciągnąć hehe Dawaj go być może zrobimy wyciskanie własnej wagi ciała. przysiad z własną wagą ciała lub 60 kg i pompki na poręczach.
[...] Własna masa ciała. 1 Kandefer Piotr 2 Gontarz Damian Połowa masy ciała mężczyźni. 1 Rogala Adam 2 Podkowiak Maciej Połowa masy ciała kobiety 1 Kubiczek Agnieszka 2 Podkowiak Magdalena 3 Przydatek Katrzyna Podciąganie na drążku 1 Przydatek Katarzyna 2 Gontarz Damian Pompki na poręczach. 1 Kandefer Piotr 2 Przydatek Katarzyna 3 Gontarz Damian
[...] na boki 2x8 *unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 Triceps *Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego 3x8 *Francusie wyciskanie siedząc 3x8 *pompki na poręczach 3xmax Brzuch W twoim planie za duzo tego wszystkiego... za duzo na rece, za duzo na barki... w ogole za duza ta objetosc %-) brzuch tez sie musi kiedys regenerowac [...]
[...] na siłowni tak, by wydatek energetyczny był jak największy. Więc ćwiczenia na bicepsy i tricepsy sobie podaruj. Rób ćwiczenia wielostawowe - podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą, mc na prostych nogach (jeśli możesz), wyciskanie na ławce i wyciskanie żołnierskie. Zaangażowanie większej ilości stawów to więcej spalonych [...]
[...] drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - jak nie dajesz rady to może być ściąganie drążka wyciągu do klatki/karku - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Jak zrobisz z tego dobry, bardzo intensywny trening to [...]
[...] Dół ciała A-B-A-B-A-B-X x - dni wolne A: 1. Podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 6p 2. Pompki na jednej ręce 5s x 4p 3. Pompki z wybiciem 4s x 6p 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 5. Podciąganie nachwyt(pon)/podchwyt(śr)/na ręcznikach(pt) 3s x 4p + 1s x max 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s x 8p 7. Pike push [...]
2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] uchwycie 12/10/8 (hard) 2.Francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz 12/12/12 (light) 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 (light) 4.Pąpki na poręczach z obciążeniem 12/12/12 (średnio) Plecy 1.Podciąganie się na drążku 12/12/12 (hard (z opciążeniem) ) 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/12 (light) [...]
[...] ławczce poziomej (light) 4.Dzień dobry 12/10/8 (light) Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 12/10/8 (hard) 2.Francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz 12/12/12 (light) 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 (light) 4.Pąpki na poręczach z obciążeniem 12/12/12 (średnio) MOŻE JESZCZE KTOŚ SIĘ WYPOWIE ?
[...] wzdłuż tułowia na barki nie dawałbym w budowaniu siły kiepska dźwignia na barki i prędzej czy później podciąganie wzdłuż tułowia doprowadzi do problemów z barkami. W treningu na siłę bym się nie szarpał z ramionami w niskich zakresach tylko jeśli już to na triceps pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko, a na biceps podciąganie podchwytem.
[...] co teraz robię. Chociaż nie powiem bo efekty jako takie mam, tylko klatka dość stanęła w miejscu. Myślałem, że wezmę teraz etap 4 tylko zamienię california press na pomki na poręczach i wiosłowanie na podciąganie na drążku. Czy dobrze myślę? No chyba, że jednak wskakiwać od razu na etap5? Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-06-27 11:43:14
II Otwarte Mistrzostwa Klubu Centrum Formy w Konkurencjach Siłowych – 09.02.2019 r.
