Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost Tric: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2.Pompki na poreczach 3.Wyciskanie francuzkie sztangi stojąc Czwartek Grzbiet + Bic Grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Ściąganie drażka górnego przed/za głowe 4.Szrugsy Bic: [...]
lanu np: A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Invated Rows Wyciskanie sztangi chwytem wąskim Wyciskanie sztangielek siedzac sprzed głowy podciaganie na drążku podchwytem zamienilem na invated rows pompki na poreczach na wyciskanie wąskie mam problem z [...]
Jak to w ogole ma wygladac? Przyrosty mam duze po splicie w 2 msc z chuderlaka przytylem 8kg i urosłem. Teraz jak mam wykonac fbw jakie cwiczenia mam caly osprzet i chce jak najwiecej tego FBW robic po 2 lub 3 cwiczenia.Bo tam niby po 15 potem 10 i 5 powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac. Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje [...]
[...] pół roku, waże 64 kg , 183 cm wzrostu. Mój trening: A - przysiady 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie 3x (8,8,6) - wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6) - pompki na poręczach 3x max - martwy ciąg 2x (8,6) - uginanie ramion ze sztangą 2x (8,6) - łydki 3x max - brzuch B - przysiady 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc 3x (8,8,6) - wyciskanie z [...]
Czesc, zaczynam cwiczyc na profesjonalnej silowni. naczytalem sie sporo tematow, wiec mysle, ze podstawy wiedzy juz zalapalem i założyłem temat by skonsultowac z Wami swoje myslenie TRENING zaczynam od prostoty: 1.Przysiady/martwy ciag klasyczny na zmiane 2.Podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga na zmiane 3.Wyciskanie lezac sztangi/pompki na [...]
Witaj czesc i czolem . Chcialbym przedstawic wam plan i dowiedziec sie czy jest ok . Dodajac zaczynam cwiczyc street workout powoli . (od 1 dnia wakacji ) : Poniedzialek , sroda , czwartek . : Podciaganie waskim nachwytem i szerokim Podciaganie waskim podchwytem Dipsy na poreczach Wnosy nog Daimond push up Wspiecia na palcach Pompki nornalne [...]
moje zapotrzebowanie to 2790kcal 31x waga 90kg Poniedziałek i czwartek: push - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: pull - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze [...]
Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]
[...] Przysiad 3 x 10-4 Wiosłowanie 3 x 10-4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 12 10 6-8 Wyciskanie hantelek płasko 3 x 10 8 6-4 Super seria Uginanie Sztangi/pompki na poręczach 2 x Sroda Przysiad 3 x Podciąganie szeroko nachwytem 3 x Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 x łydki 3 x spiecia/3 x wyprosty Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 [...]
Jak można trenować pod Kalistenikę w domu? Wyniki w poszczególnych ćwiczeniach: Pompki klasyczne = 30-40 powtórzeń Pompki na poręczach = 10-12 powtórzeń Podciągnięcia: a)nachwyt = 3-4? b)podchwyt = +/- 9-10 Jak ćwiczyć w domu? Robić obwody czy może typowo siłowy trening 3-4 powtórzenia 5-6 serii?
siemanko ! mam problem jak wielu tutaj tzn prosze o zwykla ocene FBW, staz odpowiedni mam, niema co sie rozpisywac, poprostu potrzebuje rady kogos bardziej doswiadczonego czy taki trening jak ulozylem bedzie ok. no wiec A. -wyciskanie skos gora zamiennie co tydzien z wyc na szer barkow 3 serie - mc 2s rozgrzewka, 4s wlasciwe - podciaganie max [...]
Trening 1 : Klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki 4.Pompki na poręczach. 5.Biceps modlitewnik 6.Biceps - uginanie ramion z hantlami Trening 2 : Plecy Triceps Brzuch 1.Unoszenie ciężarka (plecy) 2.Przyciąganie drążka do karku na wyciągu. 3.Podciąganie na drążku. 4.Wyciskanie francuskie w [...]
Witam ! Dziś wykonując ostatnie ćwiczenie na triceps-pompki na poręczach wykonując 1 powtórzenie strasznie zabolały mi mięśnie klatki piersiowej i nie dałem rady wykonać żadnego powtórzenia z powodu bólu. Kiedy wróciłem do domu zrobiłem kilka klasycznych pompek powoli i nie bolało a jak tylko trochę szybciej to bardzo boli przy podnoszeniu sie w [...]
[...] bokiem 3s uginanie ramion ze sztanga 2s francuskie łamaną 2s +łydki Plan B Push Press 3s Martwy Ciąg 4s Podciąganie 3s max Wyciskanie sztangielek na skosie + 3s pompki na poręczach 2s max uginanie ramion supinacja +brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 ms Uprawiane [...]
[...] niezachwieje to "FBW"? A. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wiosłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + plank 2x60s. B. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 powt 5. Uginanie ramion ze [...]
wiek 16 staz 8msc Trening wieczorem oprocz 1 dnia Dieta jest Poniedziałek Barki-rano 1.Wyciskanie zolnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Klata-wieczorem Wyciskanie sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 2.Podciagnie na drazku do klatki 4x6 [...]
Cześć. Dostałem radę,aby zrobić hybrydowy trening tzn. Pon push wtorek pull i piątek fbw.Ponizej ułożyłem sobie taki trening i potrzebuje klika rad Ci zmienić co dodać. Z góry dziękuję Czyli mogło by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem ale pewnie niewiele Plan: Przysiad 3x10-12 Wznosy tułowia 3x10-12 Pompki na poręczach 3xmax Wiosłowanie 3x10-12 Wycisk żołnierski 3x10-12 Drążek podchwytem 3xmax 10-12 oczywiście oznacza zakres, jak dam rade zrobić pełne 12 powtórzeń to dokładam [...]
[...] z klatki stojąc) 4s 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami 4s 12/10/8/8 (na zmianę jednego dnia ławka płaska następnego skos w górę) -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3s 12/10/8 -pompki na poręczach 3x max -łydki, wypychanie na suwnicy 3x20 brzuch - spięcia 3s, uginanie na boki z hantlem 3s, unoszenie nóg w zwisie 3s z góry dzięki za opinie. Pozdro
Witam. Zaczynam od poniedziałku trening FBW 15-10-5 według Wodyna.I mam takie jedno pytanie czy te powtórzenia :pon 15, wt 10, pt 5 stosować co tydzień i dodawać 5 kg ? CR=65 (klata) 100%= 65 , 90%=59kg , 80%=52 , 70%=45 , 60%=39 . (dobrze obliczone?) Wygląda on następująco: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
