poręczach

[...] 3x max za duzo cwiczen Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 4x 15 - Francuskie leżąc 4x 15 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x15 - Pompki na poręczach (z tyłu) 2x maksymalne wyczerpanie jak wyzej Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 - Ściąganie drążka [...]

[...] zrobić deloading o 10% i tutaj pytania czy to nei za mało i czy po dealodingu jak to nie będzie nic dawało to mogę spróbować cykl na monohydracie ? Co do samego planu to można wrzucić podciąganie na drazku w treningu B, i uginanie francuskie w treningu A czy moze lepiej pompki na poręczach ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-12-18 12:36:25

[...] plan; a) - Wyciskanie sztangi płask 3x5/ rób na zmiane raz sztangielki 1 raz sztanga. - Wyciskanie hantli górny skos 4x8 - wyciskanie w staniu sprzed głowy 3x8 -pompki na poręczach 3x10 b) - Przysiad 3x5 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8 - wiosłowanie 4x6 - Uginanie sztangi stojąc na bic. 3x10 na ramiona po1 ćwiczeniu wystarczy. a może [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]

barki-za dużo serii nogi-za mało serii martwy ciąg na prostych nogach nie jest na łydki tylko na dwugłowe uda! klatka-po wyciskaniu daj jako drugie pompki na poręczach plecy-nie ma martwego ciągu,po co przenoszenie przecież robisz je w treningu klatki,wywal je i daj jakieś inne ćwiczenie,podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń na tą [...]

[...] skorygowanie planu :) Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - pompki na poręczach 4s triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Przód/bok barków - wyciskanie zołnierskie 4x 12-10 - unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 3x 12,12,10,8 - wznosy [...]

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] tych amerykańskich filmików. Aż tak dobrze się nie mamy. Tak czy owak któregoś późnego wieczora poszedłem tam i poćwiczyłem. Podciągania klasyczne, w podporze, pompki na poręczach w różnych wariantach, brzuszki. Następnego dnia bolały mnie dłonie, miałem zakwasy w przedramionach, bicepsach, tricepsach, plecach i klacie. Nowy typ ćwiczeń i [...]

[...] to tego racjonalnie, pragmatycznie, myślę np. o tym, jak udało się kolesiowi usyskać takie wypełnienie, pełność, kształty mięśni klatki piersiowej sam trenuję na drążku i poręczach ponad dwa lata i sądzę, że ćwiczenia na nich nie angażują mięśni w tym stopniu, by można byłoby uzyskać taką sylwetkę ćwicząc tylko z własnym obciążeniem ciała ja [...]

Widzisz wellcome7 twoje ćwiczenia na drążku nie angażują mięśni w taki sposób zbyt mocno ponieważ zapewne ograniczasz się tylko do zwykłego podciągania i pompek na poręczach. A gdybyś spróbował wykonywać jakieś zaawansowane formy gimnastyczne to byś poczuł te mięśnie. Ci kolorowi nie robią tam nic nadzwyczajnego same podstawy gimnastyki. Po paru [...]

ja11111 i wszyscy- jeśli uraziłem tym epitetem jakiegokolwiek Afroamerykanina- bardzo przepraszam! freed - nie ograniczam się jedynie do podciągania pompek na poręczach, stopniowo dodaję nowe bodźce, ćwiczenia jakkolwiek- nie da się ukryć, że jeśli chodzi o stricte kształtowanie sylwetki, a nie umiejętności akrobatyczno-gimnastyczne [...]

Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietki Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytem - nie znam tego cwiczenia Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku - to jest na barki wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe - to jest na barki [...]

Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietkiizolowane ćwiczenie wiec stały zakres powtórzeń Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytemdaj zamiast tego prostowanie ramienia w opadzie Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazkugreku [...]

Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie na plaskiej hantle 12/10/8/6 rozpietki 8/8/8/8 Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) 12/10/8/6 Pompki na poreczach 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6 Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku 12/10/8/6 podciag. [...]

[...] x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3x max Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3 x 6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 3 x 10 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ukośnej [...]

jeśli mam się odnieść do Twojego planu klatkę bym odpuścił jedno ćwiczenie a najmocniejsze ćwiczenie ( pompki na poręczach dajesz na koniec) plecy słabo strasznie olej podciąganie do brody ,a daj unoszenie hantli w opadzie szrugsy po barkach

A poświęcę trochę czasu bo i tak jestem w pracy i Ci napiszę ;) Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 5. Biceps (dowolne) Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Triceps (dowolne) Możesz dodać brzuch i łydki jedno w A drugie [...]

[...] 20 kg.. muszę wyszlifować technikę i nie wiem czy nie lepsze było by zmienienie tego ćwiczenia na wiosłowanie, a ilości powtórzeń w ćwiczeniach na 6. Z resztą ćwiczeń nie było kłopotów. Pompki na poręczach idą mi coraz lepiej, co mnie cieszy :D mam nadzieję że ktoś wpadnie coś poradzić, sprawdzić plan i co tylko dusza zapragnie. Pozdro!

[...] Rumuński martwy ciąg 4x8 //to mozesz dac po przysiadach Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Prostowanie rąk (wyciąg) 3x8 //wywal Uginanie rąk (wyciąg) 3x8 //3x12 Pompki na poręczach 3x12 tak niech zostanie. Powodzenia :-) ps. Jeżeli chodzi o dietę - poczytaj w dziale odżywianie "10 wskazówek żywieniowych" -> zawsze drobna pomoc. Zmieniony przez [...]

[...] Aktualny plan: Przysiady 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Uginanie rąk (wyciąg) 3x12 / Podciąganie na drążku podchwytem max +3x12 negatywy Pompki na poręczach 3x12 Dobrze zrozumiałem? %-) Zmieniony przez - majkel16 w dniu 2011-11-11 10:55:53