Podstawowy trening 5x5 - proszę o pomoc

Witam
założyłem nowy temat, ponieważ znalazłem w sieci niedawno trening 5x5, który znajduje się pod tym linkiem: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Workout A Workout B
Squat 5x5 Squat 5x5
Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5
Barbell Rows 5x5 Deadlift 1x5

Mam związku z nim pytanie... czy on na prawdę jest taki skuteczny jak wszyscy go chwalą? Zawiera tylko podstawowe ćwiczenia, na stronie dostepny jest cały dokument PDF i rozpisany dziennik w zależności od max ciężaru dla 5 powtórzeń, więc wszystko jest bardzo jasno wytłumaczone.

I drugie pytanie, czy jest sens stosowania kreatyny PRZY TYM TRENINGU( planuję dopiero za jakieś pół roku najwcześniej ) startując z zanożonego ciężaru ? Ewentualnie w jakim momencie powinienem brać kreatynę? Czy od początku, gdy startuję z bardzo zaniżonych ciężarów, czy np na kilka tyg przed osiąganiem swojego pułapu, tak aby cykl na kreatynie się nie zmarnował? Ten trening jest rozpisany na 12 tygodni, i ok 7 tyg dochodzi się do swoich wcześniejszych maksów.

W innym temacie który założyłem kilka dni temu, pytałem się odnośnie treningu Westside For barbell z podziałem na Max Effort i Dynamic Effort days, ale może powinienem ten trening zostawić na później, skoro istnieje coś skutecznego, prostszego i odpowiedniego do mojego stopnia zaawansowania? Poza tym w przeciwieństwie do WSB jasno jest tutaj napisane że w przypadku stagnacji po prostu resetuję,deloading i od nowa dobijam, a w WSB nigdzie nie ma wspomniane o deloadingu, tylk otrzeba zmieniać ćwiczenia.. a ja nawet zmieniając ćwiczenia gdy robiłem wcześniej WSB miałem zastój..

Moje dane:
staż - 1 rok
Wiek: 17
Wzrost waga: 186/75



Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-12-17 22:39:06

upp

Plan jest bardzo dobry, wiele osób sobie chwali.

Kreatyne jest sens stosować gdy masz zastój i nie możesz go przejść poprzez manipulacje treningiem/dietą.

Moim zdaniem kreatyne bym sobie darował, skup się na diecie - w tym upatruj problemów.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-18 12:28:27

Oczywiście chodzi mi o wersje 5x5 ze stałym cieżarem w każdej serii. Jeśli chodzi o kreatyne to wiem że to jest taka ostateczność przełamaniu zastojów... czyli rozumiem że jeśli się zdecyduję na nią ( co nie będzie prędko ) to podczas pokonywania kolejnych rekordów, gdy nie będzie chciało iść dalej ? W swoim artykule Mehdi napisał że w razie zastoju, trzeba zrobić deloading o 10% i tutaj pytania czy to nei za mało i czy po dealodingu jak to nie będzie nic dawało to mogę spróbować cykl na monohydracie ?
Co do samego planu to można wrzucić podciąganie na drazku w treningu B, i uginanie francuskie w treningu A czy moze lepiej pompki na poręczach ?

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-12-18 12:36:25

Trzymaj się założeń planu. Jesli będziesz miał zastój przez który nie będziesz mógł przejść zmieniając trening/manipulując dietą to wtedy kreatyna moze pomóc.

ok a co do tych dwóch ćiczeń dodatkowych, to jest ok ? I jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie...zaczynając od tak znaiżonych ciężarów.. praktycznie na początku nie bede czuł się zmęczony i tutaj tez moje pytanie.. czy efekty przyrostu mięśni będa dopiero zauważalne w fazie dochodzenia do maksymalnych ciężarów ?

FoxXyx

"czy efekty przyrostu mięśni będa dopiero zauważalne w fazie dochodzenia do maksymalnych ciężarów "

efekty bedziesz czul kiedy dostarczysz odpowiednia ilosc makro skladnikow jako budulca to odbudowy mikro uszkodzen i odpowiedniego czasu wypoczynku kiedy organizm bedzie mogl w spokoju wykonac swoja prace.

Trening to ostatnie miejsce gdzie powinnismy upatrywac czynnik sukcesu , oczywiscie tez niezbedny .

TECHNIKA !!!

To jest oczywiste, nawet nie mam wątpliwości co do tego, dzięki diecie przez ostatni rok przytyłem 15kg. Jednak chodziło mi konkretnie czy efekty będą zauważalne podczas ćwiczenia w fazie zaniżonych ciężarów jeszcze ? Bo mi się wydaje, żę wtedy będzie jeszcze zbyt mały bodziec do wzrostu, ale moge się mylić...

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-12-18 17:16:41

najważniejsze ze zapewniasz dla mięśni ciągły progres, zaczniesz już trening czuc w 2-3 więc spokojnie

ok.. będe robił wg planu.. nurtuje mnei jeszcze jedno.. dlaczego progresja ciężaru jest taka sama niezależnie od swojego maxa? Ten program zakłąda żeby zaczynąć od polowy swojego ciężaru dla max 5 powt..tylko w innym czasie dojdzie do nich ktoś kto wyciska 100kg x 5, a w innym ktoś jak ja 60 x5, w obu przypadkach ma być progresja po 2.5kg... jak to pogodzić mam w przyszłości ( jeśli uda mi się poprawić moje wyniki) ?
I pytałem jeszcze czy mogę dodać do tego podciąganie na drążku i jakieś ćwiczenie na triceps: uginanie francuskie lub poręcze.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-12-18 22:21:52

ktos kto wyciska 100 moze sobie pozwolic na wieksze skoki obciazenia, nawet o 5 kg, to samo tyczy sie przysiadow czy MC.

jezeli chcesz cos dorzucic do do planu z WL dajesz porecze 3x max a do planu z MC dajesz 3x drazek max(podchwyt)