[...] w opadzie 3s 12/10/8 Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s 10/10/10 Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s 10/10 Pompki na poręczach 2s 10/10 <- jak nie masz poręczy to rób Wyciskanie francuskie lub wyciskanie wąsko sztangi 2s 10/10 Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-07-02 18:24:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] racje z tym ze mam jeden problem, po zrobieniu klatki brakuje mi troche sił na trica( jak nie patrzeć to przy klacie ten tric troche się meczy i potem nie moge zrobić tych pompek na poręczach, a na pewno nie 3 serie wiec jak sadzicie, dodac do tego treningu cos jeszcze na trica czy po prostu robic tyle ile dam rade? Dzieki za odpowiedzi ;)
[...] A mógłbyś zerknąc na dietę czy jest wporządku podaje link http://www.sfd.pl/Dieta_na_rzezb%C4%99_do_oceny-t939363.html Czym mogę zastąpić face pull,bo nie mam wyciągu? Trening tricepsów na poręczach jest najbardziej efektywny,pytam sie ponieważ muszę wtedy zaopatrzyć się w poręcze. Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-04-28 18:36:29
Mihail ja juz cwicze bez przerwy przez ponad miesiaca i nie mam zadnych problemow jesli chodzi o regenaeracje i ciezary- trening ktory opislaes jest dla poczatkujacych- kiedy zaczynalem przygode z silka to jakis miesiac przed cwiczylem- robilem pompki, pompki na poreczach, podciaganie na drazku, pompki do gory nogami( na barki)- nie twierdzew ze [...]
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* 12-8 1 6-8 Pompki na poręczach 1* 12 1 6-8 Wyciskanie hantli 1* 12 1 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej 1 10-12 *Serie rozgrzewkowe Trening klatki oparty o plan Doriana co o nim sądzisz Antos ?
rozumiem że pompki na klate to na rozgrzewke?? bo jesli nie to wyrzuć albo daj na sam koniec, pomki na poręczach na tric daj jako ostatnie, i wyciskanie sztangi na barki jako pierwsze, wiecej powtórzeń przy szrugsach i wywal górny wyciąg na grzbiet albo zmień na wąski uchwyt
[...] schodzi się na niższe powtórzenia, a potem na kolejnych stosuje się z reguły wyższa liczbe powtórzeń. U ciebie na tricepsie jest na odwrót. Dorzuć obciążenia na pompkach na poręczach na siebie albo zamień na wąski wycisk w wersji na triceps. Z unoszenia sztangielek bokiem wyrzuć ostatnią serie, tą sześciopowtórzeniową. Co do pleców jeszcze-masz [...]
Triceps 1. Pompki na poręczach- 15x12x10x8 2. Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego w siadzie- 12x10x8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8 tak moze byc? szrugsy tak robiłem do tej pory i cos sie ruszyły kaptury wzgledem wczesniejszego planu 12x10x8x6 czyli na plecy dodac jeszcze jakies cwiczenie?
[...] leżąc płasko 12p 25kg//11p 30kg//9p 35kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12p 5kg//11p 7,5kg//6p 12,5kg Rozpiętki w bramie: tutaj nie pamiętam ciężarów. Pompki na poręczach 12p/11p/10p Prostowanie ramion z wyciągu górnego: ciężary niepodpisane. Zdjęcia postaram się zrobić mojej sylwetki a dokładnie to pleców i z boku nie przysłaniając [...]
[...] sztangielki za głow 4 jw- jako pierwsze dorzuć jeszcze jedno cwiczenie 3 serie, np pompki odwrotne BRZUCH (moge nie robic wogole? :) NIE MOŻESZ! 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 serie, 12,10,8,8 [...]
Zapomniałem o tricepsie :D:D Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 10,8,6 2. Francuz sztangą 10,8,6 3. Pompki na poręczach 4. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 10,8,6 No właśnie nie wiem, które ćwiczenia będą zbędne, dlatego wolę najpierw dać do oceny :) Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-09-01 10:53:44
[...] to co chyba każdy z nas lubi najbardziej. A więc jak to wyglądało : 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8 +ostatnia to seria poczworna (3 razy ściągane obciążenie) 2. Pompki na poręczach *50 bez obciążenia *30 z kamizelka około 10 kg *15 z kamizelka plus "worek" z obciążeniem po czym ściągamy worek i dobijamy z samą kamizelka i na koniec bez [...]