Witam! Prosiłbym o sprawdzenie, ew. korektę. Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa Bf - Ok 14% Cel - dobrej jakości masa. -pompki na poręczach 4x max co serie dokł. ciężaru -wyciskanie fran. leżąc 4x 14<12<10<8
Gawcio -pompki na poręczach 4x max co serie dokł. ciężaru MAX? ROBISZ MASE CZY WYTRZYMALOSC? ZROB PROGRESJE PODOBNA JAK W DRUGIM CWICZENIU -wyciskanie fran. leżąc 4x 14<12<10<8 MOZE BYC PO WYCZERPANU POSTEPOW TYDZIEN PRZERWY I JEDZIESZ OD KONCA
Ok to mogłoby być tak ułożone ? A przysiad Wioslo Wyciskanie plasko Wyciskanie barki Pompki na poreczach podciaganie podchwyt B przysiad/żuraw (jak dam rade) mc wiosło hantel wyciskanie płasko wyciskanie hantli barki francuz Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-10-25 09:20:00
Plan ogólnie fajny choć na bic i tric ograniczyłbym serie bo po 12 serii na takie małe partie nie jest potrzebne, na tric dałbym dwa ćwiczenia bo pompki na poręczach dadzą im w kość W klatce przy pompkach łokcie szeroko, wycisk dałbym skos Nogi to też podudzia i ich tez nie możesz ćwiczyć, piszesz że masz uraz kolana to raczej martwy ciag nie jest [...]
A ok.. z tym że na triceps zastosował bym pomki na poręczach B. 1. Przysiad /klasyczny lub sztanga z przodu 2 MC 3. Podciąganie 4. Wycisk płasko 5. PushPress 6. Brzuch
Bardzo obszerny artykuł. Zapoznam się z nim w całości, teraz tylko przeleciałem wzrokiem z braku czasu. Zrobię jak mówisz. Przez ten miesiąc wykonam fbw 3 razy w tygodniu. Mam prośbę, widzę że masz obszerną wiedzę na temat kulturystyki. Czy napisałeś może jakieś poradniki? Chodzi mi o taki tutorial do fbw. Szukałem takowych na tym forum wiele razy [...]
[...] na boki stojąc 3 serie z podwójnym dropsetem w każdej serii - przyciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 - wymachy hantli na boki w opadzie 12/10/8 triceps - pompki na poręczach / wyciskanie wąsko sztangi 15/12/10/8 - francuskie wyciskanie siedząc / leżąc 12/10/8/6 - uginanie ramion na bramie 10/10/10 plecy - martwy ciąg 5 x max - [...]
[...] kg - podciąganie własny ciężar 5 serii - wiosłowanie 50/60/65/70/75 kg - wyciskanie w siadzie sztangi 40/50/55/60/65 kg - biceps hantle supinacja 3s - pompki na poręczach 3s dodaje jeszcze rozkład posiłków z tego dnia http://img854.imageshack.us/img854/6442/sjvb.jpg Piątek to dzień wolny od treningu lecz byłem 24 godziny bez snu, [...]
[...] poniżej przedstawiam przykładową kombinację ćwiczeń którą m.in wykorzystywał: wyciskanie zza głowy rwanie zarzut na barki wyciskanie jednorącz bent press (prostowanie się ze sztangą trzymaną w wyprostowanym ramieniu - obecnie mało popularne ćwiczenie) uginanie przedramion tradycyjne brzuszki pompki klasyczne pompki na poręczach przysiady
Masz jakas diete ? Jak sie odżywiasz?? Plan na pewno jest mocno przesadzony i trzeba go zmienic diametralnie Co do odzywek , bialko mozesz spokojnie kupic jesli bedziesz chocby staral sie dobrze odzywiac na pewno nie pujdzie ci w brzuch Przynajmniej z danych jakie napisales wynika ze masz sporą niedowage wiec nie martwil bym sie na twoim miejscu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek bokiem - 3x10 * Podciąganie sztangi do brody - 3x10 * Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x10 * Wyciskanie francuskie - 4x10 * Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3x10 * Pompki na poręczach - 4xMax Teraz jest już dobrze ?? W zwijaniu właśnie w obie strony robię:) Zmieniony przez - Arius w dniu 2013-08-25 22:50:32
I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 4s prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 4s przysiad wykroczny 10/10/8 to jako 2cw wspiecia na palcach 20/20/15 wspięcia odwrotnie 3s Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 wywal unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]
Trening 19.07.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 5s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5s. 3. Pompki na poręczach 5s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 5s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 5s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]
[...] 4.Millitary press stojąc 3s 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B) 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 3.Pompki na poręczach (klatka piersiowa) 3s 4.Wyciskanie hantlami siedząc 3s 5.Flarowanie sztangą 2s 6.Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 2 Bezpośrednio po siłowym, bieżnia 20 min (co [...]
http://i63.tinypic.com/2yk0tbc.png Proponuję jeden dzień w tygodniu z FBW poświęcić na: Progresje przysiadu na jednej nodze (zamiast tych ze sztangą), progresje pompek na poręczach (zamiast wyciskania), podciągnięć poziomych (zamiast wiosłowania), pompek w staniu na rękach (zamiast żołnierek), mostków (Zamiast MC) Zamiast Drążek to zawsze 5 x 8 [...]