poręczach

Na dół też mozesz dać pompki na poręczach jak masz taką możliwość i przy okazji triceps też będzie dobrze pracował.

robiłem pompki na poręczach ale średnio mam siłę na to ćwiczenie na gumie oporowej daje radę ale niestety nie czuje przy tym klatki mimo ze pochylam ciało do przodu i spinam łopatki dlatego chciałem spróbować tego wyciskania

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] trochę ciekawych patentów, które faktycznie pozwalają przenieść trening w nowy wymiar intensywności. Trening z założenia miał wyglądać tak: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 (zrobiliśmy 5 serii) 2. Wyciskanie francuskie łamaną od czoła + wyciskanie wąsko 3x8-12 3. Prostowanie przedramion z liną 3x10-15, mechaniczny drop* 4. [...]

Tomasz1405 ty mogę na tym treningu trenować ?? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 [...]

[...] maksymalnie skupić się na technice aby wykonac je z porządanym efektem, używam tutaj ławki skośnej i kłade się na niej głową w dół unikając oszukanych powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 serie, zakres do "padnięcia", mysle ze wiecej niż 15 ruchów nie będzie 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3 serie w zakresie 12-6 ruchów [...]

[...] seria: xp x 34kg (powtórzenia na wyczućie, zakres 15-8 zachowany / ciężar jednej hantli) 2 seria: (x)p x 34kg 3 seria: (x)p x 34kg 4 seria: (x)p x 34kg Triceps: - Pompki na poręczach 1 seria: 15p 2 seria: 10p 3 seria: 6p - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 10p x 30kg 3 seria: 7+1p x 32kg - Prostowanie z [...]

[...] siedząc 2. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3. Unoszenie hantli przodem stojąc 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego leżac (tył barków) 5. Szrugsy 6. Pompki na poręczach 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8. Francuskie wyciskanie jednorącz Piątek: nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 2. Przysiad przedni 3. Wyciskanie na suwnicy 4. [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s ( tutaj chciałbym się dowiedzieć dokładnie, czy na ławeczce ? Czy na siedząco ? ) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( niestety nie mam, ale robiłem WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE i WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU ) Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] młotkowe c) Uginanie ramion w podporze o kolano (3x 12-10 powtórzeń) / skrętki 2. a) Spięcia leżąc na ławce poziomej (4 serie) / Brzuszki b) Unoszenie nóg opierając się na poręczach (4 serie) / Brzuszki skosy PIĄTEK 1. a) Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangi z klatki (12/10/8) / Wyciskanie sztangi z zza karku (12/10/8) c) Wysokie [...]

Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. Rozpietki na lawce skosnej 3x12 POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

wszystko robi sie tak samo, ale male grupy, martwy i przysiady to wyjatek; uloz sobie dzien A i dzien B, w obu rob wszystko tak samo z nastepujacymi roznicami: dzien A: przysiady, biceps; dzien B: martwy, triceps; rozumiem ze twoim celem jest masa bo temu sluzy HST; dlatego na triceps najlepsze beda pompki na poreczach, bo to cwiczenie [...]

Co do klaty, skos daj sztangielkami i wywal poziomą, zamiast tego wsadź jako pierwsze ćwiczenie pompki na poręczach ( + obciążenie ). Na triceps polecam : wyciskanie wąsko leżąc, czachołamacze, unoszenie ramion w opadzie tułowia ( na tricka tak) . Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2013-10-04 14:01:09

[...] do klaty (bardziej pracują boczne aktony). Triceps - zamiast francuza wyciskanie wąsko, przy takim stażu na razie zrezygnowałbym z wyciągu a dał jeszcze raz pompki na poręczach, jeśli za ciężko to jeszcze raz wyciskanie wąsko. Plecy -> szrugsy tylko w wersji ciężko, zamiast wiosłowania półsztangą dałbym wiosłowanie według opisu Woodyna, [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s BARKI : podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s TRICEPS: pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce [...]

FBW. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 Unoszenie ramion(barki) 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x10 Pompki na poręczach 3x do oporu Podciąganie 3x do oporu Wiosłowanie 3x10 uginanie ramion(biceps) 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie 3x10 Łydki 3x10 Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 [...]

[...] tygodniu (ABA i BAB) Plan A i B wykonywany co trening na zmianę. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - sztrugsy 2 s Bicepsy: - sztangielki supinacja 2s Nogi: - Przysiad klasyczny 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] 2 trening - 10 powtórzeń na serię 3 trening - 5 powtórzeń na serię A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] taka lekko "piłkowata". Nie jest to aż tak straszne, ale chciałbym to lekko "wypłaszczyć" i wyrzeźbić. Jakieś propozycje konkretnych ćwiczeń? pompki na poręczach w klatkowej wersji. znajdź Eksperyment 1 pumy666, tam jest dokładny opis. co oczywiście nie zmienia faktu, że razem ze schodzeniem z bf w dół wszystko 'samo z [...]

Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8/12 POMPKI NA PORĘCZACH [...]