9 miesięcy cwiczeń , jak nabrac masy i spalić tłuszcz???

Creattine1 nie przejmuj się gdy ktoś napisał, że słabo. Jak można wyrazić opinię nie widząc Cię wcześniej. Nie wiedząc ile przybyło Ci w obwodach i ile na masie. Obserwuje klientów na siłowni i po trzech kwartałach nawet tak nie wyglądają. Głowa do góry i więcej ruchu a pewnie coś tam się odsłoni. Sprawdzaj wymiary aby nie stracić mięcha. Powodzenia.

Na początku chciałem podziękowac "silnica" ,za słowa otuchy dzięki którym znowu chce sie trenować,

hit robiłem 40 minutowy, dodatkowo chodziłem w piłke grac (intensywnie) bardzo cos zbliżonego do treningu hit (grałem z 2 godziny około)

a jeżeli chodzi o tłuszcz to jest tylko w okolicach brzucha który 6 weidera jade codzinnie (nawet jak wruciłem o 3 rano to przed snem go zrobilem), mysle ze za 3 tygodnie 6 weidera spale tłuscz na brzuchu i waga spadnie , dlatego mysle nad masą lecz odrazu z bcaa zeby nic sie nie odkładało

z tego co czytam o treningu FBw t0 chodzi o progresje czyli np pon podnoze 80 kg plaska ławka (8 razy) sr 70 12razy i piatek 60 15 razy ???? ? tak to ja rozumie, lecz treningu nie moge znalezc ;/

tu w tym dziale jest podwieszona propozycja planów treningowych. Przeczytaj od początku do końca ponieważ na kolejnych stronach też są ciekawe plany. Na pewno coś wybierzesz. A i zapytać można bo tam są fachowcy.

W FBW moze byc progresja, ale wcale nie musi... Ja robie na przyklad ze stalym obciazeniem...

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

OTO PLAN :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

15-10-5 , 3 razy tygodniu chce go robic (jezeli dobryu bedzie) przyklad poniedzialek 15 razy podnosze hantle 35 kg sroda 10 razy 40kg piatek 5 razy 45 kg, pierwszy tydzień (plan A) potem zmieniam na plan b i tak w kółko,
i Tu moje pytanie robic stały plan np: A czy zmienny ??

i pytania do cwiczen (które po szukianiu) nie zostały znalezione przezemnie najlepiej chciałbym poznac fachowe nazwy bym w atlas luknął. sa to:, Uginanie nóg w leżeniu , Military press

do tego 6 weidera i hit ale w weekend,

i mysle wziasc sie na jak najwyżzych obrotach , do tego kupić nitroboln 2 + bcaa, i dieta oczywiscie

pozdrawiam i soguje kazdeo pomocnego (chodz nawet nie wie m do kaca co to ten sog)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

plan dobry ale przysiadów polecam 3 s /

np jak mam 3 serie to jade je jeden po drugim czy wszystkie nalezy cwiczyc (przyklad podnozse 12 razy potem, to samo cwiczenie 12 razy i tak 3 serie, czy 12 razy jedno potem inne iinne az skacze to znou 12 razy ???)

nie wi8em o co ci chodzi

Robisz wszystkie serie z klatki, a dopiero poniej zmieniasz cwiczenie i robisz wszystkie serie z barkow, pozniej wszystkie serie trica itd.
Chyba o to ci chodzilo?

zdr.

Tak o to mam juz ostatnie pytanie :) Chce kupic nitrobolon 3 (1 kg do tego troche bcaa ????? dobrze kombinuje ??? chce na lato wygladac jako tako ;/ pzdr