A wiec po koleji, klatka bez zmian, tyle ze to nie jest zaden plan priorytetowy. triceps 2cw po 4s, francuskie lezac i pompki na poreczach. plecy sa ok,mc na poczatek nie na koniec! bo nie wiem po co Plewer pchal te mc na koniec w jakim celu? bic 2cw po 4s Przysiad na początek! Dorzuć dwugłowy na maszynie (prostowanie leżąc) i git. przysiad ok, [...]
Dla porządku odniosę się do uwag kolegi: Co do samego ogolnego planu, to z twoim zalozeniem to nie ma nic wspolnego, dales 2x w tyg te 2 partie tylko po co?nie kkmbinuje sie iloscia tylko jakoscia. To jest juz twoim zdaniem priorytet?Priorytet klatka i bic, ale co ma byc tym priorytetem sila czy co? Bo napisanie 2 parti nic nie znaczy. Biorąc pod [...]
1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) ja polecam taka progresje 12/10/6/4/3/2 rozpietki zrob po przenoszeniu. mozesz robic pompki na poreczach?? jak tak to zrob tego dnia zamiast pompek w podporze tylem. mozesz dac wyciskanie wasko na triceps Co do plecow. Pierwszy zrob MC. podciaganie szerokik chwytem Barki-lubia duzo powtorzen 4. [...]
Przychylam się do waszego zdania, gdyż sam widzę ze zagmatwałem z wyjaśnieniem o co mi chodziło ;) dobrze że czuwacie, to pewnie przez tą godzine o ktorej to pisalem. IMHO niedoprowadzenie do przesadnej pompy w cwiczeniach poprzednich nie uposledzi znaczaco pompek na poreczach min 10 kg max, ale progres silowy bedzie nadal. Ale to IMHO. No a co do [...]
1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka [...]
[...] nie robiłbym brzucha max, tylko do 15 powtórzeń na dużym obciążeniu - sklony 3x max - wznosy kolan wiszac 3 x max SRODA Klatka piersiowa: po co dublować skos - daj pompki na poręczach w wersji na klatę, albo wycisk hantki na płaskiej. Można by też trochę pokombinować, np dać na koniec 2 ćw w serii łączonej, rozpiętki z bramą, albo butterfly'em - [...]
[...] pare słabszych stron. Z dietą teraz ciężko będzie bo w szkole natłok nauki. Co do ukierunkowania chciałbym szczególnie się skupić na środkowej części klatki (pompki na poręczach?), zwiększeniu nieproporcjonalnych do reszty ramion, nie zapominając jednak o równie istotnych, lepiej rozwiniętych partiach (nogi, plecy na plus), szczególnie, że [...]
[...] po treningach były. Miałem ułożony plan ale go nie pamiętam. Wykonywałem następujące ćwicznia na poszczególne grupy mięsniowe: BICEPS:podciąganie na drążku Triceps:pompki na poręczach pomki(prawa dłoń na lewej dłoni lub na odwrót) klatka:pomki na pięściach pomki na trzech krzesłach plecy: podciąganie na drążku do klatki podciąganie na drążku do [...]
[...] 4serie po 2x8 i drop 1x8 3.face pull 5x12/5x12/6x12/6x12 4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 6x12/7x12/8x12/9x10 5.unoszenie sztangielek przed siebie 9x12/10x12/10x12/12x8 6.wyciskanie francuskie leząc 15x12/20x12/22x10/25x7 waga bez gryfu 7. pompki na poręczach 12/10x12/15x10/20x7 8. linka wyciągu dolnego zza głowy 12/12/12/12
[...] w przypadku ćwiczeń na małe partie mięśniowe tj.biceps, triceps, łydki polecasz ćwiczenia jak najbardzoej złożone np. na biceps uginanie łamańcem w staniu; triceps pompki na poręczach i ich dobór należy już do mnie ? I jeszcze jedno w poście w którym znalazłem powyższy trening (tj. http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html) [...]
Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco: - wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie (110 kg x 5 | 100 kg x 7 | 90 kg x 9 | 80 kg x 10) - dipsy na poręczach na dół klatki - 3 serie (masa ciała x 7 | masa ciała x6 | masa ciała x 5) - - wyciskanie żołnierskie - 3 serie (50 kg x 7 | 50 kg x 7 | 50 kg x 5) - unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie - - [...]
Moim zdaniem to troche za bardzo sie chcesz zajezdzac. Klatka: dales 2 cwiczenia po 6 serii, ja bym dal 3 po 4 serie - moze jakies rozpietki? A liczba powtorzen byla by lepsza 12-8 Barki: 16 serii to za duzo biorac pod uwage to ze wczesniej robiles klate, tak samo bym dal 3 cwiczenia po 4 serie, ew. jak chcesz zachowac taki uklad cwiczen to zrob [...]