Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.

Wiesz jest to dosyć skomplikowana kwestia. W sporcie niestety wiele zależy od genetyki choć z drugiej strony dzięki wytrwałości odpowiedniemu treningowi, diecie i suplementacji można zmienić bardzo wiele. Niestety podałeś mało informacji na Twój temat. Ile masz lat i jaki jest Twój staż treningowy ?

Jak zliczyc wszystko do kupy to bedzie z rok i pol a lat mam 16

I. Mialem jeszcze jedno pytanie a. Moglbym w tym wieku brac spalacze bo na lato bym chcial wziac i czy jak bym cwiczyl na rzezbe to dobre by bylo polaczenie gdybym a bral jakis spalacz+jablczan tak dokladnie chodzi o to ze chcialbym zeby po tym cyklu miesníe byly bardziej widoczne.

Witam. Panie Andrzeju w jakich proporcjach czasowych hiit jest najbardziej efektywny wedlug Pana

Zmieniony przez - tao822 w dniu 2011-10-06 13:01:59

Witam, interesuje mnie nieco szerszy temat. Chodzi mi o zalecenia treningowo-dietetyczne odnośnie poprawy sylwetki, budowania mięśni przy treningach K1 nie tracąc dużo na szybkości (czyli bez zbędnego otłuszczania).

Ogólnie na siłowni ćwiczę 2 lata, więc technika ćwiczeń czy metody nie są mi obce, tutaj chciałbym jednak nie skupiać się na tym, żeby być "dużym" tylko poprawić trochę swoje wymiary i poprawić pare słabszych stron. Z dietą teraz ciężko będzie bo w szkole natłok nauki.

Co do ukierunkowania chciałbym szczególnie się skupić na środkowej części klatki (pompki na poręczach?), zwiększeniu nieproporcjonalnych do reszty ramion, nie zapominając jednak o równie istotnych, lepiej rozwiniętych partiach (nogi, plecy na plus), szczególnie, że przerwałem ze względu na chorobę cykl na kreatynie i chwilę nie ćwiczyłem co wpłynęło na obecną słabą formę. Jaki plan treningowy i ćwiczenia są godne polecenia przy 2 treningach SW w tygodniu. Na siłownie 3dni mógłbym wygospodarować. Chodzi mi o pewne ukierunkowanie co dalej, co do suplementacji nie powinno być problemu bo mam jeszcze mały zapasik supli (GainBolic, SystemProtein, Creatine XPLODE, BCAA, AAKG Extreme), obecnie używam tylko BCAA po treningach i AAKG przed siłownią.

Z góry dziękuje za pomoc :)

Witam

skorzystałem z pańskiej rady w zeszłym roku i jestem b. zadawolony - dziękuję. sezon wioślarski był do kitu pod względem wyników ale SUPER jeśli chodzi o samopoczucie tj. w jedynce byłem prawie zawsze ostatni a w ósemce zawsze blisko medalu np V m. na Mistr. Św. Masters ale płynąłem z kolegami o 18 lat młodszymi i sukcesem było przeżycie tempa jakie narzucali nie mówiąc o wkładzie własnym. Przypominam że mam 62 lata. Wracając do suplementacji, teraz 3 razy w tygodniu robię siłę na sali z ciężarami oraz ergometr 2 x 15/ min tempem 2.05/500m. Biorę tak jak pan zalecił po treningu minerały (Olimp) 2 amp. i Pro Long.... Z żeń-szenia zrezygnowałem bo nie chcę się za bardzo "szprycować" przy moim braku wiedzy. Potrzebuję zwiększyć siłę ogólną i trochę masy a od stycznia/lutego przejdę do treningów wytrzymałościowych i wtedy ponownie zwrócę się do Pana o pomoc. Proszę o potwierdzenie i ew. korektę branych suplementów.

Witam !! Przeszukiwałem wiele for i nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedniego planu dla mnie . Jestem osobą aktywnie uprawiającą sport. Niestety moje nawyki żywieniowe nie są odpowiednie abym zabrał się do trenowania . Myślę ze moja postura powinna być lepsza. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i ćwiczeń na rzeźbe

Witam,

Jestem po treningu ogólnorozwojowym, ale nie jest to typowy FBW.
Kiedyś ćwiczyłem splitem partia 2x w tyg i był dla mnie dobrym treningiem, był też split zwykły (taki sobie), FBW nie dokończony, ale nie było źle.
I co teraz zacząć na 3 dni w tyg.?
Ostatni trening był 4 x w tyg.
Teraz szukam treningu na 4 tygodnie.