trening pod redukcje

Płeć : mezczyzna

Wiek : 32

Waga : 88

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : pare lat

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : redukcja

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maksow

witam wszystkich :) jesli chodzi o diete to nie mam problemu z ukladaniem itd,ale jesli chodzi o trening to zawsze lecial jakis split,teraz chcialbym dac pierwszy raz push/pull 4 razy w tyg,ulozylem cos takiego,tylko za bardzo mnie nie zj**cie hehe pierwszy raz ukladam cos innego niz split
PUSH A:
-przysiad ze sztanga 12/10/8/6
-wykroki chodzone 3x12-10
-wyciskanie sztangi plasko 4x12-8
-wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
-arnoldki 14./12/10
-wznosy boczne 3x15-12
-odwrotne pompki 3x12-10
-sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8
PULL A
-podciaganie na drazku 4x15-12
-wioslowanie sztanga 4x10-8
-martwy ciag 12/10/8/6
-uginanie podudzi lezac 4x15-12
-odwrotne rozpietki 4x15-12
-uginanie przedramion ze sztanga 3x12-10
-mlotki 16/14/12
PUSH B
-przysiad ze sztanga 12/10/8/6
-wypychanie nog na maszynie 3x12-8
-wyciskanie sztangi skos 4x12-8
-rozpietki 3x15-12
-wyciskanie zolnierskie 4x12-10
-dipsy na poreczach 3x12-6
-francuskie 3x12-8
PULL B
-przyciaganie wyciagu do klatki szeroko 4x15-10
-wioslowanie hantla 3x10
-prostowanie podudzi siedzac 4x15-12
-facepull 3x12-10
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8
-uginanie przedramion ze sztanga lamana 14/12/10

Trening bedzie wykonywany push a,pull a,wolne,push b,pull b,wolne,wolne
jesli chodzi o suplementacje to leci enan 250 week antykatabolicznie

Ktos cos?

z takim stazem to raczej dzial dla tych no ... zaawansowanych
my sie tu dopiero rozkrecamy

Hehe wiem o tym :D ale mialem nadzieje ze Ronie czy ktos z doswiadczonych pomoze a w tamtym dziale duzo dziennikow jest i nie chcialem zeby moj temat zaraz zniknalw gaszczu :p

PUSH A:
-przysiad ze sztanga 12/10/8/6
-wykroki chodzone 3x12-10
-wyciskanie sztangi plasko 4x12-8
-wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
-arnoldki 14./12/10
-sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8

PULL A
-podciaganie na drazku 4x15-12
-wioslowanie sztanga 4x10-8
-martwy ciag 12/10/8/6
-uginanie podudzi lezac 4x15-12
-odwrotne rozpietki 4x15-12
-uginanie przedramion ze sztanga 3x12-10
-mlotki 16/14/12

PUSH B
-Przysiad przedni 4 x 8-10
-wyciskanie sztangi skos 4x12-8
-rozpietki 3x15-12
-wyciskanie zolnierskie 4x12-10
-wznosy boczne 4 x 12
-dipsy na poreczach 3x12-6
-francuskie 3x12-8

PULL B
-przyciaganie wyciagu do klatki szeroko 4x15-10
-wioslowanie hantla 3x10
-prostowanie podudzi siedzac 4x15-12
-facepull 3x12-10
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8
-uginanie przedramion ze sztanga lamana 14/12/10

Tak to wygląda po kosmetycznych zmianach. Wisisz piwo

ronie220

Tak to wygląda po kosmetycznych zmianach. Wisisz piwo

Dzieki serdeczne!!!:) jak mieszkasz w Warszawie to nie ma problemu :D nawet 8mio pak sie znajdzie hehe


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-09-03 19:02:53

Jeszcze jedno pytanko :) czy celowo i jesli tak to czemu zmniejszyles ilosc cwiczen na triceps z 4 na 3(czyli z 12serii na 9)a biceps pozostal z taka sama iloscia czyli 4cwiczenia(12serii)...zawsze sadzilem ze triceps to wiecej ew tyle samo cwiczen co biceps

Zmniejszyłem z tego względu, że w dniu push miałeś bardzo duzą objętośc i siedziałbyś na siłowni pół dnia. W pull jest o wiele mniej ćwiczeń.

Jeśli się wyrobisz to możesz coś tam dołożyć na te tricepsy.

I druga kwestia, tricepsy pracują prawie przy każdym ćwiczeniu tego dnia-i na klatkę, i na barki. One nie potrzebują wiele.

No i super :) jeszcze raz dzieki