Jestem stosunkowo początkującym, trenuje od niecałego miesiąca. Tak więc przedstawiam plan fbw jaki sobie stworzyłem w schemacie AB: A. Przysiady ze sztangą 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie sztangi na ławce 4s Wyciskanie żolnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Biceps 3s Brzuch 3s B. Przysiady bułgarskie 4s Wiosłowanie sztangą [...]
[...] się oprzeć na tych ćwiczeniach najbardziej wartościowych czyli tych przenoszących ciało w przestrzeni. A wybór mamy bardzo szeroki martwy ciąg, przysiad, wykroki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, a dalej mamy ćwiczenia wielostawowe, które też mają miejsce w naszym treningu. Wszelakie wyciskania leżąc czy stojąc, wiosłowania są [...]
[...] ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Co do tricepsa to pytanie jest takie czy ten triceps się rozwija? Bo jeśli tak to nie ma potrzeby kombinowania i dokładania kolejnych ćwiczeń bo poręczach, wyciskaniach na klatkę i barki powinno im wystarczyć bodźców. Ale jak czujesz, że ten triceps jest za słabo trenowany to możesz dołożyć na koniec treningu góry po [...]
[...] ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Co do tricepsa to pytanie jest takie czy ten triceps się rozwija? Bo jeśli tak to nie ma potrzeby kombinowania i dokładania kolejnych ćwiczeń bo poręczach, wyciskaniach na klatkę i barki powinno im wystarczyć bodźców. Ale jak czujesz, że ten triceps jest za słabo trenowany to możesz dołożyć na koniec treningu góry po [...]
[...] przy okazji likwidowania jakiejś siłki sprzedają tanio sprzęt, promocje w marketach. Tańsza opcja to zapisz się gdzieś na siłkę. W chwili obecnej możesz trochę poeksperymentować z ćwiczeniami z własnym obciążeniem ciała - pompki na poręczach (od bidy da się to zrobić z użyciem krzeseł), drążek, ćwiczenia dynamiczne (np. wycisko podrzut). Pozdro.
[...] długa przynajmniej 180cm, sztanga krótka, sztangielki, obciążenie i tak naprawdę jesteś w stanie wykonać większość ćwiczeń na takim zestawie i przećwiczyć całe ciało. Dodatkowo mozna pomyśleć o wyciągu i poręczach. Zaglądnij do działu Marbo tutaj na form i przeglądnij ich ofertę, na pewno doradzą ci coś dobrego do tej kwoty którą posiadasz.
Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]
[...] Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń - ja bym zaczal od nogi, jednak moze tez tak zostac, klata zbytnio nie oslabi siadu 3. Pompki na poręczach 4 serie x maks tutaj bym dorzucil cos na czworki jeszcze, bo same siady troszke malo, jakis wykrok... 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie x 8-12 5. Unoszenie [...]
Na tripa i klatę robię pompki w tym te na poręczach(dipy). Chodzi o to, że potem brak mocy przy wyciskaniu na bary - dipy tak mnie nie męczą jak ten trening pompek. Stąd ten pomysł z podzieleniem treningu barków – ale nie wiem czy słuszny. Zmieniony przez - darkmethod99 w dniu 2021-02-01 10:09:45
[...] Trening PUSH (ciężki) ułożyłem tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński 5x5 3)Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 4)Wyciskanie stojąc 5x5 5)Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 6)Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 Trening PULL (ciężki): 1)Martwy ciąg klasyczny 5x5 2)Podciąganie nachwytem 5x5 (dość ciężko mi sie podciąga bede [...]
[...] są bardzo istotne i pewne rzeczy dopiero dostrzeżemy po jakimś czasie treningów. Oczywistością jest, że najlepsze w arsenale są ćwiczenia złożone, wielostawowe jak pompki na poręczach, wyciskanie leżąc, pompki. I od takich ćwiczeń każdy początkujący powinien rozpocząć bo to są podstawy i większości działają doskonale i rozbudują naszą klatkę [...]
[...] stając z supinacją na biceps 3x12 FBW: Zakroki 3x12 Wiosłowanie hantla w opadzie 3x12 Wyciskanie hantli ławka skos+ 4x12 podciąganie nachwytem 3x12 wyciskanie hantli na barki siedząc 3x12 Dipsy na poręczach 3x12-15 podciąganie nachwytem 3x12 Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2021-07-21 13:43:38 Wydaje mi się czy jest strasznie mało serii?
[...] piersiowych. Początkujący powinni się skupić w swoim treningu przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskanie sztangi, hantli, klasyczne pompki czy pompki na poręczach, które jednak dla początkującego są dość wymagające i nie każdy jest w stanie je wykonać poprawnie technicznie od początku. Przy czym trzeba pamiętać, że jest tutaj [...]
[...] się przyda w aktywności. No chyba, że sytuacja wygląda tak, że masz jak masz jeszcze inną aktywność fizyczną, w której ten brzuch masz uwzględniony. Co do samych pompek na poręczach to ja bym je dał w treningu A jako ćwiczenie zamiast tego wyciskania hantli/pompek bo jakościowo to będzie zdecydowanie lepsze, a przetrenuje Ci klatkę piersiową i [...]
[...] hantli na ławce dodatniej 4 x 10 Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4 x 12 Arnoldki 4 x 12 Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10 Francuskie wyprosty przedramion z hantlem trzymanym oburącz siedząc 3 x 7 Ośle wspięcia 4 x 20 Trening Pull 1 [...]
[...] pozioma 3x8-12 Arnoldki 3x8-12 Uginanie hantli z rotacją 3x8-12 Wznosy ramion bokiem jednorącz wyciąg dolny 3x8-12 Prostowanie ramion na wyciagu górny 3x8-12 Dipy na poręczach 3x8-12 PULL Piątek Wiosłowanie sztangą w opadzie (Smith) 3x8-12 Podciąganie sztangi stojąc do mostka 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x8-12 [...]
Skoro metodą prób i błędów doszedłeś do tego, że wyciskanie leżąc Ci nie pasuje to daj jako ćwiczenia bazowe pompki na poręczach i resztę daj w zależności od potrzeb. Najlepiej by było jak byś wrzucił nagrany filmik z wyciskania leżąc wówczas będzie można coś więcej powiedzieć. Poza tym klatka często stoi w miejscu bo za mocno ją się trenuje albo [...]
[...] czuję, że póki co siady i martwy wystarczająco oddziałują na nogi, biorąc pod uwagę, że jeszcze biegam 3x w tygodniu. Na brzuch najczęściej wlatują planki, wznosy nóg na poręczach i w zwisie na drążku. Wiele osób propsuje allahy, ale próbowałem i jakoś mi nie siedzą. Pewnie kwestia niepoprawnej techniki... Warto je szlifować? Zmieniony przez [...]
[...] przypadku doboru ćwiczeń sugerowałbym się tylko własnymi odczuciami. Bo jak masz jakąkolwiek wadę postawy to u jednego dobrze będzie czuł wyciskanie leżąc, a innym pompki na poręczach. Tutaj trzeba znaleźć rozwiązanie dla siebie indywidualnie. Jest pewna grupa ćwiczeń, która działa dobrze na większość jak wyciskania, poręcze ale właśnie nie na [...]
[...] fakt jednak nie zawsze są potrzebne dodatkowe ćwiczenie w tym ciężkim wykonaniu ponieważ triceps bardzo mocno pracuje w wyciskaniach klatkowych,barkowych czy pompkach na poręczach i jeśli mamy trening ułożony w koncepcji fbw to najczęściej jakieś wyciskanie siłowe się pojawia w tym planie przez co triceps już solidnie pracuje. Są nawet [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
