poręczach

[...] widzę to np tak: Pon Wyciskanie(metoda 5x5) Wyciskanie hantli 8,8,8 lub 6,6,6(tylko, żeby Ci się rączki nie gibały zbytnio Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Pt Wyciskanie (metoda5x5) Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 W środę jakieś plecki z bickiem i [...]

Po kilku treningach nie ma tutaj nawet co mówić o zmianach. Pompki na poręczach s najlepszym ćwiczeniem klatkowym ale trzeba po pierwsze umieć je wykonać poprawnie technicznie, a po drugie trzeba mieć już pewną sprawność żeby sobie nie zrobić krzywdy. Przyłóż się do jedzenia trenuj całościowo a ciało się wzmocni.

Plan który podałeś jest dobry nie wymaga poprawek jednak mógłbyś już ćwiczyć czym cięższym . Montujemy jakieś skrócone FBW czy pozostaniesz przy tym rozszerzonym?? PS jak u Ciebie z pompkami na poręczach , siadami, martwym ciągiem? pozdro

Ja planuje cwiczyc dosc intensywnie : Pn - klatka wyciskanie sztangi na poziomej 10-10-8-8 wyciskanie sztangielek glowa w dol 10-10-8-8 wyciskanie sztangielek glowa w gore 10-10-8-8 Rozpiętki na lawce poziomej 8-8-8-8 Wt - Plecy Sciąganie drązka za glowe 10-10-8-8 Sciaganie drązka do klatki 10-10-8-8 wiosłowanie hantelką 10-10-10-10 szrugsy [...]

2 cwiczenia na biceps/triceps starczą, nie ma najlepszego cwiczenia na triceps, każdy woli inne, ja np lubię pompki tyłem lub na poręczach. Daj uginanie do czoła.

Co do planu: I - klata i triceps Wyciskanie na ławce sztangą / czasem hantlami na piłce 4 serie piramidalne Wyciskanie sztangi/hantli na łaece skośnej - 4 serie Rozpiętki hantlami czasami na ławce czasami na piłce 3 serie. Dipsy (POMPKI NA PORĘCZACH) 3 serie prostowanie ramion stojąć - na maszynie 3 serie prostowanie ramion z oparciem [...]

pagoad moze sie spodoba. (trening krotszy,a spozytkujesz go znacznie lepiej) 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. LEGS(nogi) - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie [...]

Mimo wakacji zachęcam do treningów w końcu ktoś może pokona od lat niepokonanego na drążku i poręczach pana Ryszarda.

50 na drążku i 70 na poręczach <wow> nawet technicznie chciałbym to kiedyś zrobić

[...] uchwytem 3 s -zastąp ten wyciąg wiosłowaniem w opadzie tułowia sztangi,sztangielki Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s -zastąp to wyciskanie pompkami na poręczach,ale jako drugie ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - to jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z za glowy 3s -zastąp wyciskaniem z przed głowy [...]

Mogłeś spokojnie zacząć od fbw Ciężary trochę kiepsko przysiad i mc nie mogą być słabsze od wyciskania! Plan : Przysiady 3x10 wiosłowanie 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2x10 drążek podchwytem (biceps,plecy)3x10 pompki na poręczach (triceps) 3x10

[...] sobą) to jest mega niestabilna, ale nei na tyle żeby sie mogło coś stać (mi sie nigdy nic nie stało, aczkolwiek jak nikt nie siedzi na niej to łatwo ja przewrócić) pomki na poręczach sa dobre, ale jak wczesneij mowiłem stojaki sie bujają, a pozatym trzeba dociążyć przód/tył ławki (ty gdzie siedzisko) bo inaczej staje ona "dęba" - 20 kg [...]

zapoznaj się z powyższym i będzie dla Ciebie zrozumiałe jak się zabrać do FBW , co do pompki na poręczach trzeba to zmieć ;-)

witam sluchaj a co chesz robi mase czy rzezbe , pewnei chcesz mase sprob tego KLATKA &#183; WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 &#183; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 &#183; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 &#183; ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] powtorzen niz obecnie (ten sam ciezar), tzn. czasem nie daje rady zrobic 10/8/6 tylko np 10/6/4. diete mam, a na suple za wczesnie. I. KLATKA + TRICEPS &#8226; Pompki na poręczach 3 x max &#8226; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 &#8226; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10/8/6 &#8226; Wyciskanie [...]

Po pierwsze na suple nigdy nie jest za wcześnie, chyba, że przed rozpoczęciem treningów. Po drugie przed klatką robisz pompki na poręczach, jak kształtuje się ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu obecnie - a jak było kiedy miałeś więcej siły? Może po prostu dodałeś kilka powtórzeń w tym ćwiczeniu skoro robisz max, a może waga ci się zwiększyła i nawet [...]

push pompki na poręczach (klata) 3x 10-6 wyciskanie skos dodatni hantle 2x 10-6 arnoldki 2x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie 1x francuz sztanga 2x 10-6 prostowanie hantli 1x 10-8 LYDKI! pull sie nie nadaje, jesli zrobisz na jednym treningu dwie wersje przysiadow i do tego martwy ciag i zdolasz o wlasnych silach opuscic [...]

[...] wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

[...] wyciskanie sztangi łamanej 3 serie 8 pow bez zmiany obciążenia Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 10 pow bez zmiany obciążenia unoszenie ciała na poręczach 3 serie 9 pow Przysiady z sztangą na plecach 4 serie po 8 pow po dwóch seriach zwiększam obciążenie o 10kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie 8 pow tym samym [...]

[...] 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x 12-10 powtórzeń Triceps i Biceps: 1. Wyciskanie ,, francuskie '' sztangi leżąc 3x 14-10 powtórzeń 2. Pompki na poręczach 4x 14-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10 powtórzeń 5. Uginanie ramion [...]