Dobry plan na klatke, jaki polecacie !SOG-i!

Ćwiczę 8 miesiąc. Klatke robiłem cały czas gryfem. Chce zminić plan, myślałem o sztangielkach. Co proponujecie? zależy mi na dobrym planie z priorytetem na klatkę, klatka ogólnie nie rośnie za dużo.

nie dasz soga bo nie masz abona
ułóz plan a ktos go oceni
zwieksz roznorodnosc cwiczen, i nie zapominaj o nogach

Klata rośnie ale powoli. Trzeba dużo czasu, żeby wypracować sobie klatke. Oprzyj swój trening na ćwiczenach wielostawowych ze sztangą i sztangielkami. Ogólnie w swoim treningu klatki moższ używać zarówno sztangielek jak i sztangi obie metody dają efekty. Nie zapominaj o diecie.

spróbuj plan mawashiego porusz swoją klatke polecam!!

Poszukaj GDzies kiedys byl artykul don garci na temat cwiczen klaty. Bylo tam ponad 8 cyklow. POzdor.
P.S Dalbym link ale wlasnie po formacie jestem.

Każdy plan jest "dobry".
Co robiłeś do tej pory ?

witam sluchaj a co chesz robi mase czy rzezbe , pewnei chcesz mase sprob tego

KLATKA

· WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6
· WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6
· WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6
· ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4


klatka
(1)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8
3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8
(2)
1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7
2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz sily to odpowiednik na maszynie albo wycikanie hantelek glowa w dol pod duzym skosem)
3 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem)

Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar


Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8
3. rozpiętki skos 4s x 8

wyberz sobie jakis


pozdrawiam cope

co Ty mi tu przesylasz?
Ja dalem do sprawdzenia moj nowy plan treningowy, nie prosilem o ukladanie nowego,ewentualnie skorygowanie tego ktory ulozylem
Poza tym zauwaz ze postanowilem zastosowac regresje i trening 2 razy w tygodniu
w celu urozmaicenia
raz sprobowalem z regresja i bardzo mi sie spodobalo pompa niesomiwita ale oczywiscie trzeba trening poprzedzic solidna rozgrzewka
POZDRO

odswiezam..
nie chce zakladac osobnego topicu, bo oczekuje jedynie drobnych korekt

dzięi SMS, że się wpiep****łes