poręczach

WYPIS Z TRENINGU: 1 cwiczenie tutaj poszly hantle na pierwszy ogień 3 serie 10/8/6 18/20/22,5 dopompowalem młotkiem 10kg i odrazu wykonałem francuskie do czoła polaczone z wyciskanie w waskim.Ciezarem 40/42,5/45 10/8/6 wasko po 8 powt w serii.Hantle były dobre ostatnie powtorzenia naprawde ciezko ,oczywiscie wykonywane bez zarzucania.Triceps [...]

[...] 70%, 80%, 80% żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* (można tutaj zamiast pompek na poręczach to rozpiętki?, pozdrawiam) PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, [...]

Chętnie bym zobaczył te pompki na poręczach +30kg.:-) To jest wersja na klatkę czy triceps? Bo nie łapie. Aaaa i trochę jak na mój gust mało białeczka w tej diecie, na oko 200g. będzie? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-10-24 17:00:22

[...] 2: PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg 2a) Podciąganie na drążku 2b) Przyciąganie liny siedząc 3) Wiosłowanie hantlami 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 1) Pompki na poręczach 2a) Wycisk wąsko 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół 4) Wyciąg nachwyt 1x100 Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad 2a) [...]

[...] na drążku T1:8x cw/8/8 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 4) [...]

[...] T2:61/70/70 T3:70/79/79 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 T2:25/27,5/27,5 T3:27,5/30/30 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x cw/+10kg/+10/+10 T3:8 x cw/+12,5/+12,5/+12,5 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T2:60/70/70 T3:70/80/80 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. [...]

[...] T5:30/35/35 T6:35/35/35 T7:40/40/40 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg T4:40kg T5:40kg T6:40kg x 100! T7:40kg x 100! 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x cw/+10kg/+10/+10 T3:8 x cw/+12,5/+12,5/+12,5 T4:8+15/8+15/8+15/8+15 T5:8+20/8+20/8+20/8+20 T6:8+22,5/+22,5/+22,5/+22,5 T7:8+25/8+25/8+25/8+25 [...]

[...] T9:98/98/98 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 T8:40/40/40 T9:40/40/40 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T8:40kg x 100! T9:40kg x 100! 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T7:8+25/8+25/8+25/8+25 T8:+27,5/+27,5//+27,5//+27,5 T9:+30/+30/+30/+30 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T8:110/115/115 T9:120/120/120 2b) Prostowanie [...]

[...] siedząc przerwa 10 sekund A2: 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Pompek na poręczach przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu Odpoczynek 2 [...]

Twoj plan: 1/ Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) (czworogłowy uda) 2/ Martwy ciąg sztangą ( prostowniki grzbietu) 3/ Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej (klatka piersiowa) 4/ Wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5/ Wyciskanie żołnierskie sztangą (naramienne) Po kiego 2-gie cw na plecy w tym planie :)? [...]

[...] 3 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (opierając się plecami o wyciąg, ramiona równolegle do podłogi, prostowanie ściągając linki przed siebie): 31/8 x 4 Pompki na poręczach 8 powtórzeń x 3 serie 2. Trening wtorkowy 12.10.2010: Przysiady ze sztangą z tyłu, głębokie: 25/6; 30/8; 60/6 x 2; 70/6; 80/5; 90/3 Prostowania nóg na maszynie: [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 3 powt. - 10 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 45 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION [...]

poniedzialek: wl i pompki na poreczach. gdzie skos dodatni? to on tak naprawde buduje sile klatki. nastepnie przechodzisz do tricepsa ktory jest juz dosc mocno zmeczony po pompkach na poreczach. dajesz kolejne 3 mocne cw na niego nie mowiac juz ze cw 3 jest to praktycznie to samo co pompki na poreczach. glownie to pewnie jest powodem braku [...]

[...] 45/45/45/45 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 23,5/23,5/23,5 +2,5 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x4 5kg 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 45/45/45/45 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 [...]

Przeczytałem dokładnie tematy traktor71. Kursywą zaznaczone są dokładne cytaty traktor71. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos [...]

[...] na maszynie w górę 4x 12+12+12 2a. Rozpiętki w bramie siedząc 2b. Uginanie ramion z supinacją 2c. Przyciąganie na TRX 3x 12+12+12 3a. Unoszenie nóg w zwisie 3b. Pompki na poręczach 3x 12+12 po treningu: 55min cardio + pozowanie Na trening szedłem z mega zniechęceniem, zapowiadała się lipa... ale zrobiłem pierwszą serie i potem już się [...]

[...] na obręczach, co przyda się w późniejszych etapach treningu przy bardziej złożonych ćwiczeniach, mimo wszystko równowaga na obręczach do łatwych nie należy. 3. Pompki na poręczach 5 powt -> bez dodatkowego obciążenia, klatka piersiowa, barki, trójgłowe ramion, brzuch 4. Russian twist 16 powt. -> brzuch, ramiona, nogi 4 obwody, 30 sekund [...]

Pesymista, to co ty robisz to są pompki na poręczach, nie dipsy, dipsy to jest odmiana pompek na poręczach na klatkę. wieeem, nie chcialo mi sie pisac, dipsy mi bylo krócej%-) Tak poza tym to od jakiegos tygodnia stopniowo coraz bardziej mnie bolalo gardlo, dzisiaj juz chyba bylo apogeum to urwalem sie ze szkoly i poszedlem spac, spalbym chyba do [...]

Pesymista, to co ty robisz to są pompki na poręczach, nie dipsy, dipsy to jest odmiana pompek na poręczach na klatkę. %-)

[...] uchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#9 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 Pompki na poręczach http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11 Rozpiętki w siadzie na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]