poręczach

[...] łydki, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku: 4x10 • Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko • Rozpiętki: 3x10 Łydki: • Wspięcia łydek ze [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 35/38/40/43 30/35/40/40x4 Wyciskanie nawet fajnie poszło, chociaż jak [...]

Wykonuję to ćwiczenie dlatego chcę się upewnić , że jest skuteczne. Z opisu jako ćwiczenie na grzbiet wynikałoby , że jest z nim podobnie jak z pompkami na poręczach ( jeśli chce się ćwiczyć klatkę to nogi zwisają w dół , jeśli triceps jak najdalej do tyłu ). po 1 piszesz o bicepsie. po 2 "est z nim podobnie jak z pompkami na poręczach" [...]

[...] jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 2)Martwy ciąg chwytem rwaniowym 10x10 3) dodaj sobie jakieś cwiczenia na koniec jesli uwazasz ze czegoś brakuje , np łydka, przedramie, kark itp plan moze [...]

[...] górny, wolny negatyw - 12x60kg; 12x60kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12kg; 15x14kg; 12x18kg; 10x20kg 5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x55kg; [...]

[...] górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x14kg; 15x16kg; 12x18kg; 10x20kg 5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x55kg; [...]

[...] górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x18kg; 15x20kg; 12x22kg; 10x24kg 5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x55kg; [...]

[...] pompy w przysiadach, żeby nie nadwyrężać. Jak myślicie, dodać ćwiczenia na przedramiona? Na siłce jest taka "maszyna" gdzie trzeba tak jakby zwijać drążek. Przy pompkach na poręczach coraz mniej asekuracji. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 12x40,10x40,8x40 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] Klatkę ładnie spompowało. Triceps coś mnie bolał po niedzieli, bardziej kość niż mięsień przy prostowaniu dlatego nie było aż takiej pompy jak zwykle. Podmienię pompki na poręczach na wyciskanie skos ujemny. TRENING Niedziela - mecz Poniedziałek - Klata+tric+brzuch Klata: 1. Wyciskanie hantli skos góra 6,6,6,6 2. Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] biceps uginanie pojedyńczo hantelką naprzemiennie - 20kg x 4 serie 10-8 powtórzeń uginanie gryf prosty - 3 serie uginanie na maszynie modlitewniku - 3 serie triceps dipsy na poręczach - 20 / 18 / 16 / 12 - jest moc, mimo że waga przekroczyła ponad 100 dipsy lecą elegancko, chyba muszę podwieszać ciężar przy następnym podejściu do nich francuz nad [...]

[...] dobić do 3km niestety biegłem w rękawiczkach, a w nich podciagania idą bardzo słabo bo profil poręczy dość spory i słabo z chwytem, następnym razem ściągnę rękawiczki przy poręczach przez mocno zmęczony dolny grzbiet biegło mi się bardzo marnie i słabo będą teraz u mnie takie przebieżki wpadać przeplatane podbiegiem + siłownią, a obok mam [...]

Plan ułożony przez Wodyna dla mnie pod WL oraz MC: "objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poreczach 2x max Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 OK JAK DASZ RADE PROSZE BARDZO ALE JA NIE DAWALEM RADY PORPAWIE ZORBIC 1 I 2 Rozpietki na lawce poziomej 2x12 ROZPIETKI TO CWICZENIE KTORE DAJE SIE ALBO NA ROZGRZEWKE ALBO NA KONIEC Wyciskanie sztangi gorny skos 3x12 Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] Chyba że dołoże za tydzien zaciski 0,5kg, bedzie progrecha --> + 2,5 kg względem zeszłego tyg. III. łapy superseria -podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1cięższa, po 3 powt. w serii. 2,5 x 3 5 x 3 7,5 x 3 10 x 3 12,5kg x 3 - ok 15kg x 3 - już ciężko w podciąganiu, a w pompkach spory zapas, [...]

[...] na łąwce skośnej głową w górę 3 wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 4 uginanie nóg leżąc 5 wspięci Ana place stojąc 6 uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 7 pompki na poręczach 8 unoszenie nóg na poręczach 9 wznosy bokiem stojąc 5 min rowerka poziomego /SFD/Images/2016/1/5/58ccba781b6a42b2b11a4064d9374daf.jpg HI TEC Glucosamina 2 kap. [...]

[...] na drążku. Kolejne podejście to bicie ilości wczorajszych wymyków i tu się udalo. Wymyki na ilość tym razem 7 sztuk. Superserie podciąganie nachwytem + dipy (na przemian na poręczach i na drążku) łącznie 5 superserii (zakres powtórzeń 8-6 + 10-6) Superserie podciąganie podchwytem + pompki tyłem łącznie 4 superserie (6p+10p) Wykroki ze sztangą [...]

[...] szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Face Pull 12/10/8 wtorek: Klata+przód/bok barku 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma 14/12/10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 5. Unoszenie [...]

[...] na pewno nie będę dźwigał dużych obciążeń. Niestety mocno skręcony kilka lat temu lewy staw łokciowy trochę ogranicza mi niektore ćwiczenia, w tym moje ukochane pompki na poręczach których nie robię już od 1,5 r Ps. na jutro zrobiony ponad 1kg fileta z indyka ,w takiej o to formie (dzisiaj też poszła porcja około 200g) [...]

[...] na klatkę też nie %) a już combo w superseriach robi niezłą robotę (w 1ss musiałem zmienić gironda dips na pompki z nogami na podwyższeniu ,niestety jak lubię pompki na poręczach, tak nie mogę obecnie szaleć póki nie naprawię do końca ciągle strzelającego łokcia, będę niedługo miał skierowanie na rezonans i się tam okaze za jakis czas co w [...]

FiQus - dzięki, do ślubu na pewno jeszcze bardziej bym wyciął ale jak już pisałem nie raz , nie mogłem zaszaleć bo garniaka nowego nie chciałbym kupować ,a tak to nie powinno być niespodzianki - za 1h jadę na ostatnie przymiarki (pierwsze od zakupu w lutym %-) ) i ewentualne poprawki erwinoos - nie , nic prócz dużej ilości podsmażonej cebuli do [...]