poręczach

- Martwy ciąg 2s 40kg - Wykroki 2s 22kg - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10kg - Wyciskanie hantli 2s 10kg - Pompki na poręczach 2s 10 i 8 razy - Uginanie ramion ze sztanga 2s 22kg trening ciężki ciężary bardzo małe ale to tak na początek hantle mam 10 kilowe tylko ale obciążenia betonowe dorobiłem jak wyschną i pomaluje [...]

[...] warianty. A/B Siady ze sztangą/Wykroki Wyciskanie sztangi leżąc/Sztangielki skos dodatni Millitary press/Wyciskanie sztangielek siedząc. Wiosłowanie/Martwy Ciąg Pompki na poręczach/Wyciskanie wąsko leżąc Uginanie sztangi stojąc/Młotki Nogi/Klatka/Plecy 8/10 powtórzeń. Barki/Biceps/Triceps 10/12 powtórzeń. Wykonuj progresje, dokładaj ciężar z [...]

wyciskanie na barki rob z przodu , na trice daj zamiast jednego francuza pompki na poreczach albo wyciskanie wasko powtorzenia w zakresie 8-12

Hej, ja bym na tricepsy zostawił wyciskanie wąsko (ew. zastąpić przez pompki na poręczach), przysiady ze sztangą też bym zostawił. Na barki - podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenia w opadzie - każdego dania to samo. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem - zamiast tego sztangielki chwyt młotkowy. Plecy - postaraj się drążek na każdej [...]

Tak sprawny, bo nowiutki Co do pompek na poreczach nigdy nie umialem ich robic tak zeby czuc bardziej klate niz triceps

wklej ankiete nie jest zle ale ... gdzie przysiad ?? poza tym przydaloby sie ktorys z wyciagow zamienic na pompki na poreczach/w podporze tylem / prostowanie ramion w opadzie tak samo sciaganie linki na plecy zamienilbym na drazek rozumiem ze trening masowy z naciskiem na sile ?

Plan ok z tym że triceps bym robił wdniu kiedy jest pp a nie wl i dał pompki na poręczach. Biceps bym wtedy zrobił w planie pierwszym ale nie 5x5 tylko 6-8. O ile triceps lubi duże obciążenie to nie widze sensu robienia bicepsu 5x5

A przysiad 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 +łydki,brzuch B przysiad 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 pompki na poreczach 5x5 - to z tym jak jest? ostatecznie? +łydki,brzuch Ja robie na bica 3 serie gryfem prostym w systemie [...]

pompki na poreczach na trica dam rade zrobic poprostu opierajac sie o krzesło :) , jesli chodzi o progresje to moze byc +kg co sesje treningowa??? a co do bicepsa to ok zastosuje sie do twoich wskazowek. Dzieki SOG Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2010-09-24 17:56:31

Zdecydowałem się na wariant split : Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce Moje uwagi do planu : jak podciągać się na drążku ? 3serie max czy może ta metoda 1,2,3,4,5,4,3,2,1? w planie polecane jest robienie [...]

[...] Sztanga płasko rampa - 5 serii Czy to dobrze wykonana rampa? 5x50 5x65 5x75 5x85 3x95 1x105 Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc na linach - 4 serie Brzuch Unoszenie nóg leżąc - 3 serie Ławka rzymska - 3 serie Bieg 15-20 minut Środa Plecy [...]

Klatę rób pomiędzy martwym a wiosłowaniem. Dasz odsapnąć prostownikom. Pompki na poręczach jako odmiana na bicepas? Iverson? hę? Biceps zgina rękę, triceps prostuje. Reszta ok.

dip,prawdopodobnie pompki na poręczach(dipsy). Jak wygląda przysiad skrętny?

[...] ramion ze sztangą prostą stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. „Młoty” triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Pompki na poręczach brzuch: po dwa ćwiczenia(3 serie x 30 powtórz.) na mięśnie skośne i proste wtorek; bieganie ok 10km środa; plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. [...]

Pompki na poręczach oraz w podporze tyłem w/g mnie są niezastąpione

plan treningowy: pon klatka: na plasko,gorna,na wasko,podkreslenie na poreczach,tric: na wyciagu, na hantlu za glowa wt plecy na drazku szerokim chwytem przed siebie, na wyciagu za karka, na wyciagu podchwytem, na maszynie,(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie), kaptury szrugsy Bic dlugi na hantlach, dlugi na wyciagu dolnym. sr nogi:nie bede [...]

Klata:wyciskanie na maszynie hammer 3x12 Plecy:sciaganie ciezaru w dol na maszynie siedzac 3x12 Barki:wyciskanie na maszynie szeroki chwyt 3x12 Triceps:prostowanie przedramion z gruba linka wyciagu dolnego 3x12 Biceps:zginanie ze sztangielkami stajac 3x12 Uda:wyprost nog na maszynie 3x12 Łydki:wspiecia na palce stojac na platformie 3x12 [...]

mostka nie przykryjesz mięśniami. możesz popracować nad środkiem klatki robiąc wyciskanie wąskim chwytem. co do brzucha to trening ciężkich bojów: przysiady, mc, push press, wiosłowanie, podciąganie, pompki na poręczach. Do tego na sam brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku i allahy na wyciągu.

[...] linek w bramie 4x8 8. Łydki 5x15 szybkich serii 9. Wyciskanie zza karku 4x8 10. Unoszenie hantli na przód barkow 4x8 11. Uginanie ramiom ze sztanga 4x8 12. Prostowanie na poręczach 4x10 13. Brzuch 8serii Tak wygląda pierwowzór którego sow trzymam. Czasami zmienię jakies ćwiczenie. Typowo siła 5x5. 3x w tyg robie. Czy na redukcji zmienić [...]

Zmieniony plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]