poręczach

[...] złapałem sztangielki 8,5 myśląc, że wążą 4 kg mniej %-). Power unoszenia mi nie podeszły, więc zrobiłem je standardowo, technicznie, z talerzami. 5. Wznosy prostych nóg na poręczach 5x20 Ok. Ogółem wrażenia średnie, bo jak pisałem, nie wycisnąłem z siebie tyle ile mogłem... Grzbiet czuję do teraz, ale naprawdę delikatnie. Po treningu dorzuciłem [...]

[...] prawie niewyczuwalne. Dołączam od razu mój dzisiejszy trening na czczo(jak wczoraj): pompki w staniu na rękach przy ścianie ręce szerzej niż barki - 40 powtórzeń pompki na poręczach(tzw. dipy) - 40 powtórzeń pompki z nogami wyżej(ręce również na podstawkach) - 40 powtórzeń wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła 25,5kg - 40 powtórzeń pierwsza [...]

dzisiaj przez ~45 minut robiłem tylko jedno ćwiczenie w paru wersjach. przechodziłem z tuck l-sit do planche na poręczach, raz ze zgiętymi nogami i zwiniętymi plecami, raz z prostymi plecami. próbowałem nawet wyprostować nogi do straddle planche. kilka raz próbowałem wskoczyć do straddle planche, ale jeszcze nie jestem na to gotowy. na początku [...]

[...] p. podciąganie szerokim nachwytem 10/8/6/5/5/5/6/5 = 50 podciąganie wąskim podchwytem 10/6/5/5/5/5/5/5/4 = 50 pompki w staniu na rękach 10/5/4/5/4/4/4/3/4/4/3 = 50 pompki na poręczach 5 s. x 10 p. wznosy kolan w zwisie na drążku 5 s. x 10 p. spięcia brzucha 5 s. x 10 p. Już od przysiadu z wyskokiem zacząłem robić tak by nie wykonywać więcej niż [...]

[...] dzisiejszy trening: podciąganie szerokim nachwytem 10/9/7/6/6/6/6 podciąganie wąskim podchwytem 10/7/6/6/6/6/6/3 pompki w staniu na rękach 10/6/5/4/4/4/3/3/3/3/3/2 pompki na poręczach 5 s. x 10 p. unoszenie kolan w zwisie na drążku 5 s. x 10 p. wciskanie odcinka lędźwiowego w podłogę 5 s. x 20 sek. na nogach spore zakwasy i dzisiaj je sobie [...]

[...] teraz jak unoszę rękę to odczuwam ból. nawet podczas okręcania kierownicy. przy pompkach zwykłych to odczuwam w górnej fazie, przy wychyleniach w przód pod planche także. jutro zobaczę, czy dam rade pompki na poręczach z obciążeniem. na pewno koło tygodnia ból się utrzyma, może nawet dłużej. jestem dobrej myśli, że jednak to tylko chwilowe.

[...] ciut szerzej niż barki + trzymanie z zgięciu łokcia 90 stopni 10x/ 7 x 10kg + 3 x 3sek. x 10kg / 5 x 10 kg + 5 x 3 sek. x 10 kg/ 4 x 10 kg + 6 x 3 sek. x 10 kg pompki na poręczach + to samo co wyżej 10x / 10 x 10 kg / i dalej nie pamiętam :D ale były ogólnie 3 serie po 10 powtórzeń. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę x 12,5 kg na rękę rozjazdy [...]

[...] ostatnia seria 80 kg x 4 powt. przysiad przedni, rampa co 10 kg, ostatnia seria 30 kg x 6 powt. wyciskanie w staniu, rampa co 10 kg, ostatnia seria 30 kg x 7 powt. pompki na poręczach, ostatnia seria x --- w przysiadach tylnych podbiłem jedno powtórzenie od ostatniego treningu w czwartek. przysiad przedni robiłem na próbę, chwyt olimpijski jest [...]

Poczytalem troche o klatkach w necie i ja moge miec ale nie klatke kurza tylko szewska (lejkowata). Bo mam mostek i ta czesc nad nim lekko wklesla. Praktycznie mi to nie przeszkadza, jedynie jak robie pompki na poreczach to czuje mocny ucisk wlasnie w tym miejscu. Probuje to jakos zabudowac, ale cyce rosna po bokach:P, a srodek lipa=]

[...] ) 2x 10x 8 6 skos góra 45 stopni hantlami wycisk 3x 10 10 10 - maszyna wypchnięcia wąsko 3x 20 20 20 przenoszenia leżąc hantla zza głowę z klaty 2x serie do bólu pompki na poręczach z ciężarem 2x serie do bólu łamana do czoła leżąc 2x serie do bólu prosty gryf leżąc wyciskanie zza głowy 2x serie pompujące pompki trójkątne na triceps czwartek - [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg [...]

Drobne modyfikacje teraz wyglada tak! Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wyciskanie sztangi skos 4s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Rozpiętki 3x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 4s x 8 - 5 powtorzen [...]

[...] 45 * bolało ;-) + obwód na brzuch x3 20x brzuszki na piłce: 6,5/ 6,5/ 6,5 10x (na stronę) woodchoper 5/ 5/ 5 20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 10x brzuszki ze zwisu na poręczach SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9364bcc285fe4eb6acb9be013dc6d870.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-12 22:10:23

Trening 8 09.11.2009 Wyciskanie płasko 20 x 12 2 serie 30 x 12 2 serie 40 x 12 2 serie 50 x 12 2 serie 60 x 12 2 serie 70 x 12 2 serie Pompki na poręczach 7-15 powt 6 serii Barki Triceps Brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj bylem na USG i juz mozna powiedziec ze mi sie zrosl miesien. Zostala blizna wiec dzisiaj sobie zrobilem trening klaty pierwszy [...]

[...] 90 x 8 120 x 6 150 x 2 Katana 180 x 3 185 x 3 185 x 2 185 x 1 pelne na zaliczenie 185 x 1 Wyciskanie wąsko(zatrzymanie około 3 sec) 60 x 6 100 x 6 130 x 3 4 serie Pompki na poręczach xx x 12 6 czy 8 serii nie pamietam Wrażenia z treningu Juz nie pamietam W czwartek poszedlem na trening muay thai i to byl przyslowiowy gwozdz do trumny. Kazdy [...]

[...] Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 90 x 8 120 x 4 150 x 2 Katana 170 x 1 195 x 2 4 serie 195 x 1 Wyciskanie wąsko 70 x 6 110 x 4 140 x 3 140 x 2 3 serie Pompki na poręczach xx x 10 25 x 10 4 serie Triceps + brzuch Wrazenia z treningu Bylem zaskoczony. Myslalem ze po wczorajszym treningu dzisiaj nic nie wycisne a rano czulem się [...]

[...] 180 x 1 200 x 2 2 serie ponowne zalozenie koszulki 200 x 1 uczucie zrywania sciegien w prawym lokciu... Wyciskanie wąsko 60 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 3 4 serie Pompki na poręczach xx x 10 25 x 10 50 x 8 2 serie 50 x 6 2 serie Wrażenia z treningu Prawdopodobnie kolejna kontuzja... Brak mi słow. Wróciłem do formy sprzed kontuzji, kazdy ciezar [...]

moj dotychczasowy plan Pn. klata - biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana hantle z dokrecaniem linki do czoła 4x12 sroda plecy triceps sciaganie drazka za głowa(szeroko) [...]

[...] 3s jako 2 ćw Wyciskanie francuskie sztangi: 4s 8-10 powtórzeń w siadzie jako 1 ćwiczenie 3s Prostowanie ramienia w opadzie z hantelką 4s. 8-10p.wywal tu daj pompki na poręczach 3s maax T3: Piątek Barki: Wyciskanie sztangi siedzac z klatki: 4s 6-8p. 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4s 8-10p. 3s Unoszenie sztangi wprost na siebie z [...]

[...] 4.szrugsy 3-4s max Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi: 3s 8-10 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s <Wywal tu daj pompki na poręczach 3s maax> Nie mam poręczy wtawie tu: 3.Pompki w podporze tyłem 3s T3: Piątek Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedzac z klatki: 3s 6-8p. 2.Unoszenie sztangielek [...]