Od wrzesnia ze względu na kontuzje robie tyko pompki na poreczach, wygląd klatki i tricepsu na duży + i siłowo też już moge sporo dopinać KG, czy siła klatki zrobiona na poreczach przełoży pozniej się na wyciskania gdy do nich wróce, czy kompletnie od nowa bede musial przyzwyczajac się do ruchu,obciazen? dodam ze przez ten okres nawet nie mialem [...]
DAFUQ ? 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 [...]
[...] ze sztangą/sztangielkami 3 serie wspięć na łydki ze sztangą 3 serie martwego ciągu 3 serie wiosłowania sztangą 3 serie wyciskania sztangą na ławce płaskiej 3 serie pompek na poręczach 3 serie ugięć ramion ze sztangą 3 serie na przedramiona ze sztangielkami Trening B: 3 serie przysiadów tylnich 3 serie wejścia na ławkę płaską ze sztangą 3 serie [...]
24.06.2016 Trening góry: Wyciskanie żołnierskie: 45kgx3 45kgx3 45kgx3 45kgx3 45kgx3 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx10 5kgx9 5kgx9 Wiosłowanie hantlem: 28kgx10 28kgx10 28kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 21kgx11 21kgx10 21kgx7 Komentarz: Wyciskanie żołnierskie: Coraz ciężej. Myślę nad tym czy progresować na 3 czy mały deload i dalej na 5. [...]
[...] 5C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65 x 2 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 0,5,10,15,20,25,30,35,40,45,50,55 x 2 Pompki na poręczach (ciężar na pasie) - 0kg, 2,5kg ,5kg ,7,5kg ,10kg x 2 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony jestem Nieznane ćwiczenie, zero techniki ale coś tam poszło. Na pewno [...]
[...] 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 12,13,14 Uwagi: Podrzut siłowy - dobrze - w ostatniej serii straszna walka z oddechem i brakiem sił. Poszło Wiosłowanie jednorącz - [...]
[...] 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 x 12 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 27,5 32,5 37,5m 42,5mz 47,5 x 15p Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 15,14,11 Uwagi: Podrzut siłowy - dobrze - straszna walka - nie dałem rady. Sam nie wiem czy to brak siły czy wydolności... Wiosłowanie [...]
[...] 65kg x 5 serie główne: 82.5, 97.5kg x 5 110kg x 8 (139,3) 2. Wspięcia na palcach (po przysiadach przednich) 130kg x 35 3. Przysiad przedni 20,30,40,45kg x 8 4. Pompki na poręczach 8 x 4 serie Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - 6 i 7 powtórzenie nieco złamane, 8 już plecami. 2. Wspięcia - ok 3. Przysiad przedni - nie wariowałem, w sumie za [...]
[...] 90, 102.5kg x 3 115kg x 7 (141,8) + 2,5kg 2. Wspięcia na palcach (po przysiadach przednich) 135kg x 40 3. Przysiad przedni 25,35,45,55kg x 8 (45kg x 8) 4. Pompki na poręczach 8 x 4 serie Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - dość ciężko ostatnie powt. 2. Wspięcia - popaliło 3. Przysiad przedni - nieco więcej niż ostatnio ale nie zajeżdżałem [...]
[...] 85, 97.5kg x 5 112,5kg x 8 * (142,47kg) * +3,17kg * poprzedni D1 !!! 2. Wspięcia na palcach 132,5kg x 20, 152,5kg x 44 3. Przysiad przedni 30,40,50,60kg x 8 4. Pompki na poręczach 8 x 3 serie 10 x 1 seria inne - prostowanie ramion na wyciągu górnym (sznur) 30,35,40,45,50,55,60kg x 8 65kg x 5, 70,75kg x 4, 80kg x 3 (koniec sztabek) Wnioski i [...]
[...] żołnierskie (5/3/1) - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) 8-10serii tu zwiększam ilość serii do 8-10 - rwanie siłowe (4 x 10 powt) - pompki na poręczach (4 x 8) tu był brzuch Dzień B: - Martwy ciąg (5/3/1) - uginanie nóg leżąc (4 x 8) tu był żuraw - brzuch (4 x ?) tu było wiosło hantlami PRZERWA Dzień C: - [...]
[...] w leżeniu 12 9 9 9 9 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3 3 6 6 4 Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach MAX MAX MAX MAX 5 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15 10 10 10 6 Skłony [...]
[...] ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3,3,6,6 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX 5.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15,10,10,10,6 6.Skłony tułowia na maszynie w siadzie 3 x MAX 7.Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Nikt nie chce ze mną pisać Marcin według mnie to prostowanie na wyciągu mógł byś zamienić na pompki na poręczach.Pompki na poręczach to ćwiczenie,które chwali sobie dużo osób.A Francuskie bym zostawił
No Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc zamienić na pompki na poręczach, Czy wyciskanie francuskei na pompki na poręczach ???????? Oglądał ktoś Hitmana ??