[...] 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) wszystko poszło łatwo wyciskanie poszło bardzo łatwo, podciąganie sztangi też, martwy ciąg bez problemu, pompki na poręczach z zapasem na 2 powt, przy drążku robiłem na początku za długi ruch bo nie mogłem coś się zatrzymać na wysokości czoła i dlatego zrobiłęm tylko 9, dałbym rade [...]
[...] ostatnie powtórzenia były na chama robione pomagałem sobie troche nogami w martwym ciągu to 100kg to szło dość lekko ale i tak strasznie się zmęczyłem przy pompkach na poręczach za 2 tygodnie powtórze ciężar, bo dziś nie zaliczyłem pomimo wielkich starań, to 13 powtórzenie to było naprawde ledwo ledwo ale i tak sprówałem następne i [...]
[...] (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-8p 2.wl hantlami (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 3.rolki skos ujemny (nogi na wys.40cm) 3x10p 4.pompki na poręczach 15,12,12p Uwagi:te pompki na poręczach to pompki między biurkami rozstawionymi dosc szeroko by klata dostała najmocniej a nie tricepsy,bo wiemy ze to cwiczenie moze [...]
[...] Poza tym co do treningów zdecydowałem się na FBW. Na internecie znalazłem plan, który by mi całkowicie odpowiadał, prócz trzech ćwiczeń. Podciągania na drążku oraz pompek na poręczach nie dam rady zrobić w zachwycającej ilości. Chciałbym to czymś zastąpić jednak nie wiem czym (nie znam się za dużo). A do uginania nóg w leżeniu nie ma maszyny w [...]
Dzisiejszy trening: -rowerek (stacjonarny) 30min. -wymachy 24kg 250x -pompki na poręczach 5 serii -wznosy nóg do poziomu na poręczach 6 serii -podciąganie na drążku nachwytem 8 serii.
Poćwiczyłem dzisiaj , ale raczej po wiślanej orce powinienem jeszcze się pobyczyć. Barki co nieco sforsowane , wyciskanie sztangielek nie poszło , pompki na poręczach też nie...:-( . Siła została na rzece. Było: -rowerek 30min. 7 obwodów: -wiosłowanie jednorącz odważnikiem 25kg -stojąc biceps łamaną podchwyt -wyciąg górny do klaty -wyciskanie [...]
[...] wykonałem 6 obwodów (przy siódmym poległem) : -wyciskanie sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-6/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/ -biceps łamaną /10-5/ -pompki na poręczach /8/ -wznosy nóg na poręczach /12/. Wszelkie wyciskania i rwania muszę odłożyć co najmniej na miesiąc, może tyle nadgrzebieniowemu wystarczy.
barki to moj problem znaczy przy wycisakniu czuje ze one mi siadaja najpierw, to w zwiazku z tym czy dodac w programie na wycisk klaty -5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi [...]
[...] VI Pompki 25/19/12 VII Wyciskanie siedząc 15/13/12 VIII Uginanie przedramion siedząc 20/20/15 IX Pompki wąskie 23/17 X Uginanie nadgarstków siedząc 30/30/25 XI Pompki na poręczach 10/8 Dzisiejszy trening był taki sobie ze względu na ogólne "niewyrabianie" tzn. w połowie mniej więcej miałem coś w stylu parcia na wymioty, nie mam [...]
witaj, jak najbardziej pompki na poreczach sa doskonalym cwiczeniem w rozwoju miesni piersiowych Wykonywanie pompek na poręczach jest ćwiczeniem, które wymaga od osoby trenującej pewnych nakładów sił, które pozwolą mu na to, aby wykorzystać masę własnego ciała w treningu. Oznacza to, że aby ćwiczenie przynosiło rezultaty, wymaga od osoby [...]
Aha jeszcze może być 3 min na poręczach i bez. Osobiście wolę na poręczach, bo bez nadgarstki bolą. Coś zaczynam chudnąć, to czas znowu pod sztangę wejść na wielokrotne, spróbuję się poprawić w WW86 i też WW86 CC
Nie no to już kolejny raz sam sobie zaliczam ( 48h minęło ) :-? Pompki na mini poręczach w 3min. 1 Tsu - 130 pkt 2 Catalaja - 110 pkt 3 wycwiel - 103 pkt 4 mkxxx - 94 5 Trond - 91 6 warrior - 84 7 IloWW - 50 Pompki na mini poręczach w 5min. 1 wycwiel - 142 x