poręczach

[...] : Drążek nachwytem : 3x max + Ściąganie do klatki : 3x max Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce : 4x15 52kg Klatka : Wyciskanie płasko : 1x12 57kg, 1x10 62,5kg, 1x10 67kg, 1x6 73kg Pompki na poręczach : 3x max Podsumowanie : Trening urodzinowy, zakwasy miałem i mało siły przez słabą michę. Ale wyszło nieźle. Pompa taka że myślałem że mnie rozerwie.

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Ciagniecie sztangi do [...]

[...] jest dobrze. 2. Tak mi sie wydaje 3. Wolne ciezary zawsze beda lepsze od maszyn (no, prawie. Jak zależy Ci na masie, to lepiej jednak ograniczać maszyny) 4. Pompki na poręczach - takie jak na triceps, tylko oczywiscie w wersji na klatkę 5. No nie wiem.. wyciskanie sztangi wąsko? 6. Bo robisz i zza głowy i arnoldki, to wyciskania. Wiem że [...]

[...] grzbietu), Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Pompki na poręczach-(tricepsy), Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] do przodu 10,12 3)czworoboczne *podciąganie hantli do brody 10,12 *szrugsy 6,8 4)plecy *wznosy tułowia w opadzie 10,12 *wiosłowanie hantlem 10,12 5)triceps *pompki na poręczach 10,12 *wyciskanie francuskie 10,12 6)biceps *uginania ze sztangą 10,12 *uginania młotkowe 10,12 przerwy między seriami 30-60sec. proponuje taki układ treningów: pon [...]

A ja tak - Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie Hantelek na skosie w góre 12/10/8/6 - Wyciskanie Hantelek glowa w dol 12/10/8 - Przenoszenie Hantli 2 serie - Jedna Seryjke Rozpietek w skosie w dół i czasem Pompki na poręczach

[...] treningi i dorzucę powtórzeń, chyba pójdzie 4x4, na następnym 4x5. Poręcze, 12,5kg już dość ciężkie. Na następnym treningu spróbujemy 2 serie na tym ciężarze. Military po poręczach jakoś ciężko idzie, ale oby się nie cofać i będzie dobrze. Dla odmiany raz za czas wrzucę je jako pierwsze. Skos - na następnym treningu atakujemy 22,5. Wyciąg na [...]

[...] 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 8,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8,8,6 3. Pompki na poręczach 3x (jaka liczba powtórzeń) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 4x 10-15 2. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x 10-15 3. niewiem jakie trzecie ćwiczenie narazie [...]

wrzucam następny dzień klatke... prosze także o poprawki :) poźniej wrzuce nogi a później calosc i super Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Pompki na poręczach 4x 8,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6 (priorytet środek klatki) 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie [...]

aj, nie doczytałem słowa 'partia'. Mój błąd. Czyli jak to ma wyglądać. Co do pompek na poręczach, ciężko u mnie z tym, szczerze wstyd się przyznać, ale zrobię 5-8 i koniec. Co do wyciskania, to nie będę robił na poziomej tylko dół i góra, bo słyszałem, że pozioma gów** daje. później rozpiętki na bramie 3 x 8 - ok Czyli tric francuz i prostowanie [...]

[...] na place stojąc jednonóż 5x20 Dzisiaj 30 minut steper wyciskanie siedząc 4x10-5 http://www.youtube.com/watch?v=g8KHrwMfCa8 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10 pompki na poręczach 4x10-4 http://www.youtube.com/watch?v=6AZxtswwYPU wyprosty lina 3x10 nachwyt 2x10 francuskie wyciskanie stojąc 2x7-5

[...] ze sztangielką opartą o kolano 2x15 4x30 minut marsz dzisiaj podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x20 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 tylne aktony 4x10,10 pompki na poręczach 4x8-6 http://www.youtube.com/watch?v=PRAo3I3ZJ_Q pompki 1xmax http://www.youtube.com/watch?v=UbKxF71vmUo wyprosty jednorącz 4x10 lina 4x21-10 4x30 minut marsz

wczoraj unoszenia sztangielek bokiem 2x105, 1,63, 1x21 szrugsy 4x13 wyciskanie + tylne aktony 4x30+10 wyprosty lina 4x21-7 wyprosty jednorącz 4x21-7 pompki na poręczach 2x13-7 http://www.youtube.com/watch?v=xptXJ4-oFUo 30 minut steper dzisiaj 45 minut steper...

[...] steper 2x63 minuty :-) pt wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 unoszenia sztangielek bokiem+unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x21+21 szrugsy 2x21 pompki na poręczach-maszyna 4x10 wyprosty nachwytem 4x10 steper 2x63 minuty :-) dzisiaj za mną 2x63 minuty stepera :-) To już końcówka... 4.11 rano wylot 5.11 weryfikacje 6.11 [...]

Dzięki :-) dzisiaj wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20-15 wyciskanie sztangielek siedząc 4x20-15 wiosłowanie wyciąg dolny 4x20-15 pompki na poręczach 4x20-15 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x20-15 szrugsy 4x20-15 steper 2x63 minuty jutro ostatni trening podczas całych przygotowań, po treningu ostatnie aeroby na steperze. reszta to [...]

[...] poważnie zrobiliśmy prawdziwe piekło :-) wyciskanie sztangielkami siedząc 1x52kg 8x, 1x58kg 8x unoszenia sztangielek bokiem 4x30 !!! unoszenia łokci w tył+przenoszenia sztangielek w tył 4x10+20 szrugsy 3x12 pompki na poręczach 25kg 8x, 70kg 8x lina, podchwyt nachwyt 4x10,10,10 francuskie wyciskanie 2x8-5 jutro o 15 rozpocznę piekło na czwórki ;-)

[...] podudzi stojąc 3x21 uginanie podudzi siedząc 3x15 grzyby 3x10 barki i tricepsy unoszenia sztangielek bokiem 21x12 - polecam :-) szrugsy 4x12 lina - wyprosty 8x10 pompki na poręczach 4x8 weekend wolny wczoraj bicki i tricki uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 uginanie przedramion ze [...]

dzisiaj bicki i tricki i na koniec brzuch jak Rocky :-) modlitewnik 3x10-6, 1x101 uginanie przedramion na ławce skośnej + młotki 2x13-7 + 13x7 pompki na poręczach 3x8-3, 1x21 pompki maszyna 2x21, 1x101 lina 1x13,10,7 brzuch 1x13

[...] 70-tki wiosłowanie 6x10 wiosłowanie maszyna 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 przyciąganie drążka do klatki 2x12 dzisiaj barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony 4x21 pompki na poręczach maszyna cały stos 100kg 3x35-12 francuskie wyciskanie leżąc 3x10-5 wyprosty jednorącz 3x12

[...] jednonóż 4x10 Czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek 4x10 podciąganie sztangi 4x10 unoszenia sztangielek bokiem + w opadzie tułowia 8x10-15 + 10-15 szrugsy 4x10-6 pompki na poręczach 4x10-8 lina 4x10-8 podchwyt 4x10-8 Pt czwórki Przysiad suwnica Smitha 4x50 Wykroki 4x100 Syzyfki 2x105 Wyprosty 2x210 Wykroki 1x105 Wypychanie na suwnicy 1x105