Karol Małecki - Dziennik Treningowy

3 Tygodnie przed Marrakeszem

Podoba mi się Karolu w Twoich filmikach to, że udzielasz wielu cennych wskazówek wraz z uzasadnieniem. Dzięki temu dobrze się je ogląda i czeka na kolejne Oczywiście, testuje również na sobie Twoje sugestie. Trening jest zupełnie inny i daje sporo nowych bodźców dla mięśni. To jest to!

Zmieniony przez - ttomek85 w dniu 2013-10-17 20:02:43

j/w - kawał dobrej roboty

Taki był plan żeby się nie golić do MŚ ale już za późno Za bardzo mi przeszkadzało
Miło mi, że mogę pomóc Zawsze służę pomocą

czw
podciąganie się na drążku z 20kg przy pasie 5x12-10
wiosłowanie sztangą 5x12-10
przyciąganie drążka V do klatki+uginanie podudzi jednonóż stojąc+uginanie podudzi siedząc 5x12+10+12
steper 2x63 minuty

pt
wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6
unoszenia sztangielek bokiem+unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x21+21
szrugsy 2x21
pompki na poręczach-maszyna 4x10
wyprosty nachwytem 4x10
steper 2x63 minuty

dzisiaj za mną 2x63 minuty stepera

To już końcówka...
4.11 rano wylot
5.11 weryfikacje
6.11 półfinały
7.11 finały
8.11 wieczorem przylot

Dzięki, że jesteście i wspieracie mnie

Wczoraj 2x 63 minuty steper.

Dzisiaj już zrobiłem steper 63 minuty, o 16 będę trenował czworogłowe i łydki a przed snem zrobię 63 minuty stepera

Forma coraz lepsza ale samopoczucie coraz gorsze...

Karol czy po steperze przed snem jeszcze masz posilek czy inne suple czy tylko juz spac?

Jeszcze ostatni posiłek i suple i spać

Wczorajsze czworogłowe uda:
przysiad - suwnica Smitha 4x30
wykroki jednonóż+wyprosty jednonóż - ta sama noga 4x20+20 na każdą nogę
wspięcia na palce jednonóż 4x25

Dzisiaj 63 minuty stepera za mną.

K_Malecki

Wczoraj

Forma coraz lepsza ale samopoczucie coraz gorsze...

Tak już jest, ale dasz radę! Wiele osób Cie dopinguje i trzyma kciuki! Już nie robisz tego tylko dla siebie! .

Również podpinam się i trzymam mocno kciuki.

Karolu mam jeszcze pytanie, jaką kaloryczność masz obecnie na redukcji i jaki rozkład makro w gramach lub % BTW. Super jakbyś odpowiedział, ponieważ bardzo jestem ciekaw jak się to przedstawia u Ciebie przy tak niskim spożyciu węgli. Oczywiście bardzo Ci kibicuje i życzę zwycięstwa w MŚ.