3 Tygodnie przed Marrakeszem
...
Napisał(a)
Podoba mi się Karolu w Twoich filmikach to, że udzielasz wielu cennych wskazówek wraz z uzasadnieniem. Dzięki temu dobrze się je ogląda i czeka na kolejne Oczywiście, testuje również na sobie Twoje sugestie. Trening jest zupełnie inny i daje sporo nowych bodźców dla mięśni. To jest to!
Zmieniony przez - ttomek85 w dniu 2013-10-17 20:02:43
Zmieniony przez - ttomek85 w dniu 2013-10-17 20:02:43
...
Napisał(a)
j/w - kawał dobrej roboty
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
...
Napisał(a)
Taki był plan żeby się nie golić do MŚ ale już za późno Za bardzo mi przeszkadzało
Miło mi, że mogę pomóc Zawsze służę pomocą
czw
podciąganie się na drążku z 20kg przy pasie 5x12-10
wiosłowanie sztangą 5x12-10
przyciąganie drążka V do klatki+uginanie podudzi jednonóż stojąc+uginanie podudzi siedząc 5x12+10+12
steper 2x63 minuty
pt
wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6
unoszenia sztangielek bokiem+unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x21+21
szrugsy 2x21
pompki na poręczach-maszyna 4x10
wyprosty nachwytem 4x10
steper 2x63 minuty
dzisiaj za mną 2x63 minuty stepera
To już końcówka...
4.11 rano wylot
5.11 weryfikacje
6.11 półfinały
7.11 finały
8.11 wieczorem przylot
Dzięki, że jesteście i wspieracie mnie
Miło mi, że mogę pomóc Zawsze służę pomocą
czw
podciąganie się na drążku z 20kg przy pasie 5x12-10
wiosłowanie sztangą 5x12-10
przyciąganie drążka V do klatki+uginanie podudzi jednonóż stojąc+uginanie podudzi siedząc 5x12+10+12
steper 2x63 minuty
pt
wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6
unoszenia sztangielek bokiem+unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x21+21
szrugsy 2x21
pompki na poręczach-maszyna 4x10
wyprosty nachwytem 4x10
steper 2x63 minuty
dzisiaj za mną 2x63 minuty stepera
To już końcówka...
4.11 rano wylot
5.11 weryfikacje
6.11 półfinały
7.11 finały
8.11 wieczorem przylot
Dzięki, że jesteście i wspieracie mnie
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Wczoraj 2x 63 minuty steper.
Dzisiaj już zrobiłem steper 63 minuty, o 16 będę trenował czworogłowe i łydki a przed snem zrobię 63 minuty stepera
Forma coraz lepsza ale samopoczucie coraz gorsze...
Dzisiaj już zrobiłem steper 63 minuty, o 16 będę trenował czworogłowe i łydki a przed snem zrobię 63 minuty stepera
Forma coraz lepsza ale samopoczucie coraz gorsze...
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Karol czy po steperze przed snem jeszcze masz posilek czy inne suple czy tylko juz spac?
Grzesiek
...
Napisał(a)
Jeszcze ostatni posiłek i suple i spać
Wczorajsze czworogłowe uda:
przysiad - suwnica Smitha 4x30
wykroki jednonóż+wyprosty jednonóż - ta sama noga 4x20+20 na każdą nogę
wspięcia na palce jednonóż 4x25
Dzisiaj 63 minuty stepera za mną.
Wczorajsze czworogłowe uda:
przysiad - suwnica Smitha 4x30
wykroki jednonóż+wyprosty jednonóż - ta sama noga 4x20+20 na każdą nogę
wspięcia na palce jednonóż 4x25
Dzisiaj 63 minuty stepera za mną.
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
K_MaleckiWczoraj
Forma coraz lepsza ale samopoczucie coraz gorsze...
Tak już jest, ale dasz radę! Wiele osób Cie dopinguje i trzyma kciuki! Już nie robisz tego tylko dla siebie! .
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Napisał(a)
Karolu mam jeszcze pytanie, jaką kaloryczność masz obecnie na redukcji i jaki rozkład makro w gramach lub % BTW. Super jakbyś odpowiedział, ponieważ bardzo jestem ciekaw jak się to przedstawia u Ciebie przy tak niskim spożyciu węgli. Oczywiście bardzo Ci kibicuje i życzę zwycięstwa w MŚ.
Grzesiek
Poprzedni temat
Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- ...
- 108
Następny temat
Green L-Carnitine
Polecane artykuły