Tak, wiem ze tutaj jej sporo cwiczen lecz bylo by mniej gdybym mogl robic dipsy czyli te pompki na poreczach i podciaganie na drazku na plecy ale podciagania nie dam rady, bo widocznie za slaby jeszcze jestem heh a pompek na poreczach nie dam rady ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje tricepsa. Ostatnio probowalem zrobic ale o malo mi triceps nie [...]
Nie ma co dokładać do tego treningu pompek na poręczach. Opcją może być zamiana wyciskania wąsko na poręcze. Ale poczekajmy aż wypowie się założyciel tematu ;-D
Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
[...] będzie jakaś rywalizacja, a dla słabszych zawodników nawet 8 miejsce to duża satysfakcja, poza tym jak to mają być zawody w muscle up, to po co w eliminacjach pompki na poręczach, albo mistrzostwa w ćwiczeniach na drążku (drążkach, bo poręcze to już nie drążek) albo muscle up. Ja też bym się przyłączył, ale nie wiem czy, zrobiłbym choć 10 [...]
[...] up, nadal trudno powiedzieć, że opanowałem to ćwiczenie. 2 razy poprawnie, raz ledwo co i kilka razy prawie, wciąż jestem za słaby. Oczywiście brak mi opanowania pompek na poręczach, ale może teraz płacę cenę za niechęć do pompek zwykłych. Tak jak ja nie mogę zrozumieć jak ktoś nie potrafi się podciągać na drążku, nie jeden zdziwiłby się, że ja [...]
Witam Płeć : M Wiek : 19,5 Waga : 83 Wzrost : 1.80 Cel treningowy : Redukcja rozlozona w czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, [...]
Mam dwa pytania: 1.Czy ABS II można robić na poręczach ?? chodzi mi o te dwa ćwiczenia -Wznosy zgiętych kolan w zwisie -Wznosy prostych nóg w zwisie W opisach pisze wyraźne na drążku i zastanawiam się czy będzie jakaś różnica jak będe wykonywał ćwiczenia na poręczach?? 2.Czy to jak silny mamy triceps zależy od tego ile wyciśniemy na płaskiej?? [...]
witam,mam pytanko małe ;) jaka postawa w ćwiczeniu pompek na poręczach jest prawidłowa by jak najbardziej ćwiczyć tricepsy a nie inne partie mięśniowe? mogę na triceps wybrać w moim planie, tylko jedno ćwiczenie i zastanawiam sie cy to mają być pompki na poręczach czy wyciskanie francuskie jednorącz, co radzicie?
[...] skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki – 4x 6-10 4. Pompki na poręczach – 4x 6-10 TRICEPS: 1. Pompki na poręczach - 3 serie 10/10/10 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze [...]
To sliski grunt, uprzedzam. Wielostawy oraz izolacje mozna podzielic i ten podzial jasno nam pokazuje ze nie kazda izolacja bedzie defacto izolacja, zawile to brzmi, ale juz objasniam: Na przykladzie wyciskania sztangi w lezeniu - ruch zachodzi w kilku stawach (stad nazwa dla cwiczenia: wielostaw), ale bardzo wazna uwaga: nie przenosi ciala w [...]
Darku do 90st, napisalem wyraznie, choc fakt podkladek pod pietami sprawil, ze ruchy wydawaly sie glebsze, ale czy byly na prawde? na pewno zmniejszyla sie przestrzen robocza miedzy podudziem a lydka. 150kg na poreczach to nie duzo, waga 100kg +50kg podwieszone....bo w wage samych 150kg podwieszanych nie wierze rowniez. CV - nie, mysle ze jutro [...]
na początku wiosła pomyślałem "kurva u Mariana pisał, że tak jest źle, a sam tak robi %-) ) dopiero potem ogarnąłem, że to był mały tutorial. Ja dziś robiłem podciąganie na drążku wg Twoich wskazówek, nagrałem filmik jak coś to wpadnij potem do mnie ocenisz. aaaa i co robi gość na poreczach od 15sekundy w drugim filmiku %-) ? Zmieniony przez - [...]
No tyle to ja bez tlumaczenia widze, co gorsza widze tez, ze cwiczenia zebrane w jeden dzien treningowy maja charakter "przeciwstawny" - np odpychanie/przyciaganie w poziomie jest jednego dnia u nie ma nic poza tym. Widze tez, ze caly jeden minicykl zawiera wszystkie 6 rodzajow ruchow, o ktorych pisales wyzej, tylko te wznosy lydek nie [...]