poręczach

[...] siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc ZESTAW B Nogi ---> uginanie na maszynie siłowej Plecy ----> martwy ciąg Klatka ----> rozpiętki na maszynie siłowej [...]

[...] FBW to 3 dni w tygodniu z dwoma zestawami. Tutaj plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12 - Podciąganie na drążku 2s 6-12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy ( tutaj dałem [...]

[...] spożywanych tłuszczów: w trakcie rozpisywania Opis przebytych cykli sterydowych: 1x metanabol 50 tabsów 10mg 1x metanabol 100tabsów 10mg Trening: Klatka: 1.Pompki na poręczach 4x6/10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie(30*)4s6/10p 3A Wąski hantli z supinacja poziom 3x6-10p 3B Wycisk ściskający poziom lub skos 3x8-10p Biceps: Uginanie ramion [...]

Witam wszystkich ;) zakladam dziennik bo ostatnio mi jakoś brak motywacji towarzyszy i licze na małą z waszej strony :P Rozpiski będe robił z każdego dni opisuąć diete, trening, Troche o mnie: ćwiczę równy rok, zaczynałem z wagą 59 kg, teraz jest 73, w bicepsie ok 29 było więc sama kość, teraz troche więcej 38 :) Niestety mam wade postawy, [...]

[...] nie *************************************************************** Klata + triceps + przedramię +brzuch 1.WL sztangą 10/8/6/4 2.WL skos góra hantle 12/12/10/8 3.Pompki na poręczach (klata – pochylenie do przodu chyba wiadomo o co chodzi ;)) 10/8/6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 15/12/12 5.Wyciskanie wąsko 10/8/6 6.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. BRZUCH. Piątek:OFF Sobota:OFF Niedziela: KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Chantle skos głową w góre 4x10-8 3.Wycisk ściskający chantle 4x10-8 4.Rozpiętki 3x10 TRICEPS. 1.Pompki w podporze tyłem 4x15-8 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 9.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 11.Pompki na poręczach (tricepsy) 12.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki wszędzie po 15 powtórzeń , 30 sec przerwy między stacjami , 2 min między obwodami [...]

[...] wyciskanie żołnierskie 4x6 - wyciskanie na ławce płaskiej na triceps 4x6 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4x6-8 TRENING B : - sztangielka za głowę 4x10-12 - pompki na poręczach z obciążeniem 4x6-10 - wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 4x12-15 - podrzucanie sztangi energiczne z wysokości poniżej kolan ponad głowę ( wyzuty ) [...]

[...] 6x3 Pompki wąskie/tyłem z plecakiem 12x3 Pompki z rękoma przy biodrach z plecakiem 12x3 Wspięcia na palce max x 3 Środa trening B: Wykroki z plecakiem 12x3 Pompki na poręczach 12x4 Podciąganie nachwytem na szerokość barków 6x3 Podciąganie podchwytem 6x3 Wspięcia na palce max x 3 Piątek trening A To by było chyba na tyle, zdjęcia [...]

[...] człowieka "życie" ;p. Do tego trening na siłownie - nastawiony na małą ilość powtórzeń - ćwiczenia może nie wymyślne - ale są to głównie : podciąganie na drążku / pompki na poręczach , pompki - wszytko z obiciążeniami- i czasami jakieś dodatkowe. Jak widać bardziej pod gimanstykę , niż typowy trening na siłowni. Podaje swój rozkład treningowy. I [...]

Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]

[...] +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Mam nadzieję, że coś z tego wyjdzię Pozdrawiam i zapraszam do wpadania

[...] siłową i wytrzymałościową do mocniejszych treningów, przyzwyczaić stawy i ścięgna do wysiłku. Potem chciałbym dorzucić hantle (czekają już na swoją kolej) i FBW na drążku/poręczach - coś a'la BarStarzz, BarBrothers, etc. 5. Suplementacja - witaminki (są), BCAA (są, Olimp Megacaps + ActivLab BCAA Xtra), spalacz (ActivLab MachineMan Burner), [...]

[...] REST (środa) Push siła (czwartek) Przysiad tylni 5x5 Suwnica 3s 6-12 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6-12 military press 5x5 pompki na poręczach (+obciążenie) 5x5 Pull siła (piątek) MC 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 6-12 maszyna na dwu głowe ud 4s 15 Uginanie ramion z [...]

[...] dodatnim 3s + 1s rozgrzewkowa (+) 4. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s + 1s rozgrzewkowa 5. wyciskanie na atlasie Triceps 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach lub odwrotne pompki 3s 3. prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Czwartek: Plecy + Biceps Plecy Na początku chciałbym zaznaczyć, że martwego ciągu nie będę [...]

[...] hantlą w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń Dla urozmaicenia wyciskanie francuskie robię też gryfem prostym, hantlą stojąc, prostowanie ramion na wyciągu stojąc, pompki na poręczach, odwrotne pompki. Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem 5 kg na serię Przysiady wykroczne z hantlami/ gryfem łamanym 4 [...]

[...] powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) w dni [...]

[...] grzbietu), 8.Wiosłowanie sztanga (dowolny chwyt, na tzw. grubosc plecow) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(m. trójgłowy ramion), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(m. trójgłowy nóg). [...]

[...] Klatka piersiowa - Ławka płaska, sztanga - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - Ławka, skos dodatni, hantle - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (17,5 ; 20; 22,5; 25kg) - Pompki na poręczach( 3 serie po ok. 10 powtórzeń) - Ławka, skos dodatni (mniejszy niż przy wyciskaniu), hantle, rozpiętki - 4 serie po 15/12/10/8 powtórzeń (10 ; 12,5 kg) b) Barki - [...]