poręczach

TRENING NR 43 UPPER Trening dzisiaj za to bardzo dobry , wszedzie dolozone , skupienie bardzo dobre , nic nie bolalo :-D W WL mysle zeby poszlo w ostatniej serii na 8 powtorzen ale robilem z kims na silce na zmiane wiec w ramach bycia solidarnym nie robilem 3-4 min przerw pomiedzy seriami tylko tak na 1,5 min . Przy wiosle nachwytem , w ostatnich [...]

[...] co by ci odpowiadało. Ja jadę ostatnim sposobem, nie narzekam, ale mam nieco udziwniony plan bo wprowadzone są w nim priorytety. A 50minut ================== pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p 120s podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p 120s wyciskanie 1s15p 120s wioslowanie podchwytem 1s15p 120s wznosy bokiem [...]

Jedno i drugie :-) Np. zaproponuje pompki do podkładu "pompki komandosa" na mini poreczach bez podpierania klatki a z zejsciem poniżej punktu podparcia . Żeby "grubasów " ruszyc to do współczynnika ilosc powtórzeń x CC . Ciekawe czy nagle będą przybierac na wadze :-)

TRENING A1, 11.05.2009 (Poniedziałek), Klatka+Triceps Klatka+tricep 1. Pompki "na poręczach" - znalazłem jeszcze lepszy sposób od pralki i szafy od umywalki - ustawiłem sobie odpowiednio szafkę pod monitor i biurko i jest prawie jak na poręczach :) Ćwiczenie dość ciężkie, tempo 40X0 4, 3, 4, 3 2. Pompki z nogami na podwyższeniu, tempo [...]

Activlab Creatine Powder czy SFD PURE Creatine? Obie 500g. Mono to mono, bierz tańsze jakie cwiczenie lepiej zostawic w planie ławeczke płaską czy pompki na poręczach ? Jeśli chodzi ci o pompki na poręczach w wersji na klatkę to ja bym osobiście wolał zostawić płaską. Jeśli chodzi ci o pompki w wersji na triceps to nie rozumiem czemu albo chcesz [...]

Mam takie pytanie czy pompki na poręczach dać lepiej zamiast skosu ujemnego czy zamiast płaskiej ? bo z tego co mi się wydaję to pompki na poręczach nie podcinają tak fajnie dołu klatki jak skos ujemny.A co wy o tym myslicie ? jak trenujesz? splitem? jeśli tak to nie rezygnowałbym z niczego pompki, wyciskanie poziomo powiedzmy sztangą i wyciskanie [...]

Rozpisałem sobie dwa ćwiczenia na partię, ponieważ chciałem, żeby trening był trochę dłuższy. Jest taki problem z pompkami na poręczach oraz podciąganiem na drążku. Nie mam sprzętu do podciągania na poręczach oraz drążku. Do tych pompek mogę wykorzystać sobie jakoś krzesełka. Ale wolałbym inne ćwiczenie. Drążek będę miał dopiero za jakiś czas.

Kabo-nie przesadzajmy :) -pompki na poręczach każdy zrobi,a kto ma z tym problem-jest jeszcze prawie miesiąc, by się w tym poprawić. Jedynie zwolnieni z tego mogliby być uczestnicy + 150 kg-i wtedy mogą takie zastepcze ćw zrobić. Ale raczej nikt taki się tu nie znajdzie,chyba ,że Kolos :) No Masti tu akurat bym polemizował :->, Pompki na [...]

[...] wzglednie czy chcesz bardziej rozbudowac gore czy dol klatki rob albo skos albo prosta jako 2 cwiczenie "pompki" zwykłe 3 8-10 rozpietki 3x12 "pompki"na poręczach z nogami mocno w tył 3 8-10(wersja na klatke zaklada poczylenie i nogi przed soba) doczytaj o technice i rob jako pierwsze Bicepsy Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 10-12p 2s prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 10-12p 2s francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 8-10 3s francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8-10 3s pompki na poręczach 10p 3s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwyt 15-18p 4s Uginanie nadgarstków nachwyt 15-18p 4s Mam pare pytań 1.czy uginanie wąskim lepiej na stojąco czy na [...]

[...] x5 / 12kg x6 / 12kg x6 C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt 15 sek przerwy C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt 15 sek przerwy C-3. Pompki na poręczach Max powt jesli nie mozesz ANI JEDNEJ to 3 powolne negatywy po 8 sekund zalicz 35kg x4 / 35kg x8 / CC x4 + 8 sec negatyw 35kg x4 / 35kg x6 / CC x2 + 8 sec negatyw [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2025F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Królik, tuszka 200g Maliny 200g http://lh4.googleusercontent.com/-xznBWVY0h3c/T-rOMdTEsnI/AAAAAAAAH0A/IKcFuaPPVP8/s720/2012-06-25-515.jpg POSIŁEK II Filet wędzony z [...]

[...] x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach CC x5 / CC x5 CC x5 / CC x5 CC x5 / CC x5 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max 10kg x8 / 10kg x8 10kg x8 / [...]

Co powiecie o takich ćwiczeniach na triceps: Pompki na poręczach 12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 16-8-20 w ostatnim ćw 10-8-6 pompki na poręczach robisz max, a nie liczenie powtórzeń (ale ok. 10 w serii musi wyjść)

Witam która opcja według was jest lepsaza ? : 1.wyciskanie sztangi na płaskiej/wyciskanie naławce dodatniej sztangi/pompki na poręczach/rozpiętki czy może opcja 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej/wyciskanie hantli na łwce płaskiej/pompki na poręczach/rozpietki

[...] ławce skośnej -głową do góry 9. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 11. Pompki na poręczach 12. Rozpiętki w siadzie na maszynie 13. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 14. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie # Prostowanie ramion na wyciągu stojąc # [...]

Czy ten plan jest okej? PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 9,12,10, PROSTOWNIE [...]

Dziękuje za odpowiedź tylko nie rozumiem tego: "Na barki wyrzuć podciąganie i unoszenie w przód a daj coś na tyły." Na tyły czyli na tylnią częśc? Jakie to może byc cwiczenie? Poprawiłem plan i teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, [...]

hejka, Czym można zastąpić poręcze, bo jak robię wyciskanie na poręczach to w klatce coś mnie boli. Jakby kości się skrzyżowały. Planuję fbw 5x5 a w poręczach dolna partia klatki jest trenowana. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-01-02 19:39:43

Witam mam pytanko. 1. mam zamiar zacząć pompki na poręczach w wersji na klatkę, proszę was o podanie filmiku z którego można podpatrzeć najlepszą technikę. Dodatkowo nie wiem jak zacząć, ile serii powtórzeń czy do wieszać ciężar od razu ? Zmieniony przez - prod w dniu 2012-02-07 19:49:55 Zmieniony przez - prod w dniu 2012-02-07 19:57:14 z [...]