poręczach

[...] - hantle rozpiętki płasko 3s 10*10kg 3x 12*12kg wyciskanie hantli 2s 12*12kg 2x 10*15kg unoszenie sztangielek w przód 3s 10*6kg 2x 10*10kg/10*12kg pompki na poręczach 2s 2x 8*CW pompki w podporze tyłem 2s (zamiast dipsów bo mi 2 osoby się wbiły) 2x 10*CW wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10*22,5kg/2x 10*25kg AERO 30 min. [...]

[...] bo myślałem że 40 jest założone xD xD ledwo co poszło, bo jeszcze tym razem lewo technicznie ale uszło :D 5x40 5x45 5x45 5x50 3.Podrzut sztangielką 5x18 5x20 5x24 5x28 5x30 4.WL 5x40 5x50 5x55 5x60 5x70 6.Triceps pompki na poręczach, dzisiaj wyjątkowo dużo każda seria +10 o.O 7.Brzuch 3x + HIIT 9x40:20 that's all, a jutro będę chrzestnym :D

/SFD/Images/2015/12/31/ca0ce857d69c4878a9a27febb6926588.jpg piątek, 15.02 A1 : pompki na poręczach, tempo 40x0 35 *8 32,5 *8 32,5 *8 32,5 *8 - FILM 30 *8 30 *8 30 *8 30 *8 B1: unoszenie hantli bokiem B2: unoszenie bokiem w opadzie B3: wyciskanie sztangielek 10,5 *10 x4 http://www.youtube.com/watch?v=uwyP2UBX35s&feature=youtu.be Poręcze mega [...]

[...] progresja Wiosłowanie sztangielką 8/8/8+8 progresja, ostatnia seria drop set Martwy ciąg 8/8/6/4 progresja Ściąganie drążka wyciągu z góry stojąc 12/12/12/12 Pompki na poręczach 20/12/10/8/6 progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 12/10/8/6 progresja Piątek(barki+przedramię) [...]

[...] progresja Wiosłowanie sztangielką 8/8/8+8 progresja, ostatnia seria drop set Ściąganie drążka wyciągu z góry stojąc 15/12/12/ - 3 serie rozciągania starszy Pompki na poręczach 20/12/10/8/6 progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 12/10/8/6 progresja Tutaj w tricepsie też musisz [...]

[...] WYCIĄGU NA MODLITEWNIKU 3 X 8/8/8 UGINANIE RAMION Z RĄCZKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRZYTRZYMANIEM (TRENING koncentryczno-izometryczno-ekcentryczny) TRICEPS : 1 x 12 POMPKI na poręczach - rozgrzewka 3 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC 3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE [...]

[...] Rack to rozumiem, że taka klatka gdzie sztangę się przesuwa góra-dół? Ja robię przy takim czymś, gdzie sztangę można położyć na paru poziomach wyżej i na takich "poręczach" na poziomie kolan. Jeny jak ja pokrętnie tłumaczę...Bynajmniej trzyma się ona tylko na karku, no. Nie wiem za bardzo co robić jak nie da rady się podnieść ze [...]

[...] najlepsze. Jednak ćwiczenia główne się nie zmieniły od początku (te z rampy) ,a dodatkowe tylko niektóre całkowicie musiałem na ten moment wywalić (podciągania/pompki na poręczach), reszta to jakieś zmiany chwytów lub ćwiczenia izolowane, kończące np. gigant serię, jak wczorajsze "jakieś rozpiętki' na koniec treningu (jako ostatnie ćwiczenie [...]

[...] x powt. x waga) 2x5xsztanga 1x5x85 1x3x125 1x2x155 A ciężar roboczy to 175. (3 serie 5 powt. ciężar 175) Lepiej stojąc z klatki, mniejsze ryzyko kontuzji. Pompki na poręczach : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 Plan przysiad 3x5 klatka 3x5 mc(klasyk) 1x5 pompki na poreczach 2x8 przysiad 3x5 mp 3x5 wiosło 3x5 podciaganie [...]

[...] %-) Zamiar zacząć trenować nowym. Będzie to wyglądało tak : HIGH PULL z podłogi - 6 powt. PRZYSIAD PRZEDNI - 6 powt. Wiosłowanie RENEGATA - 6 powt. na każdą ręke Pompki na poręczach 6 powt. ( tutaj wszystko z zapasem bo jest problem z szybkim dowieszeniem obciążenia) minimum 5 obwodów między każdym minuta przerwy Jak myślicie przejdzie ? HP i [...]

Zarzut i pompki na poręczach powt. 21-15-9 Będzie dobry trening ? Przed tym martwy 5 x 3 85%CM

przydala by sie mala zmiana w treningu, za duzo jest cwiczen na jedna grupe miesniowa tzn. np. pompki tricepsowe i pompki na poreczach - z czegos trzeba zrezygnowac bo to praktycznie to samo z ta roznica ze pompki na poreczach trudniej sie wykonuje. Wydaje mi sie ze trzeba by bylo ulozyc od nowa ten plan.

[...] czoła leżąc 3 serie po 8 powtórzeń -zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3 serie po 8 powtórzeń Sobota Klatka -pompki na poręczach 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(skos w góre) 3 serie po 12 powtórzeń -rozpietki ze [...]

Poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 środa judo czwartek klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 środa judo czwartek klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] naprzemiennie) zestaw A 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri zestaw B 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri pompki na poręczach 3s C 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri pompki na poręczach 3s nogi(wtorek, piatek) A 1.przysiady ze sztanga - 4 serie uginanie leżac 4s B przysiady 4s [...]

[...] płaskiej: 12/10/8/6/6/6/6 progresja - +2,5kg tydzien ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 15/12/10/8/6/6/6 ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska 15/12/10/10/10 CWICZENIE : pompki na poręczach 10/10/10/10 -ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej do czoła 12/10/10/8 CWICZENIE : uginnie młotkowe 15/12/12/12/10 ĆWICZENIE : [...]

[...] PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: francuz za glowe DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: [...]

5.04.09 15 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*15 (ostatnio 90*14) 2.przysiady przedni 40*15 50*15 3.Pompki na poręczach 5s*15p 1. dzis w 2 ostatnich seriach iałem takie dziwne uczucie jak nigdy, jak by mi klate rozrywało, moje iesnie odmawiały posłuszeństwa a ja chiałem wiecej i wiecej i 90kg udało sie na [...]

[...] danego powtórzenia. Próbę wykonuje się jeden raz. Ocena: wynik próby stanowi liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń (podciągnięć). 5) uginanie ramion w podporze na poręczach: Miejsce: sala gimnastyczna lub siłownia Sprzęt i pomoce: poręcze symetryczne, magnezja lub talk. Sposób wykonania próby: Ćwiczący przyjmuje na poręczach pozycję [...]