Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski

Morales_37

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko)
- 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok)
- 30 sek walki z cieniem

Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas.
Robimy taką ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. Przerwy między obwodami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund. Dobry wynik to 8 obwodów.

A może ten?

Kółek gimnastycznych brak. Ćwiczę w piwnicy i póki co nie zamierzam dokupywać sprzętu + z montażem też było by ciężko.


Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-10-18 20:59:01

W tym akurat nog uzywasz dosyc sporo, wiec imo bez sensu. Zamiast kolek mozesz zrobic zwykle porecze. Jak czujesz sie na silach mozesz zrobic drazek + double undersy na skakance.

CrossFit Znalazłem Bloga o Crossfitcie. Ktoś ma zajawkę. Ciekawe co z tego będzie. Napisane dość merytorycznie.

Crossfitowiec Blog



Zmieniony przez - SzymonFit w dniu 2012-10-22 12:12:09

Link nie dziala.

Jestem nowy i nie wiem za bardzo jak to zrobić :)

Nawet jak wrzucam go, to nie jest do otworzenia.

Zmieniony przez - SzymonFit w dniu 2012-10-22 12:26:01

Blog nazywa się Crossfitowiec

Bardzo fajny temat zastanawiam się własnie , który trening CROSSFIT wybrać.
Jak by ktoś mógł looknąć to będę wdzięczny :
Tu wprowadź tekst linku...

Już masz odpowiedź w swoi temacie.

Witam,

Trenuję treningami metabolicznymi juz 4 miesiace a dokładnie jednym treningiem

Zamiar zacząć trenować nowym.

Będzie to wyglądało tak :

HIGH PULL z podłogi - 6 powt.
PRZYSIAD PRZEDNI - 6 powt.
Wiosłowanie RENEGATA - 6 powt. na każdą ręke
Pompki na poręczach 6 powt. ( tutaj wszystko z zapasem bo jest problem z szybkim dowieszeniem obciążenia)

minimum 5 obwodów między każdym minuta przerwy


Jak myślicie przejdzie ?

HP i fronty planuję robić tym samym obciążeniem

Zmieniony przez - Zimny lech! w dniu 2012-11-21 20:42:27

Panowie zarzucicie jakimś planem dla kompletnego laika - dodam że w domu nie dysponuje żadnym sprzętem... ćwiczenia miałbym wykonywać w lesie gdyż mieszkam w sąsiedztwie z nim ;) na początku myślałem że :

Cindy
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut (początkujący – jak w poprzednich treningach proponuję skrócić pracę do 8-10 minut, z czasem dojść do 20 minut, dodając po 2-3 minuty co sesję).
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

będzie dobry lecz nie dam rady zrobić 5 podciągnięć... :/

Liczę na waszą pomoc - z góry dziękuje i serdecznie wszystkich pozdrawiam.

Zmieniony przez - conversiak w dniu 2012-11-25 14:54:34