poręczach

ja robilem taki plan poniedzialek: klata: wyciskanie w poziomie,rozpietki na gore pomki na poreczach wszystko 12.10.8.8 sroda: plecy:podciaganie sztangi do klatki,podciaganie hantelki do brzucha,sciaganie drazka do klaty, i na prostownik cos wszystko 12,10,8,8 czwartek: barki:wyciskanie zza karku,unosenia na boki,podciaganie wzdluz tulowia [...]

ok jutro zrobie 5 potem tydzień przerwy po przerwie to cw co podałeś to w 15 dać ? czyli 15 by wyglądały tak; 1.wyc glowa w dol 2.wyciskanie polowiczne od deski ok 10cm 3.przysiady 4.pompki na poreczach 5.wspiecia na palce a w 10 i 5 bym robił tak jak teraz tak ?

[...] 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 60*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*15 95*13 (ostatnio 95*13) 2.box sqat 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15 (ostatnio 95*15) 3.Pompki na poręczach 5s*15p 4.wspeca na palce 60*15 95*15 110*15 125*15 1. tyle samo co ostatnio, ani wiecej ani mniej... 2. lekko poszło zapas jest 3. spoko 4. sztanga ciezka strasznie [...]

w POręczach mocnyś

[...] klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4*8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3*10 wyciskanie sztangi z klatki 3*8 arnoldki 3s 12-10-8 3*10 pompki na poręczach 3*10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2*12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3*8 przysiad wykroczny 3*10 uginanie nóg leząc 3*12 wspięcia na [...]

1.Pompek na poreczach nie musisz robic, jak masz juz wyciskanie w planie. Podciaganie probuj robic w miare mozliwosci. Sciaganie drazka, to dobre zastepstwo na poczatek. 2. Tu musisz sam sie wysilic, poczytac posty podwieszone, ulozyc i dac do sprawdzenia. 3. Za 50 zl nie kupisz dobrego spalacza, a po za tym jest zbedny... powodzenia,

[...] 3/4x 10 Wiosło sztangą 3x 8-10 Ściąganie drążka szerokim nachwytem 2/3x 10-12 Szrugsy 3/4x 10-15 W klatce za dużo wyciskań pod różnym kątem, dał bym tak : Pompki na poręczach rampa 6 Wycisk sztanga/ sztangielki 3/4x 8-10 Krzyżowanie linek 3x 10-15 Co do nóg to ciężko o partnera do żurawia, a MC na prostych nogach trochę się boje o [...]

no bo był slaby no :) poniedzialek : klatka biceps wyciskanie plasko 4s skos 4s rozpietki 3s uginanie ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik 3s sroda plecy triceps MC 4-5s Podciaganie 4s wioslo 4s sciaganie drazka 3s pompki na poreczach 3s francuz 3s prostowanie na wyciagu 3s piatek barki nogi przysiady 4s prostowanie nog 4s uginanie na maszynie 4s [...]

[...] 4x 15, 12, 10, 8 - przenoszenie hantla za glowe 4s x 12p Nam tym się zastanawiam czy zamienić Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - Pompki poręczach podporze tyłem na 3s x 15p - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wtorek: Uda: - przysiady ze sztangą 4x 12, 10, 8, 6 - przysiady wykroczne [...]

Spróbuję najpierw czy już mogę. Po konkursie z drazekm na podwieszony ciężar (nie pamietam ile 50?,70kg?) półtora roku nie mogłem pompek na poręczach robić przez ból na środku klaty.

Jsd-a co się stanie jak nie zrobi 5 x 10 tylko np 2 10,1 x 8,2 x 5 ? Wyeliminowany z konkursu? :) Cel jest inny-ewentualne podjęcie wyzania i rozpoczecie trenowania pompek na poręczach ,bo jest to super ćwiczenie a do tego idzie tam zrobić naprawdę szybki progres. Dziewczyny w ciągu miesiąca mogą dojśc do 10 powtórzeń-zaczynając od 1,2 ale [...]

[...] za tym żeby promować ćwiczenia mało używane i o tym pisałem ;-). Natomiast w mojej pierwszej wypowiedzi odniosłem się jedynie do Twojej wypowiedzi że każdy zrobi pompki na poręczach, stwierdziłem ze nie każdy i uzasadniłem dlaczego. Do niedawna ja tez miałem z tym kłopot %-). A w poprzedniej wypowiedzi wypunktowałem tylko niejasności żeby nie [...]

Czy robiac wyciskanie na skosie 25-35% zamiast wyciskania na plaskiej, poprawiamy tez wynik w WL czy tylko w malym stopniu? chodzi mi glownie, czy zastepujac WL skosem, mozemy budowac sile w WL tak samo jak cwiczac na poziomej? pytanie nasunelo mi sie tymi badaniami co gdzies tu na forum sa wklejone, ze np. pomki na poreczach powoduja najlepszy [...]

Chodzi mi o opad na poręczach. Coś w rodzaju odwrotnego szrugsa. Poszukaj filmików.

zasadniczo każde wyciskanie- przynajmniej w wersji podstawowej- może być użyte zależne od wykonania, podobnie jak pompki na poręczach aby zaangażować triceps, albo klatkę; zależy od jego formy i wykonania wedle niej, można tutaj też się odnieść do tychże łokci, które prowadzimy tak czy inaczej- powiem, ze to może wpływać nie tyle na pracę [...]

[...] Push >>SILA<< 1. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy 4. Wyciskanie siedząc (hantle) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem DZIEŃ 2 : Pull >>HIPERTROFIA<< 1. Wiosłowanie półsztangą 3. Wiosłowanie hantlą 2. Wiosłowanie na wyciągu [...]

w poniedziałek mam barki a we wtorek triceps i chciałbym na pierwsze ćwiczenie tricepsów dać wyciskanie wąsko a potem pompki na poręczach. czy nie będzie przeciwwskazań ze strony regeneracji mięśni naramiennych? (god mode ON :)) Zmieniony przez - melmacinvaders w dniu 2014-11-18 16:44:08

Dzień 1 - 6.10.2009 Odżywianie : Rano - 2 białka jaj Koło 12 - 3 kromki chleba grahama + twarożek 2jabłka Przed treningiem własnym - twarożek ( piersi już się robiły z kuraka) Po własnym treningu przyszedłem do domu posiedziałem 30min i dowiedziałem się że mam jeszcze trening klubowy, więc pobiegłem. Po treningu klubowym troszkę ziemniaków + pierś [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] maszyna 12x30kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg Wyciskanie prosta 12x30kg(bardzo wąski uchwyt) 10x40kg(bardzo wąski uchwyt) 8x50kg(średni uchwyt) 8x50kg(średni uchwyt) Pompki na poręczach (przychylenie ciała bardziej przed siebie, bardzo dobrze spinało klate) 15x4serie Wyciskanie francuskie sztangą 12x23kg 10x25.5kg 8x28kg 8x28kg Maszyna na triceps [...]