poręczach

Wtorek 19-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. kurak+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 45min->ziemniaczki+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme+porcja shock therapy< --dla [...]

Sroda 4-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Erase I. płatki kuku+mleko II. kurak+kasza+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->makaron+jajca+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu białko w prochu+mleko VI. białko w [...]

Wtorek 10-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA I. płatki kuku+mleko+wpc II. jajecznica+warzywa III. jajecznica+warzywa IV. przed treningowy 60min-> płatki kuku+mleko+wpc 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu milk protein 35g VI. Makaron+jajka+szynka *VII. [...]

Ostatnim cwiczeniem dzisiejszego dnia byly tzw: Pompki na poreczach za ktore posluzyly mi dzisiaj podporki przy fotelu hehe Dodawalem sobie obciazenie 15kg na uda i staralem sie maksymalnie nisko opuszczac... Te zakwasy na klatce strasznie mi dokuczały, ale dalem rade

[...] prostych 4x6-12 przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12 prostowanie ramion w opadzie 3x8-12 pompki na poręczach 3xmax DZIEŃ 3 Wolne!!! DZIEŃ 4 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12 [...]

1. na nogi - przysiad i uginanie 2. na klate - plaska i pompki lub szatngielki na skosie 3. na plecy - drazek, wioselka i mc co drugi trening 4. barki wypychanie z klaty 5. barki wznosy bokiem w lezeniu 6. tric - farncuz na lezaco 7. bic - uginanie na stojaco 8. coś tam na brzuch no i zależnie od tygodni ilość seri danego ćwiczenia polecam też [...]

[...] 5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: Biceps/trizeps 1.1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3.Pompki na poręczach B: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: [...]

[...] / 10x50kg / 10x50kg 3.Wznosy na boki 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x15kg 4.Wznosy siedząc w opadzie 15x12.5kg / 15x12.5kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Prostowanie ramion na poręczach 12x10kg / 10x16kg / 6x20kg 6.Wycisk wąsko 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg 7.Prostowanie ramion z hantlą nad głową 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg + 20min cardio [...]

[...] 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg 3.Wznosy na boki 15x12.5kg 15x12.5kg / 12x15kg / 12x15kg 4.Wznosy siedząc w opadzie 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Prostowanie ramion na poręczach 8x15kg / 8x15kg / 6x15kg 6.Wycisk wąsko 15x50kg / 15x60kg / 9x70kg / 6x70kg 7.Prostowanie ramion z hantlą nad głową 15x10kg / 12x10kg / 11x10kg + 20min cardio [...]

[...] / 10x40kg / 8x40kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego 1x100 30x2kg / 30x2kg / 40x2kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 8xCC / 8x4kg / 8x7kg 6a. Ściąganie liny wyciągu 3x10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6b. Francuz sztangą leżąc 3x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 7. Ściąganie [...]

Widzę dobry patent na pompki na poręczach :-)

[...] u mnie działa! Nowość- poręcze na maszynie i muszę Wam powiedzieć, że weszło bajecznie! Nigdy tak nie wyczułem pracy klatki na tym przyrządzie, ani tym bardziej na wolnych poręczach. I czuję to dziś, zakwasy są ogromne. Na koniec zapodałem 1s rozciągania rozpiętkami, z przytrzymaniem. Plecy- podciąganie bardzo szeroko, ale jeszcze zachowując [...]

[...] Coś się dzieje, nie ma nudów:-) Tymczasem klatka bardzo czuciowo i miarowo. Fajnie wchodzą sztangielki na tym lekkim skosie, zaraz po wyższym. Dipsy miały już być na poręczach, ale zostawiam (póki co) maszynę. Po klatce seria rozpiętek, bardzo głębokich na dobre rozciągnięcie. Plecy- ten nowy zestaw bardzo mi się podoba. High row coraz [...]

[...] postęp. Na płasko nie miał kto pomagać, więc mniej 1-2powt niż ostatnio, niemniej jednak dobre czucie. Następnym razem będziemy próbowali wszystko w ilości 8x. Dipsy na poręczach, dobitka na hamerze już do bólu. Rozciągające rozpiętki przyniosły i ulgę, ale ostatnia seria okazała się prawdziwą walką. Wiosłowanie na plecy wyraźny progres, [...]

[...] tygodnia, w serii łączonej z rozpiętkami w bramie, siedząc. https://www.youtube.com/watch?v=-_NnM89uShE Na koniec dobiłem się jeszcze pompkami, ale opierając się na poręczach, fajna sprawa, bo przy dipsach czuję kłucie w barku:-) https://www.youtube.com/watch?v=dSg4Bn4CJQQ Ogólnie bdb trening- mobilizacje, a potem cardio na zewnątrz:-) [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 12x90kg TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 2. Pompki na poręczach(dawno nie robiłem z powodu barku, ale w końcu spróbowałem z własnym ciężarem ciała): 2 serie po 25 powtórzeń 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x 12-10 [...]

[...] 8x110kg, 6x120kg, 12x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x45kg 3. Podciąganie na drążku 5 serii po 10 powt. 4. Pompki na poręczach: 5 serii po 12-15 powt. z ciężarem 10kg 5. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg DIETA 1. Jajecznica 5 całych jaj + 80g chleba [...]

[...] 15x16kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x20kg TRICEPS 1. Prostowanie na wyciągu górnym 3x 15-12 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 3. Pompki na poręczach: 4x 12-10 powt. SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc [...]

[...] 14x18kg, 12x18kg, 15x15kg TRICEPS 1. Prostowanie na wyciągu górnym: 3x 12-10 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg 3. Pompki na poręczach, 15xCC, 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 15xCC DIETA Sezon na świeże warzywa i owoce w pełni także korzystam z nich na co dzień :) [...]

[...] 8x100kg, 8x110kg, 7x110kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x30kg, 12x35kg, 10x45kg, 12x35kg 3. Rozpiętki na maszynie siedząc: 4x 15-12 powt. 4. Pompki na poręczach 4x 15 BICEPS 1. Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3x 12 powt. 2. Uginanie przedr. ze sztangą: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg 3. Uginanie na [...]