poręczach

[...] rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg) 6. wyciskanie żołnierskie 3s (10x40kg, 8x45kg, 6x50kg) 7. wymachy boczne 1s (12x9kg+12x7kg+15x4kg) 8. pompki na poręczach 2s (8,7) 9. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 8x22kg, 10x27kg) 10. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 11. uginanie [...]

[...] 8x80kg) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 4. wyciskanie hantli siedząc 4s (16x17kg, 15x17kg, 12x22kg, 13x17kg+12x12kg) 5. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 6. uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 7. brzuch: swing + spięcia tułowia z nogami w powietrzu + plank (40s workout, 10s [...]

[...] (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 4. rozpiętki w bramie 3s (12x3, 10x4, 8x5) 5a. high pull 3s (12x30kg, 12x30kg, 12x30kg) 5b. wymachy boczne 3s (12x9kg, 12x9kg, 12x9kg) 6. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 7. uginanie ramion z sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion młotkowo z hantlami 3s (12x12kg, 10x14,5kg, 8x17kg) 8. uginanie ramion z [...]

[...] chodzone z hantlami 4s - front squat 3s - żuraw 4s - uginanie nóg leżąc na maszynie 4s - wspięcia na palce stojąc 5s - wspięcia na palce siedząc 4s RAMIONA - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion z sztangą 4s - wyciskanie francuskie hantli siedząc + uginanie ramion z supinacją siedząc 3s - linki [...]

[...] 15x9kg, 10x12kg) 5. high pull 4s (12x40kg) 6. młotki 5s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg, 9x15kg, 7x17kg) 18:00 cardio 34km na rowerze w 70 minut 19.07.2014 Trening 1a. pompki na poręczach 4s (10,10,10,10) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x30kg) 2a. wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg) 2b. uginanie ramion z supinacją [...]

[...] 5s (24x30kg, 20x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 11x50kg) 6. wyciskanie żołnierskie 3s (10x40kg, 8x40kg, 6x40kg) 7. wymachy boczne 4s (20x4kg, 16x7kg, 14x9kg, 12x12kg) 8. pompki na poręczach (13, 6, 5) 9. prostowanie ramion z uchwytem na wyciągu górnym 3s (16x6blach, 12x8blach, 8x10blach) 10. brzuchy Dieta [...]

02.08.2014 A poszedłem sobie po pracy na niezaplanowany orlik, kto mi zabroni :)) jutro nogi Trening 1a. pompki na poręczach 4s (18, 12, 8, 10) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x30kg, 9x30kg, 8x30kg, 8x30kg) 2a. wyciskanie sztangi wąsko 3s (12x50kg, 10x60kg, 8x60kg) 2b. uginanie ramion na modlitewniku 3s (12x15kg, 10x20kg, 8x25kg) 3a. [...]

[...] 6x32kg) 3. rozpiętki na skosie dodatnim 6s (16x7kg, 14x9kg, 13x12kg, 10x15kg, 8x17kg, 5x22kg) 4. rozpiętki w bramie 3s (12x3blachy, 10x4blachy, 8x5blach) 5a. pompki na poręczach 3s (5, 4, 3) 5b. pompki w podporze tyłem 3s (10, 9, 8) 6. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 7. prostowanie ramion z uchwytem [...]

[...] 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg) 3. przysiad 5s (20x70kg, 16x80kg, 15x90kg, 12x100kg) 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 5x90kg) 5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 12x20kg) 6. pompki na poręczach 4s (14, 13, 12, 10) 7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x12kg, 12x15kg, 10x17kg, 8x20kg, 6x22kg) 8. brzuch

[...] bo nie ma sensu, każdy ma na to jakiś swój pogląd, ja szanuje Twój, Ty uszanuj mój :) 2x edit, bo juz znalazłem odpowiedzi na pytania. ALE! HA HA! Mamy problem! 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych [...]

[...] ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]

Wpis 31.10 Czyli dzień treningowy. Godzinka więcej snu przysłużyła się lepszemu wypoczynkowi i lepszemu samopoczuciu. Sam fakt wstawiania, jak za oknem jest już jasno a nie szaro i wstrętnie daje dobrego, pozytywnego kopa Po pierwszych 3 posiłkach zapakowałem się w swojego mobila i ruszyłem na trening. Dzisiaj atakowałem barki, tricepsy, [...]

No to jeśli duże ciężary i koniecznie stricte siłowo, to póki masz przerwę pojedź czymś takim Przysiad Martwy Ciąg(jak ci się będzie źle robiło bezpośrednio po siadach to daj na koniec) Pompki na Poręczach Girondy Drążek Wszystko robisz 5 serii po 5 powtórzeń,a przed tym pare serii rozgrzewkowych. Do tego po treningu coś na łydki i/lub brzuch. Jak [...]

[...] z siłowni, ćwiczenia ewentualnie są do przeróbki. Tu wkleję mój wcześniejszy jaki miałem: Poniedziałek i Czwartek Klatka: pompki klasyczne rozciąganie ekspandera pompki na poręczach Plecy: podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie w opadzie szrugsy Brzuch: unoszenie kolan na drążku unoszenie nóg w leżeniu skłony tułowia boczne skręty skręty [...]

[...] 4s 15, 12, 10, 10 - 2-0-x-1 - Wyprosty przed ramion z długim sznurem 4s 15,12,10, 8p - 3-0-x-1 - Odwodzenie podchwytem rączki z bramy górnej 3s 12- - 3-0-x-1 - Pompki na poręczach 5s 20-12p - 4-0-x-1, przerwy po 30sek. i tak to wygląda bo Świętach %-) schudłem jak zawsze. ja mówie że mi jedzenie syfiaste nie służy, przez te dwa dni na kiblu [...]

1 nie rob wyciskania sztangii zza głowy, mieli stawy barkowe, predzej czy pozniej bedziesz mial z nimi problemy stosujac to ćwiczenie Polecam stosować push press zamiast zolnierskiego wyciskania ktore tez jest kontuzjogenne. A w drugim zestawie zamiast wycisku zza glowy daj wyciskanie hantli siedzac 2 mozesz, choc nie robilbym tego za czesto, nie [...]

[...] poziomej 3s 32,5/35/38kg (12/10/8) Plecy: - Martwy ciąg 2s 32,5kg (10/10) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s nie pamiętam ile (8/8) Triceps: - Pompki na poręczach 2s (6/4) B Nogi: - przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 32,5/35/38kg (12/10/8) Plecy: - Wiosłowanie [...]

Blad. Przeciazyles miesnie i stad Twoje problemy. Doradzalbym Ci 7 - 10 dni calkowietej przerwy od cwiczen. Musisz odpoczac i zregenerowac sie. Nie rob nawet 1 pompki w tym czasie. W czasie wolnym od treningu przemysl swoj trening i zaplanuj nowy tak aby pompki stanowily czesc treningu na silowni. Nie mozesz robic treningu na silowni a pozniej [...]

[...] z hantlami 3s WYWAL B Prostowanie nóg na maszynie 4s DAJ MARTWY CIAG Uginanie nog na maszynie 3s WYWAL Wyciskanie hantli na skosie 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4 s DAJ PODCHWYT + 3 s wznosy tułowia z opadu Unoszenie sztangielek bokiem 3s WYCISKANIE Pompki na poręczach 3s WYWAL Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s LYDKI ZDR.

[...] Tzn. jak wiosłowałeś nachwytem wąsko to zmieniasz na podchwyt szeroko. Wolę wiosłować sztangą. Sztangielka jakoś mi nie wchodzi. - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. pompki na poreczach tez robilem, na triceps co prawda ale robilem ostatnio. a co do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre na mase [...]