poręczach

method88 napisał, że powinienem zrobić pompki na poręczach, owszem, zrobiłem 2 zwykłe i 1 raz z opuszczeniem do samego dołu, ale do dziś odczuwam, skutki, po prostu muszę zacząć stopniowo od małych kroczków, wczoraj próbowałem na drążku i gdybym nie odczuwał skutków wcześniejszej próby zrobiłbym więcej, a zrobiłem tylko 2, nie wyszło mi też muscle [...]

Też mnie to zaskoczylo ,że nie weżmie udziału w takim historycznym wydarzeniu-pierwsze zawody sa tylko raz... ale za to pomoże sędziować...:) Do zawodów troche czasu,jeżeli ktoś ma dobre wyniki w drazku,poreczach-warto może iść na korepetycje do osób robiacych muscle up-jest szansa dość szybko złapac technike i zaliczyć choc jeden musle up-a na [...]

ok:) dzieki. Ja tradycyjnie jestem za dowolna techniką(frekwencja-zawody dla 10 osob to nie Mistrzostwa Polski. Bedą jeszcz: podciaganie z 20 kg, dipsy na poreczach i pompki systemem pucharowym w grupach oraz konkurs muscle up -na najstarszego uczestnika i najcieższego(wystarczy zrobić jedno wejście siłowe. Fajnie że tak rozbudowane może dzięki [...]

Zapraszamy do obstawiania zawodników w wielkim pojedynku w pompkach na poręczach. Mistrz wyciskania wielokrotnego-WYCWIEL kontra mistrz street workout DRAZEKM.... Który trening siłowy okaże się tu skuteczniejszy? Sztanga kontra obciążenie własnym ciężarem ciała? Zobaczymy to już w sobote 21 wrzesnia w Poznaniu Wejdzcie tu! [...]

[...] DT Wyciskanie na skośnej 15*20kg 15*20kg 15*20kg 12*20kg Wyciskanie na płaskiej 15*20 kg 15*20kg 15*20kg 10*20kg rozpiętki na maszynie 15*17 15*17 15*17 15*17 Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*30 12*30 Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg 15*15kg 12*15kg orbitrek 10min 04.10 DT Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki płasko (ze sztangielkami) 12/10/8/8 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/ 2. Pompki na poręczach 3x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/8 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4xmax 2. odciąganie [...]

[...] już po treningu: ŚRODA klatka - WL 12/10/8/8 - - ładnie poszło- tak jak trzeba - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - nie mogę tu zwiększać bo mam za krótkie gryfy - i bawię sie. robie rózne wersje a supinacją, bez- takie różnie - rozpiętki-skos - ok - pompki na poręczach - 4x max. - jestem w miłym zaskoczeniu że aż tyle poszło to na tyle pozdro

[...] sztanga płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku-gryf łamany 7x4 B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 ompki na poręczach 1x max C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 wyprosty tułowia 3x10 C2 allahy 3x10 D wyciskanie sztangi [...]

PLECY/TRICEPS-2gi minicykl-11.02.2009r. A1 podciąganie nachwytem 7x4 {+2,5 kg} A2 pompki na poręczach 7x4 {+2,5 kg} B1 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8 {+2 kg} B2 wyciskanie francuskie hantlą 4x8 {+2,5 kg} C1 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 1x15 (rest pause) {+5 kg} C2 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause) {+5 [...]

Ok. To zrobimy 1 zestaw przysiad tylni 3s podciąganie na drazku 3s(jesli nie dasz rady to wioslo 3s) wl 3s wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion ze sztanga 2s francus lezac lub pompki na poręczach 2s Przerwy do 2 min. Zakres po 8-12. Taki zestaw ćwiczysz 3x w tyg jbc pytaj. zdr

[...] 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 5x 8-10p 2. Podciąganie podchwytem: 4x10p 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x 8-10p 4. Wyciskanie Żołnierskie: 5x 8-10p 5. Pompki na poręczach: 4x10p 6. Uginanie sztangi stojąc: 3x 10p Dół: 1. Przysiad ze sztangą 4x10p 2. Martwy Ciąg Sumo: 4x8p 3. Przysiad Bułgarski: 4x12p na nogę 4. Żuraw: 4x max 5. [...]

dobra lapa bary nogi ,ale klata kuleje ale to juz wiesz spróbuj serii łaczonych dorzuc pompki na poreczach albo zmien sztange na same hantle w koncu musi ruszyc ale wiadomo ze nie teraz na redukcji pozdro Zmieniony przez - marian91xx w dniu 2011-05-27 20:36:21 Zmieniony przez - marian91xx w dniu 2011-05-27 20:36:33

[...] górę 3x10 Barki wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona) unoszenie ramion bokiem Triceps wyciskanie francuskie siedząc Prostowanie ramion pompki na poręczach B Nogi prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg leżąć przysiady wykroczne Plecy podciąganie się na drążku wiosłowanie ściąganie drążka z góry\przyciąganie linki na [...]

29 grudzień dzień treningowy WL wiosłowanie do czubka głowy rozpietki podciąganie na drążku pompki na poręczach unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli superserie Miha omlety banan ziemniaki udo pieczone trening jaja razowiec twarog oliwa Karnet się skonczył. Pytanie teraz czy robie siłownię w piwnicy czy nie.

Pompki na poręczach są np bardzo dobrym cwiczeniem masotwórczym na klate.

[...] pompki 3 Barki wyciskanie sprzed głowy 3 podciąganie sztangi wzdłóż ciała 3s arnoldki 3s unoszenie bokiem 3s Triceps prostowanie ramion stojąc 3 franzuz siedząc 3 pompki na poręczach 3 B Nogi przysiady ze sztangą 6x\ szuwienica 6x przysiady wykroczne z hanltami 3x uginanie nóg 3x łydy 5+ max Plecy Drążek 4x wiosło hantlą 3x ściąganie drążka [...]

No dobra ale tak swoim zdaniem powiedz, czy te cwiczenia ktore wypisalem moga byc?:) A co do seri to napoczatek zastostuje tak: 15-1 seria 10-2 serie 5-3 serie W pierwszym mikrocyklu, jak lajtowo pojdzie ten cykl to w nastepnym dodam serie i tyle :) A cwiczenia zostawie i sproboje je za jakis czas zastapic Podciaganiem i Pompki na poreczach. :)

[...] procji jedzenia. Dzisiaj wszystko weszło czulem nawet ssanie w zoladku B Martwy ciąg 4x 8-6 Wyciskanie żołnierskie 3x 8-6 Podciąganie na drążku 4x 8-6 Pompki na poręczach x max zamiennie z wyciskaniem sztangielek na ławce płaskiej 3x 8-6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 x 8-6 Brzuch dowolnie Trening jak najbardziej udany choc nie [...]

drugi tydzień ćwiczę takim planem: NOGI: - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3S KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ 3S BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 3S BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2S TRICEPSY: - POMPKI NA PORĘCZACH 2S DO MAX ŁYDKI: - WPIĘCIA STOJĄC [...]

[...] dodatni sztangielek 4s 15x,12x,8x,6x (kończyłem 42kg z pomocą) - 3a. Przenoszenie zza głowy 3s 10x łączone z - 3b. Rozpiętki skos dodatni sztangielkami 3s 10x - 4. Pompki na poręczach (CC) 3s xMAX (wersja na tricepsy) - 5. Francuskie sztangielką oburącz 3s 6+6x (6 ruchów "1/2" + 6 całych) - 6. Prostowanie ramion z drązkiem wyciągu podchytem 3s [...]