pzdr.
...
Napisał(a)
Wtorek - 30.07.2013
Trening - Klatka, Tricepsy
Termin MPJ ulega zmianie. Zawody zostały przesunięte 2 tygodnie wcześniej. Wynika to pewnie z terminu MŚJ końcem października.
Trzeba przyśpieszyć z przygotowaniami!
Dieta:
- I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g mąki owsianej, ok.50g Whey, 15g migdałów, 10g oleju lnianego
- II-IV. 260g filetu z piersi kurczaka, 115g makaronu durum
- V. 50g masła orzechowego, 130g płatków owsianych, 10g oleju lnianego
TRENING:
- 1. Wyciskanie poziome sztangi 4s 10x,8x,6x,5x (kończyłem 150kg z pomocą)
- 2. Wyciskanie skos dodatni sztangielek 4s 15x,12x,8x,6x (kończyłem 42kg z pomocą)
- 3a. Przenoszenie zza głowy 3s 10x łączone z
- 3b. Rozpiętki skos dodatni sztangielkami 3s 10x
- 4. Pompki na poręczach (CC) 3s xMAX (wersja na tricepsy)
- 5. Francuskie sztangielką oburącz 3s 6+6x (6 ruchów "1/2" + 6 całych)
- 6. Prostowanie ramion z drązkiem wyciągu podchytem 3s 20x,15x,10+10x Drop-set
- 7. Toczenie sztangi 4s 10x (na mięśnie brzucha zamiast kołowrotka)
Aeroby:
Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 20 min orbitrek, 15 min bieżnia pod górę
Filmiki z serii wyciskania leżąc:
Pozdrawiam!
Trening - Klatka, Tricepsy
Termin MPJ ulega zmianie. Zawody zostały przesunięte 2 tygodnie wcześniej. Wynika to pewnie z terminu MŚJ końcem października.
Trzeba przyśpieszyć z przygotowaniami!
Dieta:
- I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g mąki owsianej, ok.50g Whey, 15g migdałów, 10g oleju lnianego
- II-IV. 260g filetu z piersi kurczaka, 115g makaronu durum
- V. 50g masła orzechowego, 130g płatków owsianych, 10g oleju lnianego
TRENING:
- 1. Wyciskanie poziome sztangi 4s 10x,8x,6x,5x (kończyłem 150kg z pomocą)
- 2. Wyciskanie skos dodatni sztangielek 4s 15x,12x,8x,6x (kończyłem 42kg z pomocą)
- 3a. Przenoszenie zza głowy 3s 10x łączone z
- 3b. Rozpiętki skos dodatni sztangielkami 3s 10x
- 4. Pompki na poręczach (CC) 3s xMAX (wersja na tricepsy)
- 5. Francuskie sztangielką oburącz 3s 6+6x (6 ruchów "1/2" + 6 całych)
- 6. Prostowanie ramion z drązkiem wyciągu podchytem 3s 20x,15x,10+10x Drop-set
- 7. Toczenie sztangi 4s 10x (na mięśnie brzucha zamiast kołowrotka)
Aeroby:
Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 20 min orbitrek, 15 min bieżnia pod górę
Filmiki z serii wyciskania leżąc:
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
fajnie że ciśniesz , mam nadzieje że zobaczymy się w październiku na siłce to obczaje sobie efekty w realu :D
Dzik
...
Napisał(a)
Dobra siła . A maslo orzechowe sam robisz czy kupne?
===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
Na razie jeszcze Sante kupne leci, później się pobawię w swoje.
Według nowej daty zawodów, październik to już będzie finał szykowania formy, pewnie będę jak zombie
Według nowej daty zawodów, październik to już będzie finał szykowania formy, pewnie będę jak zombie
...
Napisał(a)
siła masakra... też wale sante a jak znajde primavika.
w jakiej postaci przygotowujesz ostatni posiłek ? żeby to miało ręce i nogi
w jakiej postaci przygotowujesz ostatni posiłek ? żeby to miało ręce i nogi
.
...
Napisał(a)
Siła na klatce powróciła do okresy z masówki (wyciskałem 160kg z przytrzymaniem).
Zwykła owsianka zalana wrzątkiem i dorzucone masło orzechowe. Daje łyżeczkę kakao lub trochę WPC dla dodatkowego smaku, czekam aż przestygnie i zgęstnieje. Lnianego piję łyżkę po prostu przed posiłkiem.
Zwykła owsianka zalana wrzątkiem i dorzucone masło orzechowe. Daje łyżeczkę kakao lub trochę WPC dla dodatkowego smaku, czekam aż przestygnie i zgęstnieje. Lnianego piję łyżkę po prostu przed posiłkiem.
...
Napisał(a)
Czwartek - 01.08.2013
Trening - Kompleksy metaboliczne, Pośladki
Ten tydzień jadę jak do tej pory, zmiany związane z przyśpieszeniem zawodów wprowadzę po pomiarach niedzielnych. W dzisiejszym dniu postanowiłem wykonać kompleksy metaboliczne oraz pośladki, ponieważ żadna inna partia nie była gotowa na ostry trening. Przypominam, że trenuję intuicyjnie Kończę pisać raport z dzisiaj i spadam spać, wreszcie przed północą!
Dieta:
- I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g płatków owsianych, 50g WPC, 150g borówek, 10g oleju lnianego
- II-IV. 350g filetu z murszczuka, 115g makaronu durum
- V. 50g orzechów laskowych i migdałów, 130g płatków owsianych, 10g oleju lnianego
TRENING:
1. Kompleksy metaboliczne 5 serii: 6 ćwiczeń złożonych ze sztangą x 6 powtórzeń
- przerwy 2 min między seriami, obciążenie 45kg
2. Maszyna do pośladków - wypychanie 3s 12x
3. Wypychanie bioder leżąc na ławce barkami 2s 15x
4. Uginania podudzi na maszynie 3s 15x,10x,7x
Aeroby:
Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny
Wieczorem, przed kolacją: 30 min rowerek stacjonarny
Zdjęcie omleta z borówkami (akurat nie tego z dzisiaj)
Pozdrawiam!
Trening - Kompleksy metaboliczne, Pośladki
Ten tydzień jadę jak do tej pory, zmiany związane z przyśpieszeniem zawodów wprowadzę po pomiarach niedzielnych. W dzisiejszym dniu postanowiłem wykonać kompleksy metaboliczne oraz pośladki, ponieważ żadna inna partia nie była gotowa na ostry trening. Przypominam, że trenuję intuicyjnie Kończę pisać raport z dzisiaj i spadam spać, wreszcie przed północą!
Dieta:
- I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g płatków owsianych, 50g WPC, 150g borówek, 10g oleju lnianego
- II-IV. 350g filetu z murszczuka, 115g makaronu durum
- V. 50g orzechów laskowych i migdałów, 130g płatków owsianych, 10g oleju lnianego
TRENING:
1. Kompleksy metaboliczne 5 serii: 6 ćwiczeń złożonych ze sztangą x 6 powtórzeń
- przerwy 2 min między seriami, obciążenie 45kg
2. Maszyna do pośladków - wypychanie 3s 12x
3. Wypychanie bioder leżąc na ławce barkami 2s 15x
4. Uginania podudzi na maszynie 3s 15x,10x,7x
Aeroby:
Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny
Wieczorem, przed kolacją: 30 min rowerek stacjonarny
Zdjęcie omleta z borówkami (akurat nie tego z dzisiaj)
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Siema czemu się nie pochwaliłes nowym dziennikiem :D O widzę musze sie wziąć do roboty bo siłowo zaczynasz doganiać:D No to czekam na ten medal MSJ bo innej opcji nie przewidujemy prawda?:D
Poprzedni temat
Pływanie dzień przed treningiem klatki
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
PLAN NA MASE DO OCENY I POPRAWY!
Polecane artykuły