Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

dobry z Ciebie zawodnik:)

pzdr.

Wtorek - 30.07.2013
Trening - Klatka, Tricepsy

Termin MPJ ulega zmianie. Zawody zostały przesunięte 2 tygodnie wcześniej. Wynika to pewnie z terminu MŚJ końcem października.

Trzeba przyśpieszyć z przygotowaniami!

Dieta:
- I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g mąki owsianej, ok.50g Whey, 15g migdałów, 10g oleju lnianego
- II-IV. 260g filetu z piersi kurczaka, 115g makaronu durum
- V. 50g masła orzechowego, 130g płatków owsianych, 10g oleju lnianego

TRENING:
- 1. Wyciskanie poziome sztangi 4s 10x,8x,6x,5x (kończyłem 150kg z pomocą)
- 2. Wyciskanie skos dodatni sztangielek 4s 15x,12x,8x,6x (kończyłem 42kg z pomocą)
- 3a. Przenoszenie zza głowy 3s 10x łączone z
- 3b. Rozpiętki skos dodatni sztangielkami 3s 10x

- 4. Pompki na poręczach (CC) 3s xMAX (wersja na tricepsy)
- 5. Francuskie sztangielką oburącz 3s 6+6x (6 ruchów "1/2" + 6 całych)
- 6. Prostowanie ramion z drązkiem wyciągu podchytem 3s 20x,15x,10+10x Drop-set

- 7. Toczenie sztangi 4s 10x (na mięśnie brzucha zamiast kołowrotka)

Aeroby:
Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 20 min orbitrek, 15 min bieżnia pod górę

Filmiki z serii wyciskania leżąc:









Pozdrawiam!

fajnie że ciśniesz , mam nadzieje że zobaczymy się w październiku na siłce to obczaje sobie efekty w realu :D

Dobra siła . A maslo orzechowe sam robisz czy kupne?

Na razie jeszcze Sante kupne leci, później się pobawię w swoje.

Według nowej daty zawodów, październik to już będzie finał szykowania formy, pewnie będę jak zombie

siła masakra... też wale sante a jak znajde primavika.
w jakiej postaci przygotowujesz ostatni posiłek ? żeby to miało ręce i nogi

Siła na klatce powróciła do okresy z masówki (wyciskałem 160kg z przytrzymaniem).
Zwykła owsianka zalana wrzątkiem i dorzucone masło orzechowe. Daje łyżeczkę kakao lub trochę WPC dla dodatkowego smaku, czekam aż przestygnie i zgęstnieje. Lnianego piję łyżkę po prostu przed posiłkiem.

Czwartek - 01.08.2013
Trening - Kompleksy metaboliczne, Pośladki

Ten tydzień jadę jak do tej pory, zmiany związane z przyśpieszeniem zawodów wprowadzę po pomiarach niedzielnych. W dzisiejszym dniu postanowiłem wykonać kompleksy metaboliczne oraz pośladki, ponieważ żadna inna partia nie była gotowa na ostry trening. Przypominam, że trenuję intuicyjnie Kończę pisać raport z dzisiaj i spadam spać, wreszcie przed północą!

Dieta:
- I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g płatków owsianych, 50g WPC, 150g borówek, 10g oleju lnianego
- II-IV. 350g filetu z murszczuka, 115g makaronu durum
- V. 50g orzechów laskowych i migdałów, 130g płatków owsianych, 10g oleju lnianego

TRENING:
1. Kompleksy metaboliczne 5 serii: 6 ćwiczeń złożonych ze sztangą x 6 powtórzeń
- przerwy 2 min między seriami, obciążenie 45kg
2. Maszyna do pośladków - wypychanie 3s 12x
3. Wypychanie bioder leżąc na ławce barkami 2s 15x
4. Uginania podudzi na maszynie 3s 15x,10x,7x

Aeroby:
Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny
Wieczorem, przed kolacją: 30 min rowerek stacjonarny

Zdjęcie omleta z borówkami (akurat nie tego z dzisiaj)


Pozdrawiam!

Siema czemu się nie pochwaliłes nowym dziennikiem :D O widzę musze sie wziąć do roboty bo siłowo zaczynasz doganiać:D No to czekam na ten medal MSJ bo innej opcji nie przewidujemy prawda?:D

.

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-08-02 11:15:05