LZKTOM/ Dziennik / ss /

29 grudzień dzień treningowy

WL
wiosłowanie
do czubka głowy
rozpietki
podciąganie na drążku
pompki na poręczach
unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli superserie

Miha
omlety banan
ziemniaki udo pieczone
trening
jaja razowiec
twarog oliwa

Karnet się skonczył. Pytanie teraz czy robie siłownię w piwnicy czy nie.

31 dzien treningowy


uginanie ramion wyciąg
sciąganie drążka
rozpiętki skos góra
rozpietki płasko
wycisk do oczu
wl
maszyna na cyce

typowo jak ostatnio zeby się spompować. nowy karnet siedzi na 3 miechy. Nowy rok nowe cele :> miłej zabwy na sylwka.

Spokojnie żyję:)
Spaggetti by lzk. Gotowany kurczak 1 kawałek smażonej, Makaron 20g sera stopionego dla smaku troche keczupu. ****a pyszne.

Jest progres w sile i delikatnie w sylwetce. Nie pisałem bo miałem nawał roboty do szkoły. Dziennik rusza w ferie 21 styczeń. Zmiany rozpisze właśnie wtedy wraz z nową dietą. Jest ok :>

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-16 17:29:41

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-16 17:30:36

Cykl 2 tygodniowy (ferie) start

25 styczeń.

11;30h
Nogi
Przysiady z sztangą na karku
Wykroki z hantlami
Łydki

Brzuch
4x20 brzuszki
4x15-20 wznosy nóg na podporze
4x15-20 opad nóg leżąc
4x20 skrętoskłony



18-19h
Klatka
wyciskanie hantelkami płasko 4x
wyciskanie hantlami skos góra 4x
pompki na poręczach 3x
butterfly 4x

Barki
Wyciskanie zza głowy 3x
unoszenie ramion bokiem 3x
podciąganie na drążku* 3x

Biceps
uginanie ramion z wyciągu 4x
ugianie ramion hantlami (triserie)3x


Miha
-Omlety
trening (nogi brzuch)
-bułka z kurakiem
-razowiec z jajem\twarogiem
-makaron kurak surówka
trening
-makaron kurak surówka
-twaróg oliwa

Zobaczymy czy ten plan wypali w ciągu ferii. Postaram się dietę tak dopasować żeby była jak najlepsza a intesywność treningów pilnować.

2x dziennie trenujesz czy co?

Akurat dziś. Ale od czasu do czasu zrobie 2x wypad na siłownię jak będę miał siły. To dobry pomysł ?

To z***any pomysł...

xD

W nogach brak tyłu uda- nie zajedziesz tak daleko. Wykroki nie załatwią sprawy.
Dwa. mieszasz trening chaotycznie i bez składu. Trenując z doskoku i bezmyślnie nic nie wskórasz. Ułóż JEDEN zwarty plan i się go trzymaj, nie tak, że co trening robisz dziwne kombinacje. Takie 2x dziennie na twoim etapie to więcej złego niż dobrego. Czyli o kant d..y.
Trzy. nogi, plecy najlepiej robić oddzielnie od innych partii i CIĘŻKO. Ale z głową.
Cztery. Kolejność w klatce tragiczna. Ilość serii za duża. Zrozum na tak mały mięsień wystarczy 12 serii. Jak się [przyłożysz to ręki nie podniesiesz tak ją skatujesz tą ilością. Moim zdaniem opier....asz się i tyle. Zmniejsz ilość serii i ćwiczeń, RÓB TECHNICZNIE, dokładnie i ciężko.
Klatka:
-pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x5
- skos w górę 4x8 skos 15-25 stopni
- rozpiętki3x10
I kur...a koniec, hehehe. Żadne pedlaskie maszyny. Na początku wolne ciężary i power.
5x5- 5 serii po 5 powt. w każdej dokładasz ciężar
4x8- 4 serie po 8 powt. w każdej dokładasz ciężar

Barki wrzuć na odrębny dzień. Ogół np:
nogi
klatka
wolne
barki i łapy
grzbiet
lub
klatka
barki i nogi
wolne
grzbiet
łapy
lub klatka i tric
nogi
wolne
grzbiet i bic
barki
lub
klata bic tric
nogi
wolne
grzbiet
barki
lub
barki i nogi
wolne
klatka tric
grzbiet bic

ITD. wybierz coś z tego i tak rób, a nie mieszasz jak pijany kucharz.
Trening zbuduj wokół ćwiczeń-
pompki na poręczach, skos w górę, rozpiętki, drążek, wiosłowanie, szrugsy, push press, uginanie sztangi, wycisk wąski na tric, wznosy(przód, boki, tył), martwy, przysiad, ugiannie nóg, wyprosty nóg.
Pomyśl i zrób. Dieta, zależy takie sprawy najlepiej obserwuj jak idą- tyjesz w mięsień- jest świetnie, w tłuszcz- obcinasz tłuszcze i węgle, nie tyjesz- dodajesz. Itd. Trzeba myśleć i adekwatnie działać

grimgir no postaram się. Ale sie nie o******lam ! xd.

Dziś hala na 12-14 w kosza.

siłka

Klatka
wl
skos góra hantlami
pompki na poręczach
rozpiętki

Grzbiet
podciąganie na drążku
wiosłowanie sztangą
ściąganie drążka

Bic

Tric

Miha, dziś ubogo troche

jajecznica\razowiec
banan jogurt naturalny
basket
razowiec z kurakiem
makaron kurak
siłka
makaron kura