[TOYSY] wyglądać jak w High Definition

link daj do tego bloga bo nie widzę


wczorajszy trening:


PLECY/TRICEPS
A1 podciąganie nachwytem 7x4 [ciężar ciała]
A2 pompki na poręczach 7x4 [jw]
B1 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8 [29,5]
B2 wyciskanie francuskie hantlą 4x8 [16,5]
C1 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 1x15 (rest pause) [49 kg- chyba]
C2 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause) [20 chyba- sprawdzę jeszcze]

dzisiaj klatka+bic

dzisiejszy trening:


KLATKA/BICEPS-> 2gi minicykl
A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3 [78,5 kg]{+5}
A2 uginanie ramion na modlitewniku-gryf łamany 7x4 [33]{+1,5}
B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 [24]{+2,5}
B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej(30 stopni) 4x8 [14] {+2.5}
C1 ompki na poręczach 1x max [12 powt]{+1 powt}
C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 [32,5 kg]{+2,5}


nawet ładnie poszło- lekko przeszkadzały zakwasy po wczorajszym drążku ale ogólnie ok

https://www.sfd.pl/Klawiter/Blog/wykorzystac_zycie_zanim_ono_wykorzyta_mnie-t471079.html 

Sog za to że jesteś z moich okolich. Na siłce widzę plakaty maszy więc jest jakiś wzór
Zaczynasz w dobrym wieku za kilka lat będzie miazga

sęk w tym że zaczynałem jakieś dwa lata temu ale okres treningowy szacuję na 12 miesięcy. ale nie ciągle tylko jakby to zsumować łącznie (te prawidlowe okresy treningowe)


soga masz ode mnie - jak wejdzie oczywiście

NOGI/BARKI- 2 minicykl==trening ze wczoraj tj 10.02.2009
A przysiad 7x3 [73,5]{+5 kg}
B good morning 4x5 [31,5]{+5 kg}
C1 wyprosty tułowia 3x10 [5 kg] {+5 kg}
C2 allahy 3x10 [25] {+5 kg}
D wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 [48,5]{+3 kg}
E unoszenie ramion bokiem (dropset) 3x6+10+15 [11,5] {zrobiłem wszystkie powtórzenia, ale na tym mi zależało i specjalnie nie dodawałem ciężaru}




Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-02-11 21:13:53

Ciekawie prowadzisz dziennik , niektóre teksty mnie w nim rozwaliły .Ogólnie widać że masz dobrą klatkę piersiową , jak będzie systematyka to będzie bardzo dobrze. Ja swoich rodziców już przekupiłem do diety , kupują mi tuńczyki , ryż ,twarożek takie podstawowe rzeczy mam , kwestia czasu i ulegną.

Będę zaglądał.
Powodzenia




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-11 22:02:01

Siła jest Sylwetka dobra, powodzenia w treningach

Ano, zabawy, imprezy.. Skad ja to znam? <mysli>

U mnie z rodzicami jest troche odwrotnie niz u CIebie Wiec jak tak wielu Startszych krzyczy i gada na ludzi, to ja chyba musze wykorzystac moje warunki, ojciec sam jest za tym zebym cwiczyl, mama tez nic nie mowi i sama mi szame robi Chociaz teraz po mojej przerwie na zapytanie mamusi czy znow bedzie musiala ryze, etc przygotowywac to powidziala ze "o nie.." wiec musze podpatrzyc jak sie co robi

3m sie

.Ogólnie widać że masz dobrą klatkę piersiową


jakoś średnio jestem do tego przekonany ale czasami jak jest rano i dobre światło to podoba mi się sylwetka tego kolesia w lustrze

co do diety: czasami dostanę kasę na mięsko i ryż makaron twaróg i ppłatki z musli na śniadanie -więc najgorzej nie jest , no ale idealnie tez nie. bardzo często muszę sam sobie wszystko robić.

PLECY/TRICEPS-2gi minicykl-11.02.2009r.
A1 podciąganie nachwytem 7x4 [ciężar ciała+ 2,5 kg] {+2,5 kg}
A2 pompki na poręczach 7x4 [ciężar ciała+ 2,5 kg] {+2,5 kg}
B1 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8 [31,5] {+2 kg}
B2 wyciskanie francuskie hantlą 4x8 [19]{+2,5 kg}
C1 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 1x15 (rest pause) [54 kg]{+5 kg}
C2 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause) [25]{+5 kg}